Ministerio, como una mujer de orgullo y encanto, debe obtener atención más sofisticada. Para las mujeres, el pecho no es completa, un tipo puede ser, y lo más importante, saludable. Aquí voy a presentar tres conjuntos adecuados para la hora de dormir hacer poco ejercicio puede llegar al tramo de pecho, promover la circulación de la sangre, por lo que su orgullo femenino más saludable!
Pequeño ejercicio A: Totalmente estirado Deje que el cofre se relaje
Las rodillas y las rodillas están listas
Contraer rodillas rodillas en el suelo, hacia la rodilla derecha sobre 45 °, frente a la parte delantera del cuerpo. Muñeca con las manos unidas, con las palmas aparte 180 °, cerca de las manos en el suelo. Debido a la postura, la parte posterior pueden no ser recto, sino también De cuerpo apretado, no pares, pecho hacia arriba tanto como sea posible.
Con la respiración arqueada hacia arriba
Manos de la tierra, con sólo sus dedos toquen el suelo se ajustaría a la respiración profunda de largo, con cada respiración, la parte posterior de fondos un poco hacia arriba, mientras que doblando ligeramente la columna vertebral, la espalda arqueada hacia arriba tanto como sea posible llegar a sus límites permanezca parado de acción de 5 segundos, todo el cuerpo se siente como el mismo grupo juntos, cada parte debe apretarse.
Estirar el brazo
Curva, se inclina hacia adelante a la parte inferior del cuerpo, el brazo derecho hacia adelante, mientras que la mano izquierda extendida detrás de él, con las palmas fijada al suelo. Para mantener una respiración larga, mientras que la respiración en el lado de presión del cuerpo, trate de cumplir con el suelo. Llegan a sus límites Después de eso, detén y espera por 3 segundos.
Siéntate y ajusta la respiración
elevación del cuerpo, el cuerpo se siente. Las rodillas juntas, las nalgas sentado en los talones, el cuerpo hacia arriba, con las manos en los muslos, la vista al frente, mezcla respirar a fondo, después para el otro lado llevan a cabo. levantarse por la mañana e ir a dormir por la noche Antes de cada vez, puede hacer que su cofre esté completamente estirado para que su cofre esté más cómodo y saludable.
Ejercicio B: Promueva la circulación sanguínea Promueva el movimiento torácico y visceral
Agitar los brazos hacia arriba y hacia abajo
Los pies al ancho de los hombros, levantar los brazos, doblar los codos apoyados en el pecho, la mirada fija al frente. Agitar arriba y abajo del brazo, de manera que el brazo como la onda de choque, se adhieren a un minuto en el brazo cuando la magnitud del choque no es demasiado grande Deje que sus codos fluctúen tanto como sea posible en la línea horizontal.
La respiración aeróbica es muy importante
Al hacer esto, es importante acompañar la respiración uniforme. Con ambas manos, manteniendo el brazo plano y sacudiendo el brazo, la respiración rítmica permite que el oxígeno se distribuya por todo el cuerpo. También es más efectivo para promover la circulación sanguínea. .
Ejercicio C: Ejercicio de yoga de imitación que estira el ejercicio del músculo de la espalda
De pie y de frente a la pared
En un lugar a unos 30 cm de la pared, siéntate sobre la rodilla y siéntate en el talón. Pon las manos sobre los muslos, endereza el cuerpo, mira hacia arriba, cierra los ojos, respira profundamente, ajusta la respiración y haz que la respiración se profundice cada vez más. .
Triángulos frente a la pared
Mantenga las manos y los dedos detrás de la espalda, doble la cintura para inclinar la cabeza hacia adelante, coloque los hombros contra la pared, cúbrase la cabeza con las manos, coloque los brazos en el suelo para sostenerse y mantenga los pies hacia atrás. Su cuerpo es triangular. Para un MM capaz, puedes levantar el pie contra la pared e invertirlo por completo. Invertir permite que la sangre circule bien, permitiendo que el pecho se ejercite por completo, al tiempo que beneficia a las vísceras, ayuda a combatir el envejecimiento y ayuda a pensar.
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