وزارت، به عنوان یک زن از غرور و جذابیت، باید مراقبت های پیچیده تر است. برای زنان، قفسه سینه است کامل نیست، یک نوع می تواند باشد، و مهمتر از آن، سالم است. در اینجا من به معرفی سه مجموعه مناسب برای قبل از خواب انجام تمرینات می تواند قفسه سینه را گسترش دهد، گردش خون را ترویج دهد و غرور زنان را سالم تر کند!
تمرینات کوچک A: کاملا کشیده شده اجازه دهید سینه آرام باشد
زانوها و زانو ها آماده هستند
جمع زانو زانو بر روی زمین، به سمت زانوی راست در حدود 45 درجه سانتی، رو به جلوی بدن. مچ دست با دست متصل، کف دست از هم جدا 180 درجه، نزدیک به دست بر روی زمین. با توجه به وضعیت بدنی، پشت نمی تواند مستقیم باشد، بلکه بدن خود را تنگ کنید، سیر نکنید، سینه تا حد امکان.
با نفس انحنای بالا
دست از زمین، تنها با نوک انگشتان خود را لمس زمین به تنفس عمیق طولانی تنظیم، با هر نفس، پشت بالا بردن رو به بالا در حالی که کمی کمی خم شدن ستون فقرات، تماس قوسی تا آنجا که ممکن است رسیدن به محدودیت های خود باقی می ماند متوقف عمل 5 ثانیه، تمام بدن احساس می کند مانند همان گروه با هم، هر بخش باید تنگ تر می شود.
کشش بازو
خم، خم به جلو به بدن پایین، راست بازو مستقیم به جلو، در حالی که دست چپ گسترش پشت سر او، کف دست به زمین چسبیده. برای حفظ یک نفس طولانی، در حالی که تنفس از سمت فشار از بدن، سعی کنید به چوب به زمین است. رسیدن به محدودیت های خود را بعد از آن، 3 ثانیه توقف کنید و نگه دارید.
ببينيد و تنفس كنيد
آسانسور بدن، نشستن بدن است. زانو با هم، باسن نشسته در کفش پاشنه بلند، بدن راست بالا، دستها روی رانها، چشم مستقیم به جلو، تنفس مخلوط به طور کامل، پس از آن برای طرف دیگر انجام شده است. مطلع در صبح و به خواب رفتن در شب قبل از هر بار انجام می شود، می توان آن قفسه سینه کشش کامل، به طوری که قفسه سینه را راحت تر و سالم است.
عملیات کوچک B: ترویج گردش خون به ترویج قفسه سینه و جنبش احشایی
لرزش دست و پا زدن
پا شانه عرض از هم جدا، بلند دست ها، آرنج تان را خم مسطح روی سینه اش، چشم ثابت میماند. بالا و پایین تکان بازو، به طوری که بازو به عنوان موج شوک، پایبندی به یک دقیقه در بازو هنگامی که قدر از شوک بیش از حد بزرگ نیست بنابراین به نوسانات سطح آرنج سعی کنید بالا و پایین.
تنفس هوازی بسیار مهم است
برای انجام این عمل، با حتی تنفس بسیار مهم است. دست صاف بر روی قفسه سینه خود را، در حالی که تکان دادن دست، در حالی که تنفس ریتمیک، که قادر است تحویل اکسیژن به هدف بدن، خواهد بود در ترویج گردش خون موثر تر .
ورزش C: تقلید یوگا اقدام کشش تمرینات عضلانی پشت
ایستاده به راست و رو به دیوار
در حدود 30cm و به دور از دیوار که در آن نشسته زانو، باسن نشسته در کفش پاشنه بلند، دستها روی رانها. بدن راست بالا، سر بالا، چشمان خود را ببندید، تنفس عمیق تنفس، بنابراین تنفس طولانی عمیق شود .
دیوار رو به مثلث
دست خورده در پشت نگه دارید، کمر خم شدن بدن به جلو، شانه چسبیده به دیوار، سر پوشش دست، بازوها، برای حمایت بر روی زمین، تماس پاها راست، بدن مثلثی شکل. برای MM توانایی، شما می توانید پا، متصل به دیوار بلند، به طور کامل معکوس. وارونه به اجازه گردش خون مناسب، به طوری که قفسه سینه به حرکت کامل، بلکه برای اندام های داخلی مفید است، بلکه ضد پیری، کمک به تفکر آه!
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
