กรมเป็นความภาคภูมิใจของผู้หญิงและเสน่ห์ควรได้รับการขัดเกลาการดูแลมากขึ้นสำหรับผู้หญิงหน้าอกไม่เต็มมีประเภทและที่สำคัญมีสุขภาพดีต่อไปนี้สามชุดของการแนะนำสำหรับทุกคนก่อนนอน การออกกำลังกายสามารถยืดหน้าอกส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตและทำให้ความภาคภูมิใจของผู้หญิงของคุณมีสุขภาพดีขึ้น!
การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย A: ยืดตัวให้เต็มที่ปล่อยให้หน้าอกผ่อนคลาย
เข่าและหัวเข่านั่งพร้อม
ยุบเข่าคุกเข่าบนพื้นดินที่มีต่อเข่าขวาประมาณ 45 องศาหันหน้าไปทางด้านหน้าของร่างกาย. ข้อมือด้วยมือแนบฝ่ามือออกจากกัน 180 องศาใกล้กับมือบนพื้นดิน. เนื่องจากท่าที่กลับไม่สามารถจะตรง แต่ยัง ทำร่างกายของคุณแน่นไม่ผ่อนคลาย, หน้าอกขึ้นมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
มีลมหายใจขึ้น
ยกมือขึ้นจากพื้นและสัมผัสพื้นดินด้วยปลายนิ้วของคุณปรับลมหายใจให้ยาวขึ้นระยะทางยาว ๆ ลมหายใจทุกๆยกขึ้นเล็กน้อยเล็กน้อยขณะที่งอกระดูกสันหลังขึ้นเล็กน้อยก้นกระดูกสันหลังของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ถึงขีด จำกัด และหยุดลง เป็นเวลา 5 วินาทีร่างกายรู้สึกเหมือนกลุ่มและทุกส่วนต้องรัดกุม
การเหยียดแขน
งอตัวหดลงแขนขวายืดตรงไปข้างหน้าในขณะที่มือซ้ายเหยียดไปข้างหลังและฝ่ามือพักบนพื้นดินให้สูดดมยาวกดร่างกายลงในขณะที่หายใจเท่าที่เป็นไปได้กับพื้นดินถึงขีด จำกัด ของมัน หลังจากนั้นให้หยุดและค้างไว้ 3 วินาที
นั่งและปรับการหายใจ
ลิฟท์บอดี้นั่งร่างกาย. หัวเข่าด้วยกันก้นนั่งบนส้นเท้า, ร่างกายตรงขึ้นมือที่ต้นขาตาตรงไปข้างหน้าหายใจผสมอย่างทั่วถึงแล้วสำหรับด้านอื่น ๆ ดำเนินการ. ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและไปนอนในเวลากลางคืน ก่อนที่แต่ละครั้งคุณสามารถทำให้หน้าอกยืดเต็มที่เพื่อให้หน้าอกของคุณสะดวกสบายและมีสุขภาพดี
การออกกำลังกาย B: ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตส่งเสริมการเคลื่อนไหวของหน้าอกและอวัยวะภายใน
เขย่าแขนขึ้นและลง
ไหล่ฟุตกว้างนอกเหนือยกแขนของคุณงอข้อศอกของคุณแบนบนหน้าอกของเขาตาคงตรงไปข้างหน้า. เขย่าขึ้นและลงแขนเพื่อให้แขนเป็นคลื่นความสั่นสะเทือนให้เป็นไปตามหนึ่งนาทีที่แขนเมื่อขนาดของช็อตที่มีขนาดไม่ใหญ่เกินไป ให้ข้อศอกของคุณมีความผันผวนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในแนวนอน
การหายใจแบบแอโรบิคถือเป็นเรื่องสำคัญมาก
เมื่อทำเช่นนี้สิ่งสำคัญคือต้องมาพร้อมกับการหายใจด้วยมือทั้งสองข้างจับแขนราบและสั่นแขนการหายใจเป็นจังหวะช่วยให้ออกซิเจนถูกส่งไปทั่วร่างกายนอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต .
การออกกำลังกาย C: โยคะเลียนแบบการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลัง
ยืนตรงและหันหน้าไปทางผนัง
อยู่ห่างจากผนังประมาณ 30 ซม. นั่งบนเข่าและนั่งบนส้นเท้าวางมือบนต้นขาของคุณยืดลำตัวให้ตรงหน้าอกปิดดวงตาหายใจลึก ๆ ปรับลมหายใจและหายใจให้ลึกขึ้นและลึกขึ้น .
รูปสามเหลี่ยมที่หันหน้าเข้าหาผนัง
จับนิ้วของคุณไว้ด้วยกันและถือไว้ด้านหลังของคุณเอวของคุณเอียงและยันร่างกายของคุณไปข้างหน้าวางไหล่ของคุณกับผนังคลุมศีรษะด้วยมือของคุณและวางแขนของคุณบนพื้นดินสำหรับการสนับสนุนยืดเท้าของคุณตรงกลับและร่างกายของคุณเป็นรูปสามเหลี่ยม สำหรับ MM ที่มีความสามารถคุณสามารถยกเท้าของคุณขึ้นกับผนังและสมบูรณ์พลิกกลับ Inverted ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีทำให้หน้าอกที่จะออกกำลังกายอย่างเต็มที่ในขณะที่ยังได้รับประโยชน์อวัยวะภายในและต่อต้านริ้วรอยช่วยให้คิด!
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
