وزارت فخر اور توجہ کی ایک عورت کے طور پر، زیادہ بہتر دیکھ بھال حاصل کرنا چاہئے. خواتین کے لئے، سینے مکمل نہیں ہے، ایک قسم کا ہو سکتا ہے، اور زیادہ اہم بات، صحت مند. یہاں میں نے سونے کا وقت کے لئے موزوں تین سیٹ متعارف کرائے گا سینے بڑھاتے کرنے کے لئے حاصل، خون کی گردش کو فروغ دینے کے آپ کی لڑکی کے فخر سے زیادہ صحت مند ہے تاکہ سکتا چھوٹی سی مشق کرتے ہیں!
چھوٹے ورزش ایک: آرام کرنے سینے مکمل مسلسل دو
گھٹنوں اور گھٹنوں کے لئے تیار بیٹھتے ہیں
منسلک ہاتھوں سے دائیں گھٹنے کے بارے میں 45 ° جانب زمین پر رکوع گھٹنے خاتمے، جسم کے سامنے کا سامنا. کلائی، کھجوروں کے علاوہ 180 °، زمین پر ہاتھ کے قریب. کرنسی کی وجہ سے، واپس نہیں براہ راست ہو سکتا ہے، لیکن یہ بھی تنگ جسم کرتے ہیں، بہت زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک سینے سائن اپ کی اجازت نہیں ہے.
سانس کے اوپر پھینک دیا
اپنے ہاتھوں کو زمین سے دور کریں اور اپنی انگلیوں سے زمین کو چھونے دیں. اپنی لمبائی کو لمبا اور لمبی فاصلے پر رکھیں. ہر سانس کے ساتھ تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا تھوڑا سا ریڑھائی کو تھوڑا سا اٹھائیں. 5 سیکنڈ کے لئے، پورے جسم کو ایک گروپ کی طرح لگتا ہے، اور تمام حصوں کو سخت ہونا چاہئے.
ہاتھ بازو
ختم ہونے پر، جسم نیچے کی طرف پھینک دیا جاتا ہے، دائیں بازو سیدھا آگے بڑھ جاتا ہے، جبکہ بائیں ہاتھ پیچھے پھیل جاتی ہے، اور کھجور زمین پر ہوتا ہے. ایک طویل سانس رکھو، جسم کو جہاں تک ممکن ہو، جسم کو نیچے دبائیں. اس کے بعد، 3 سیکنڈ تک روک دو
سانس لینے اور ایڈجسٹ کریں
جسم لفٹ، ایک ساتھ مل کر جسم گھٹنے بیٹھ کر.، کولہوں ہیلس پر بیٹھے، جسم براہ راست اوپر، رانوں پر ہاتھ، آنکھیں سیدھا آگے، اچھی طرح سانس لینے میں مکس کریں، پھر لئے دوسری طرف سے کئے گئے. صبح اٹھو اور رات کو سونے جاؤ ہر ایک ایک بار کیا سے پہلے، یہ سینے زیادہ آرام دہ اور صحت مند ہے، تاکہ سینے مکمل مسلسل کر سکتے ہیں.
مشق B: خون کی گردش کو فروغ دینا سینے اور ویزلیٹ تحریک کو فروغ دینا
ہتھیاروں کو اوپر اور نیچے ہلا
فٹ کندھے کے علاوہ چوڑائی اپنی باہوں آنکھیں سیدھا آگے طے اٹھا، اس کے سینے پر فلیٹ اپنی کہنیوں کو جھکنا. ہلا اور بازو نیچے، تاکہ جھٹکا لہر کے بازو، بازو میں ایک منٹ پر عمل صدمے کی شدت بہت بڑی نہیں ہے جب تاکہ اوپر اور نیچے خم سطح کے اتار چڑھاو کی کوشش کریں.
یروبوب سانس لینے بہت اہم ہے
یہاں تک کہ سانس لینے کے ساتھ، یہ کاروائی ایسا کرنے کے لئے بازو ملاتے ہوئے جبکہ جسم کے مقصد کو آکسیجن کی فراہمی کے قابل بناتا ہے جس طالبدق سانس، خون کی گردش کو فروغ دینے میں زیادہ مؤثر ہو جائے گا، جبکہ اس کے سینے پر ہاتھ فلیٹ بہت اہم ہے. .
چھوٹی کارروائیوں C: نقلی یوگا سینے کے پٹھوں کو واپس بڑھاتے متصور
دیوار کے لئے براہ راست بیٹھ کر
دیوار سے 30 کلومیٹر کے بارے میں ایک جگہ میں، گھٹنے پر بیٹھے اور ہیل پر بیٹھیں. اپنے ہاتھوں پر ران رکھو، اپنا سیدھا سیدھا رکھیں، اپنی سینے کو سیدھے رکھیں اور اپنی آنکھیں بند کرو. اپنی سانس کو تیز کرکے اور اپنی سانس کو ایڈجسٹ کریں. آپ کی سانس کو گہرائی اور گہرائی بڑھائیں. .
دیوار کو الٹی مثلث چہرہ
پیٹھ میں ہاتھ جوڑ کر رکھیں، کمر کو آگے جسم موڑنے، کندھے دیوار پر چسپاں، سر اپنے ہاتھوں کا احاطہ، زمین، پیٹھ سیدھی ٹانگوں، ایک سہ رخی کے سائز کا جسم پر تعاون کیلئے اسلحے. کے لئے ایم ایم کی صلاحیت ہے، آپ کو پاؤں، دیوار کے ساتھ منسلک اٹھا سکتا ہے، مکمل طور پر الٹی. الٹا مکمل تحریک حاصل کرنے کے لئے سینے، تاکہ اچھی خون کی گردش کو اجازت دینے کے لئے، بلکہ اندرونی اعضاء کے لئے فائدہ مند ہے، بلکہ مخالف عمر، اوہ سوچ میں مدد!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
