省は、誇りと魅力の女性として、より洗練されたケアを取得する必要があります。女性のために、胸が一杯になっていない、タイプは、もっと重要なのは健康になる、とすることができます。ここで私は、就寝時に適した3セットをご紹介しますエクササイズをすると、胸が伸び、血液循環が促進され、女性のプライドがより健康的になります！
リトルエクササイズA：フルストレッチ胸をリラックスさせましょう
膝と膝は準備ができています
姿勢に、背中はまっすぐにすることはできません。地面に手に近い添付手、離れて手のひら180°、と手首。膝が体の正面を向いて、約45°右膝に向かって、地面にひざまずいて折りたたむだけでなく、あなたの体は緊張し、リラックスしないで、できるだけ胸を上げてください。
息を上向きにアーチ
唯一のあなたの指先で地面から手が、地面がすべての息で、長く深い呼吸を合わせるでしょう触れ、バック上げ、わずかに背骨を曲げながら上方少しは、戻って停止したまま自分の限界に達する可能な限りアップアーチアクション5秒は、全身が各部分が締める必要があり、一緒に同じグループのように感じています。
腕を伸ばす
ベンド、まっすぐ進む下半身、右腕の前方に曲がり、左手には、彼の後ろに地面に取り付けられた手のひらを拡張しながら。長い息を維持するために、身体の圧力側を下に呼吸しながら、地面に固執しようとは。自分の限界に達しますその後、3秒間停止してください。
座って呼吸を調節する
ボディリフト、体を座っている。膝一緒に、他の側は行われ、その後のために、徹底的にミックス呼吸、かかと、まっすぐ体、太ももに手、まっすぐ目の上に座ってお尻が。朝起き、夜眠りにつきます胸がより快適で健康的であるように一度行われ、それぞれの前に、それは、胸いっぱいのストレッチをすることができます。
エクササイズB：血液循環を促進する胸や内臓の動きを促進する
腕を上下に振る
離れて足肩の幅、彼の胸に平らにひじを曲げ、あなたの腕を持ち上げ、直進固定の目が。アップ振るとアームダウン、衝撃の大きさがあまり大きくないときに腕に1分に準拠し、衝撃波のように腕ように、その上下肘レベルの変動にしてみてください。
好気性呼吸が重要です
でも呼吸して、このアクションを実行するには非常に重要です。自分の胸に手を平らに、身体の目的への酸素の供給を可能にする、リズミカルな呼吸しながら、腕を振っている間、血液循環を促進する上でより効果的になります。
エクササイズC：背中の筋肉のエクササイズを伸ばす模擬的なヨガのアクション
立って立って壁に面している
ボディ。約30センチメートル離れて腰が太もものかかと、手の上に座って、膝を座って壁からでまっすぐに、高頭、目を閉じて深呼吸を呼吸するので、呼吸が深く余韻になり。
壁に面する三角形
腰を曲げて前方に傾け、肩を壁に置き、手で頭を覆い、サポートのために腕を地面に置き、足をまっすぐにして、体は三角形です。能力を持っているMMのために、あなたは足を持ち上げることができ、胸がいっぱい運動するだけでなく、内臓のために有益でなく、アンチエイジングを取得するように、良好な血液循環を可能にするために逆さまに。完全に反転し、壁に取り付け、ああ考えて助けて！
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