Il dipartimento, come l'orgoglio e il fascino di una donna, dovrebbe essere una cura più raffinata, per le donne il petto non è pieno, c'è il tipo e, soprattutto, sano. Fare esercizi può allungare il petto, favorire la circolazione sanguigna e rendere più sano il tuo orgoglio femminile!
Poco esercizio A: completamente stirato Lascia che il torace sia rilassato
Ginocchia e ginocchia si preparano
Con entrambe le ginocchia piegate e sedute a terra, le ginocchia sono a circa 45 ° a destra, il corpo è rivolto in avanti, le mani ei polsi sono attaccati ei palmi sono separati di 180 °, tenendo entrambe le mani vicino al suolo. Stringi il tuo corpo, non rilassarti, torace il più possibile.
Con il respiro inarcato verso l'alto
Giù le mani dalla terra, con solo la punta delle dita toccano il suolo sarebbe regolare alla respirazione profonda lunga, ad ogni respiro, il back-alzando verso l'alto un po 'po' di flessione della colonna vertebrale, schiena arcuata up il più possibile raggiungere i loro limiti rimanere inattivo azione 5 secondi, il corpo si sente come lo stesso gruppo insieme, ciascuna parte deve essere serrato.
Estendere il lato piegato braccia
Piegato, piegarsi in avanti al corpo inferiore, braccio destro dritto in avanti, mentre la mano sinistra estesa alle spalle, palme fissaggio a terra. Per mantenere un lungo respiro, mentre il fiato sul lato di pressione del corpo, cercare di aderire al suolo. Raggiungono i loro limiti dopo aver tenuto operazione si ferma per 3 secondi.
Sit, respira
ascensore corpo, sedersi corpo. ginocchia, glutei seduti sui talloni, il corpo verso l'alto, le mani sulle cosce, gli occhi dritti, mix di respirare a fondo, poi per l'altro lato effettuati. Alzarsi la mattina e andare a dormire la notte prima di ogni fatto una volta, può fare cassa piena tratto, in modo che il petto è più confortevole e sano.
Piccolo operazioni B: promuovere la circolazione del sangue per promuovere la cassa e il movimento viscerale
Agita le braccia su e giù
larghezza delle spalle piedi spalla, sollevare le braccia, piegare i gomiti piatta sul petto, gli occhi fissi davanti a sé. Agitare su e giù per il braccio, in modo che il braccio come l'onda d'urto, aderire a un minuto nel braccio quando l'ampiezza dello shock non è troppo grande quindi cercate di fluttuazioni del livello del gomito su e giù.
La respirazione aerobica è molto importante
Per fare questa azione, con ancora la respirazione è molto importante. Mani sul petto, agitando il braccio, mentre la respirazione ritmica, che consente la fornitura di ossigeno per lo scopo del corpo, sarà più efficace nel promuovere la circolazione del sangue .
Esercizio C: Imitazione Yoga Action Stretching Back Muscle Exercise
In piedi e di fronte al muro
In circa 30 cm di distanza dal muro in cui sedersi ginocchia, fianchi seduto sui talloni, le mani sulle cosce. Corpo verso l'alto, a testa alta, chiudete gli occhi, respirate profondamente la respirazione, la respirazione diventa così profonda persistente .
Triangoli a parete
Tenete le dita unite e tenetele dietro la schiena, piegate la vita e inclinate la testa in avanti, appoggiando le spalle contro il muro, coprendo la testa con le mani, appoggiando le braccia a terra per supporto e mantenendo i piedi dritti all'indietro. Per un MM capace, puoi sollevare il piede contro il muro e invertirlo completamente, invertito permette al sangue di circolare bene, permettendo al petto di esercitare pienamente, mentre anche a beneficio dei visceri, anti-invecchiamento e aiuta a pensare!
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