교육부, 자부심과 매력의 여자로,보다 정교한 치료를 받아야합니다. 여성의 가슴은 완전하지 않다, 형식이 될 수 있으며, 더 중요한 것은, 건강. 여기에 내가 취침 세 세트에 적합한 소개합니다 가슴 스트레치에 도착하여 여성의 자존심 더 건강하게, 그래서 혈액 순환을 홍보 할 수있는 약간의 운동을!
작은 운동 A : 긴장을 가슴 전체 스트레칭을하자
무릎 및 무릎 준비
또한 손바닥 떨어져 180 °, 지상에 손에 가깝습니다. 때문에 자세, 뒤로 똑바로 수 없습니다, 부착 손으로. 몸의 전면을 향하게, 손목을 오른쪽 무릎 약 45 ° 방향으로, 바닥에 무릎을 꿇고 무릎을 축소하지만, 꽉 몸을 아주 최대한 가슴까지, 최대하지 않습니다.
호흡이 위쪽으로 아치형으로
단지 당신의 손가락에지면에서 손, 땅이 모든 숨을 길고 깊은 호흡에 적응하는 것 터치 일으키기 약간 척추를 굽힘 동안 위로 조금, 다시 정지 상태로 유지 한계에 도달 가능한 한 최대 아치 5 초 동안 전신이 한 그룹처럼 느껴지고 모든 부분을 조여야합니다.
팔을 기지개
그 뒤에 확장 왼손은 손바닥이 바닥에 부착하면서 벤드는 하체에 앞으로 벤드, 오른쪽, 앞으로 곧장 팔. 긴 호흡을 유지하기 위해 신체의 압력면을 아래로 호흡하는 동안 땅에 충실하려고합니다. 한계에 도달 그 후 3 초 동안 정지하고 있습니다.
호흡에 앉아 앉아 호흡 조절
바디 리프트,., 신체 똑바로, 손을 허벅지에 눈을 똑바로, 철저하게 혼합 호흡, 다음의 다른 측면이 수행 엉덩이가 발 뒤꿈치에 앉아 함께. 무릎을 몸을 앉아 아침에 일어나서 밤에 잠을로 이동 각이 한 번 수행하기 전에 가슴이 더 편안하고 건강한 있도록, 그것은, 가슴 전체 스트레칭을 할 수 있습니다.
작은 작업 B : 가슴과 내장의 움직임을 촉진하기 위해 혈액 순환을 촉진
팔을 위아래로 흔들어 라.
피트 어깨, 가슴에 평평하게 팔꿈치를 구부, 똑바로 고정 된 눈을 팔을 들어 올려 분리 폭. 충격파와 팔, 팔에 1 분을 준수하도록 충격의 크기가 너무 크지 않을 때까지 흔들어 팔 아래로 그래서 위아래로 팔꿈치 수준의 변동에보십시오.
호기성 호흡이 중요하다
이렇게하면 균일 한 호흡을 따르는 것이 중요합니다. 양손을 팔을 잡고 팔을 흔들면 리드미컬 한 호흡으로 산소가 전신으로 전달되고 혈액 순환을 촉진하는 데 더 효과적입니다. .
운동 C : 모방 요가 동작 뒤로 근육 운동을 스트레칭
똑바로 서서 벽을 마주보고있다.
벽에서 30cm 정도 떨어진 곳에서 발 뒤꿈치에 앉아서 허벅지에 손을 대고 몸을 똑바로 세우고 가슴을 올려 눈을 감고 깊게 숨을 쉬며 숨을 쉴 때 숨이 깊어지고 깊어집니다. .
삼각형 삼각형
손가락을 모아 등 뒤로 붙들고 허리를 앞으로 기울여 어깨를 벽에 대고 머리를 손으로 보호하고 팔을 땅에 대고 지키고 다리를 똑바로 세우십시오. 몸은 삼각형입니다. 유능한 MM의 경우 발을 벽에 올리고 완전히 반전시킬 수 있습니다. 반전하면 혈액 순환을 원활하게 할 수있어 가슴을 완전히 운동 할 수 있으며 내장, 유익 방지 및 생각하는 데 도움이됩니다!
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