استخدمي التمدد وغيرها من الإجراءات البسيطة لتهدئة وجع الجسم الدافئ ، والمساعدة في تقليل الوذمة عن طريق ركوب الدراجات ، وجعل جسمك يبدو مستقيمًا ورشيقًا.
سكان الصين يعانون من السمنة المفرطة اللحاق الأول في العالم ، خوفا من أن سحب الساقين الأم الأم في الوطن الأم ، وأنت لا تجرؤ على مواجهة شخصية مقياس الوزن؟ دعونا نبدأ مع ممارسة خفيفة بسيطة! انها بسيطة لتصميم المنزل من قبل المدربين المحترفين. تساعد تمارين التمرين والتمارين الخفيفة على تخفيف الدورة ، وتمديد الجزء السفلي للجسم ، والتألم المهدئ ، وضمان عدم التعرق بسهولة!
"الكتف والرقبة المهدئة"
الخطوة 1
يمكن إجراء هذا الإجراء في وضعية الجلوس أو الوقوف ، وضع يديك اليسرى واليمنى على كل كتف ، والكتفين بالوعة ، وعدم حدس.
الخطوة 2
مع الكوع المواجه للخارج ، ارسم دائرة كبيرة إلى الوراء وقمت بتوجيه الكتف حوالي 10 إلى 15 مرة ، ثم غيّر الكوع إلى الأمام وارسم دائرة كبيرة إلى الداخل لدفع الكتف للأمام حوالي 10 إلى 15 مرة ، ويمكنك تكرار 2 ~ 3 مجموعات. ، الشعور بالهدوء أو الدفء يمكن أن يكون.
"تمطيط الرقبة"
الخطوة 1
ارفع رأسك واستخدم وضع الجلوس ، وضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر أولاً ، واضغط لأسفل بقوة ، وساعد كتفيك على العودة والاسترخاء.
الخطوة 2
أدر رأسك إلى اليمين أفقياً إلى الحد الأعلى ، وشعري جانب الرقبة ، واستمر في هذه الحركة لمدة 10 إلى 15 ثانية ، وبقية الجسم تبقى بلا حراك ، ثم يرفع رأس الدوران الأيمن ببطء إلى أقصى حد ، فتظهر العينان ، البقاء 10 إلى 15 ثانية.
الخطوة الثالثة
وأخيرًا ، قم بتخفيض رأس خط الرؤية ببطء إلى الحد ، وانظر لأسفل ، وأبقى لمدة 10-15 ثانية ، ثم تغير الحافة ، ثم استخدم الزوايا المختلفة للخطوة Step2 ~ Step3 ، يمكنك التمدد إلى جانب الرقبة ضيقًا وقاسًا العضلات ، إذا كانت الرقبة قاسية ، يمكنك القيام بعدة مجموعات أخرى.
"الورك ضيق"
الخطوة 1
اليد اليمنى تحتوي على كرسي ثابت أو حائط لا ينزلق ، واليد اليسرى أكيمبو ، والقدمين مفتوحة بشكل طبيعي للوقوف على أهبة الاستعداد.
الخطوة 2
يتبعها عمل مستمر ، أولا رفع القدم اليمنى ، الفخذ هو بالتوازي مع الأرض ، والركبة قليلا 90 درجة.
الخطوة الثالثة
تمديد القدم اليمنى الى الوراء، والعودة مباشرة وليس محدب لاحظت، لا يميل للاستخدام الوركين للحفاظ على مستوى قوة الحوض حول مركز هيئة دعم الجاذبية الركبتين غادر تميل قليلا، ولكن ليس أكثر من أصابع الركبة، والورك يشعر الجاذبية الظهر، ويمكن الركبتين لا يشعرون الضغط. استراحة STEP2 ~ STEP3 بعد تكرار حوالي 10 إلى 15 قدما إلى الوراء العملية، القيام 2-3 مجموعات. هذا العمل الأرداف، لا يمكن للاستقرار الأساسية ممارسة.
NG
لا للرد على التوالي، عازمة الركبتين تقدمه على أصابع القدم، لا يمكن ممارسة العضلات الورك قوة والركبة ومن شأنه أن يضع الكثير من الضغط عرضة للخطر.
"الذراع الممتدة"
هذه مجموعة من الإجراءات الوقوف أو الجلوس قابلة للتطبيق أولا الحق في أصابع اليد يصل، على التوالي إلى الأمام، والذراع المرتفعة حول الكتف مع ارتفاع، ومن ثم إلى اليسار والسبابة اليمنى الاصبع الوسطى لسحب بلطف الاتجاه الخاصة بها، والذراع اليمنى كان يشعر تمديد، من 10 إلى 15 ثانية بعد التوقف، عملية التسليم بدوره اليد اليمنى، ويمكن القيام عدة مجموعات، غير محدود.
"الأسلحة ضيقة"
الخطوة 1
كل يد تمسك زجاجة حول زجاجة 600ML من المياه المعدنية والقدمين الكتف عرض على حدة، ثني ركبتيك قليلا، مستقيم الظهر والبطن والأرداف مجلد جاهز.
الخطوة 2
اليدين والمرفقين عازمة 90 درجة، مقطع الداخلي في الكتف، ليشعر وكأنه الزجاجة حتى حولا تي، والعودة STEP1، كرر 10-15، استراحة ويمكن تكرار 2-3 مجموعات. هذا الإجراء يمكن نحت الظهر والذراعين، الخ ، المستقرة، وذلك يساعد على تصحيح حداب. WT زجاجة البصرية التكيف البدني الشخصي.
"تمارين الظهر"
باستخدام الموقف الكذب، ودعم، وثني ركبتيك قليلا والقدمين تكثف معا، أيهما أكبر منشفة مطوية داخل سميكة أقدام المركزية مستطيلة الشكل تقع في الركبة للقط الناتج 1 دقيقة 30 ثانية للاسترخاء، يتم تكرار العملية مجموعات 2 ~ 3. يمكن لهذا الإجراء ممارسة أسفل الظهر والجوهر ، ويمكن أن تحسن قرحة حساسية أسفل الظهر كل يوم.
"امتداد الطرف السفلي"
الجبهة اليمنى، والعمق القدم اليسرى، عبر اندفع فتحة كبيرة، هيئة القرفصاء واليدين على جانبي مقدمة القدم يبقى، مستقيم الظهر، والشعور الساقين الداخلية، وتنتشر الوركين بها، هذا المنصب لمدة 30 ثانية الإقامة لتغيير القدم ، يمكن تكرار اليسار واليمين مرتين أو ثلاث مرات بالتناوب ، وهذا الإجراء يمكن أن يساعد في تمديد الأطراف السفلية ، ويساعد الدورة الدموية ، ويقلل من الوذمة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
