Utilisez l'étirement et d'autres actions simples pour calmer les douleurs, réchauffer le corps et aider à réduire l'œdème en faisant du vélo, et rendre votre corps droit et gracieux.
La population obèse de la Chine rattrape la première mondiale, craignant de traîner les pattes arrières de la mère patrie, vous n'osez pas faire face à une échelle de poids? Commençons par un simple exercice léger! Conçu par des entraîneurs professionnels est simple à la maison. Des exercices d'étirement et des exercices légers aident à faciliter le cycle, à étirer le bas du corps et à apaiser les douleurs et à éviter de transpirer facilement!
"Épaule et cou apaisant"
Étape 1
Cette action peut être effectuée en position assise ou debout, placer les mains gauche et droite sur chaque épaule, les épaules couler et ne pas pencher.
Étape 2
Avec les coudes vers l'extérieur, dessinez un grand cercle vers l'arrière et faites tourner les épaules 10 à 15 fois, puis déplacez les coudes vers l'avant et tracez un grand cercle vers l'intérieur pour faire avancer l'épaule d'environ 10 à 15 fois. , Se sentir apaisant ou la chaleur peut être.
"Cou qui s'étend"
Étape 1
Soulevez la tête et utilisez une position assise, placez d'abord votre main droite sur votre épaule gauche et appuyez fortement pour aider les épaules à se redresser et à se redresser.
Étape 2
Tournez la tête vers la droite horizontalement jusqu'à la limite, sentez le côté du cou s'étirer, maintenez cette action pendant 10 à 15 secondes, le reste du corps reste immobile, la tête tournante droite est lentement levée jusqu'à la limite, les yeux se lèvent, Restez 10 à 15 secondes.
Étape 3
Enfin, abaissez lentement la ligne de visée jusqu'à la limite, regardez vers le bas, restez pendant environ 10-15 secondes et changez le bord, puis utilisez les différents angles de Step2 ~ Step3, vous pouvez vous étirer sur le côté du cou serré et rigide Muscles, si le cou est raide, vous pouvez faire plus de groupes.
'Hanche serré'
Étape 1
La main droite tient une chaise stable ou un mur qui ne glisse pas, la main gauche est akimbo, et les pieds sont naturellement ouverts pour être prêts.
Étape 2
Suivi par une action continue, d'abord soulever le pied droit, la cuisse est à peu près parallèle au sol, le genou est légèrement de 90 degrés.
Étape 3
L'extension du pied droit, le dos droit et non cambré noté, l'utilisation des hanches pour maintenir le niveau de puissance du bassin ne soit pas incliné autour du centre du corps de support de gravité genoux gauche légèrement plié, mais pas plus que le genou orteils, la gravité sensation de hanche dos, les genoux ne peuvent pas se sentir pression. ~ Etape 2 Etape 3 pause après répété environ 10 à 15 pieds opération en arrière, faire 2-3 séries. ce fesses d'action, la stabilité de base peut exercer.
NG
Pour ne pas combattre le dos droit, les genoux pliés d'avance sur les orteils, ne peuvent pas exercer la force musculaire de la hanche, du genou et mettrait trop de pression vulnérables.
«bras qui s'étend»
Cet ensemble d'actions debout ou assis sont applicables. D'abord les doigts de la main haut, tout droit, et que le bras autour de l'épaule avec un haut, puis vers la gauche et l'index droit majeur pour tirer doucement leur propre direction, le bras droit se sentait Étendre, arrêter pendant 10 ~ 15 secondes, changer le fonctionnement de la main Alterner les mains gauche et droite, peut faire plusieurs groupes, des temps illimités.
'les bras serrés'
Étape 1
Tenez une bouteille d'environ 600 ml de bouteille d'eau minérale dans les deux mains, gardez les pieds larges aux épaules, les genoux légèrement pliés, le dos droit et l'abdomen serré.
Étape 2
Les mains et les coudes pliés à 90 degrés, la pince intérieure à la lame de l'épaule, de se sentir comme la bouteille jusqu'à Houla Ti, le dos Step1, répété 10 à 15, une pause peut être répétée 2 à 3 groupes. Cette action peut sculpture dos, les bras, etc. , Pour sédentaire, bosse et d'autres aide à corriger.Le poids de la bouteille d'eau peut être ajustée en fonction de la forme physique.
'Back exercices'
Utilisation de la posture couchée, le support, les genoux légèrement fléchis, les pieds joints pas à pas, selon la plus grande serviette pliée en une forme rectangulaire d'épaisseur genou prise en sandwich pieds centraux pour le serrage de sortie de 1 minute 30 secondes pour se détendre, l'opération est répétée 2 ou 3 groupes. cette action peut exercer le bas du dos et le noyau, la douleur au bas du dos fonctionne de l'aide susceptible d'améliorer tous les jours.
'Stretch des membres inférieurs'
avant droit, pied arrière gauche, à travers une grande fente d'ouverture, corps trapu, les mains des deux côtés de l'avant-pied reste, le dos se sentir droit, les jambes intérieures, les hanches sont réparties, cette position de résidence 30 secondes opération pour les pieds, environ 2 à 3 peut être répété tour à tour en arrière. cette action aide à épargner les membres inférieurs, aide la circulation et réduire les problèmes d'oedème.
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