O departamento, como o orgulho e o encanto de uma mulher, deve ser um atendimento mais refinado. Para as mulheres, o baú não está cheio, há tipo e, o mais importante, saudável. Os três conjuntos de introdução a seguir para todos na hora de dormir Fazer exercícios pode esticar o baú, promover a circulação sanguínea e tornar seu orgulho feminino mais saudável!
Pouco exercício A: completamente esticado Deixe o baú relaxado
Joelhos e joelhos estão prontos
Com os dois joelhos dobrados e sentados no chão, os joelhos são cerca de 45 ° à direita e o corpo está virado para a frente. As mãos e os pulsos estão intimamente presos, as palmas são separadas por 180 ° e as mãos são pressionadas contra o chão. Por causa da postura, as costas não podem ser endireitadas, mas também Faça seu corpo apertado, não relaxe, faça o peito o máximo possível.
Com a respiração arqueada para cima
Levante as mãos do chão e toque o chão com as pontas dos dedos. Ajuste a respiração para uma longa e longa distância. Com cada respiração, levante suas costas um pouco enquanto dobra ligeiramente a coluna. Segure a coluna até o máximo que puder. Por 5 segundos, todo o corpo se sente como um grupo, e todas as peças devem ser apertadas.
Esticando o braço
Inclinando-se, o corpo é curvado para baixo, o braço direito se estende para a frente, enquanto a mão esquerda se estende para trás e a palma repousa no chão. Mantenha uma respiração longa, pressione o corpo para baixo enquanto respira, na medida do possível no chão. Alcance seus limites. Depois disso, pare e segure por 3 segundos.
Sente-se e ajuste a respiração
Levante o corpo e sente-se ereto. Com seus joelhos juntos, seus quadris sentados em seus calcanhares, seu corpo ereto, suas mãos em suas coxas, seus olhos olhando para a frente, ajustando a respiração e mudando para o outro lado. Levante-se pela manhã e adormeça à noite Antes de cada vez, você pode fazer seu peito totalmente esticado para tornar seu peito mais confortável e saudável.
Exercício B: Promover a circulação sanguínea Promover movimentos de tórax e visceral
Agite os braços para cima e para baixo
Mantenha os braços abertos e os ombros separados. Levante os braços. Incline os cotovelos no peito e os olhos na frente. Agite seus braços para cima e para baixo e deixe seus braços tremer como ondas. Segure por 1 minuto. Não estique seus braços demais. Deixe seus cotovelos flutuar tanto quanto possível na linha horizontal.
A respiração aeróbica é muito importante
Ao fazer isso, é importante acompanhar a respiração uniforme. Com as duas mãos segurando o braço plano e agitando o braço, a respiração rítmica permite que o oxigênio seja entregue ao corpo. Também é mais eficaz na promoção da circulação sanguínea. .
Exercício C: Ação de Yoga de Imitação Esticando o Exercício Muscular
De pé de pé e de frente para a parede
Em um lugar a cerca de 30 cm da parede, sente-se no joelho e sente-se no calcanhar. Coloque as mãos na coxa. Endireite, endireite seu peito, feche os olhos, respire profundamente para ajustar sua respiração e respire profundamente em seus pulmões. .
Triângulos enfrentando paredes
Segure os dedos e segure-os atrás das costas. Incline a cintura para inclinar a cabeça para a frente. Coloque os ombros contra a parede. Proteja sua cabeça com as mãos. Os braços descansam no chão para obter suporte. Estique os pés para trás e seu corpo é triangular. Para um MM capaz, você pode levantar o pé contra a parede e inverter completamente. Invertido permite que o sangue circule bem, permitindo que o tórax seja totalmente exercitado, ao mesmo tempo que beneficia as vísceras, anti envelhecimento e ajudando a pensar!
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