Abteilung, als eine Frau Stolz und Charme, sollte mehr Pflege sein.Für Frauen, die Brust ist nicht voll, gibt es Typ und vor allem, gesund.Die folgenden drei Sätze von Einführung für alle vor dem Schlafengehen Übungen können die Brust dehnen, die Blutzirkulation fördern und Ihren weiblichen Stolz gesünder machen!
Kleine Übung A: Voll gestreckt Lassen Sie die Brust entspannt sein
Knie und Knie sitzen bereit
Beide Knie sind gefaltet und sitzen auf dem Boden, die Knie sind ca. 45 ° nach rechts und der Körper ist nach vorne gerichtet, Hände und Handgelenke sind eng anliegend, die Handflächen sind um 180 ° voneinander getrennt und die Hände werden gegen den Boden gedrückt, da der Rücken nicht gerade gerichtet werden kann Mach deinen Körper straff, entspanne dich nicht, trage so viel wie möglich auf.
Mit dem Atem nach oben gewölbt
Heben Sie Ihre Hände vom Boden ab und berühren Sie den Boden mit den Fingerspitzen Stellen Sie Ihren Atem auf eine lange, lange Strecke ein, heben Sie Ihren Rücken ein wenig an, beugen Sie die Wirbelsäule leicht und halten Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich. Für 5 Sekunden fühlt sich der ganze Körper wie eine Gruppe an und alle Teile müssen festgezogen werden.
Den Arm strecken
Der Körper beugt sich nach unten, der rechte Arm streckt sich geradeaus, die linke Hand streckt sich rückwärts, die Handfläche liegt auf dem Boden, halten Sie einen langen Atemzug, drücken Sie den Körper beim Atmen so weit wie möglich zum Boden. Danach halten und halten Sie für 3 Sekunden.
Setzen Sie sich und passen Sie die Atmung an
Hebe deinen Körper hoch und setze dich aufrecht hin, mit deinen Knien zusammen, deine Hüften sitzen auf deinen Fersen, dein Körper geradeaus, deine Hände auf deinen Schenkeln, deine Augen geradeaus gerichtet, deinen Atem einstellend und für die andere Seite wechselnd morgens aufstehen und nachts einschlafen Vor jeder Zeit können Sie Ihre Brust vollständig strecken, um Ihre Brust bequemer und gesund zu machen.
Übung B: Durchblutung fördern Brust- und viszerale Bewegungen fördern
Schütteln Sie die Arme auf und ab
Halten Sie die Arme weit auseinander und die Schultern auseinander, heben Sie die Arme, beugen Sie die Ellbogen flach auf die Brust und die Augen nach vorne, schütteln Sie Ihre Arme auf und ab und lassen Sie Ihre Arme wie Wellen wackeln. Halten Sie die Arme 1 Minute lang. Lassen Sie Ihre Ellbogen so viel wie möglich auf der horizontalen Linie schwanken.
Aerobes Atmen ist sehr wichtig
Dabei ist es wichtig, die gleichmäßige Atmung zu begleiten: Mit beiden Händen, die den Arm flach halten und den Arm schütteln, ermöglicht die rhythmische Atmung die Abgabe des Sauerstoffs an den Körper und die Förderung der Durchblutung. .
Übung C: Nachahmung Yoga Action Stretching Zurück Muskeltraining
Stehen Sie aufrecht und mit Blick auf die Wand
An einem Ort etwa 30 cm von der Wand entfernt, setze dich auf das Knie und setze dich auf die Ferse, lege deine Hände auf deine Oberschenkel, richte deinen Körper auf, schau auf deine Brust, schließe deine Augen, atme tief durch, passe deinen Atem an und lass deinen Atem tiefer und tiefer werden. .
Wand gegenüberliegende Dreiecke
Halte die Hände in der Rückseite gefaltet, die Taille, den Körper nach vorne beugen, die Schulter an die Wand befestigt ist, die Kopfabdeckung der Hände, Arme zur Abstützung auf dem Boden, den Rücken gerade Beine, ein dreieckförmigen Körper. für die MM die Fähigkeit haben, können Sie den Fuß, an der Wand befestigt, vollständig invertiert. den Kopf zu ermöglichen, gute Blutzirkulation heben, so dass die Brust voller Bewegung zu bekommen, sondern auch für die inneren Organe auch von Vorteil, sondern auch Anti-Aging, helfen oh denken!
"Vorteile senden: Komm und schau, wie du abnehmen sollst?"
Willst du abnehmen? Willst du einen Gewichtsverlust Plan von 8 Pfund pro Monat bekommen?
Achtung '39 Gewichtsverlust Fitness-College ' WeChat öffentliche Nummer (ID: paireliang oder scannen Sie den QR-Code auf der oberen Seite) und antworten Sie dann auf das Schlüsselwort '21 Tage ' Neun Mädchen geben dir sofort!
