Департамент, как гордость и обаяние женщины, должен быть более утонченным. Для женщин сундук не заполнен, есть тип и, что более важно, здоровый. Следующие три набора введения для всех перед сном Выполнение упражнений может растянуть сундук, способствовать кровообращению и сделать вашу женскую гордость более здоровой!
Маленькое упражнение A: Полностью вытянутое. Пусть сундук расслабляется
Колени и колени готовятся
С коленями, сложенными и сидящими на земле, колени около 45 ° вправо, а тело обращено вперед, руки и запястья крепко прижаты, ладони разделены на 180 °, а руки прижаты к земле. Из-за позы спина не может быть выпрямлена, но также Устройте свое тело плотно, не расслабляйтесь, как можно больше грудью.
С дыханием, изогнутым вверх
Поднимите руки с земли и коснитесь земли кончиками пальцев. Отрегулируйте дыхание на длинное, длинное расстояние. При каждом вдохе слегка поднимите спину немного, слегка согнув позвоночник. Держите спину как можно дальше. В течение 5 секунд все тело чувствует себя как группа, и все части должны быть затянуты.
Растяжение руки
Сгибаясь, тело склоняется вниз, правая рука тянется прямо вперед, а левая рука тянется назад, а ладонь опирается на землю. Держите длинный вдох, прижимайте тело вниз, дышая, насколько это возможно, к земле. После этого остановите и удерживайте в течение 3 секунд.
Сядьте и отрегулируйте дыхание
Поднимите свое тело вверх и сядьте вертикально. С вашими коленями, ваши бедра, сидящие на ваших каблуках, ваше тело прямо вверх, ваши руки на бедрах, ваши глаза смотрят прямо вперед, поправляют дыхание и меняются на другую сторону. Вставайте утром и заснете ночью Перед каждым разом вы можете полностью растянуть грудную клетку, чтобы сделать вашу грудь более комфортной и здоровой.
Упражнение B: Продвигайте кровообращение. Содействуйте сундуку и висцеральному движению.
Встряхните руки вверх и вниз
Держите руки широко и раздельно. Поднимите руки. Согните локти на груди и глаза на фронт. Встряхните руки вверх и вниз, и пусть ваши руки дрожат, как волны. Держитесь в течение 1 минуты. Не растягивайте руки слишком много. Пусть ваши локти будут колебаться как можно больше на горизонтальной линии.
Аэробное дыхание очень важно
При выполнении этого важно поддерживать равномерное дыхание. Обе руки удерживают руку на ощупь и встряхивают руку, ритмичное дыхание позволяет доставлять кислород всему телу, а также эффективнее в продвижении кровообращения. ,
Упражнение C: Имитация Йога Действие Растяжка назад Упражнение мышц
Стоя вертикально и лицом к стене
В месте, около 30 см от стены, сидите на колене и садитесь на пятку. Положите руки на бедра. Выпрямите свое тело, поднимите голову вертикально, закройте глаза, глубоко вдохните, чтобы приспособить дыхание, и сделайте ваше дыхание все глубже и глубже. ,
Стеновые треугольники
Держите пальцы вместе и держите их за спиной. Согните свою талию и наклоните свое тело вперед. Поместите плечи к стене, прикройте голову руками и положите руки на землю для поддержки. Протяните ноги прямо назад, а ваше тело треугольно. Для компетентного ММ вы можете поднять ногу к стене и полностью инвертировать ее. Перевернутый позволяет крови хорошо циркулировать, позволяя грудной клетке полностью тренироваться, а также принося пользу внутренним органам и сопротивляясь старению, помогая думать!
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
