Département, comme la fierté et le charme d'une femme, devrait être des soins plus raffinés.Pour les femmes, la poitrine n'est pas pleine, il est de type, et surtout, en bonne santé.Les trois séries d'introduction suivantes pour tout le monde au coucher Faire des exercices peut étirer la poitrine, favoriser la circulation sanguine et rendre votre fierté féminine plus saine!
Petit exercice A: complètement étiré Laissez la poitrine se détendre
Les genoux et les genoux sont prêts
Avec les deux genoux pliés et assis sur le sol, les genoux sont à environ 45 ° vers la droite, le corps est tourné vers l'avant, les mains et les poignets sont attachés et les paumes sont séparées de 180 °, gardant les deux mains près du sol. Faites votre corps serré, ne vous relâchez pas, la poitrine autant que possible.
Avec le souffle arqué vers le haut
Soulevez vos mains du sol et touchez le sol du bout des doigts Ajustez votre respiration sur une longue et longue distance À chaque respiration, levez un peu votre dos tout en pliant légèrement la colonne vertébrale Maintenez votre colonne vertébrale aussi loin que vous le pouvez. Pendant 5 secondes, tout le corps se sent comme un groupe, et toutes les parties doivent être resserrées.
Étirer le bras
Penché, le corps s'incline vers le bas, le bras droit s'étire vers l'avant, la main gauche s'étire vers l'arrière, la paume repose sur le sol, respire profondément, pousse le corps vers le bas, le plus loin possible vers le sol. Après cela, arrêtez et maintenez pendant 3 secondes.
S'asseoir et ajuster la respiration
bodylift, le corps assis. Genoux ensemble, les fesses assis sur les talons, le corps vers le haut, les mains sur les cuisses, les yeux droit devant, mélange respirer à fond, puis de l'autre côté effectuées. Se lever le matin et aller dormir la nuit Avant chaque fois, vous pouvez étirer votre poitrine pour rendre votre poitrine plus confortable et plus saine.
Exercice B: Favoriser la circulation sanguine Favoriser les mouvements thoraciques et viscéraux
Secouez les bras de haut en bas
Pieds épaule largeur des épaules, levez vos bras, pliez vos coudes à plat sur sa poitrine, les yeux fixés droit devant lui. Secouez et le long du bras, de sorte que le bras comme l'onde de choc, adhérer à une minute dans le bras lorsque l'ampleur du choc est pas trop grand Laissez vos coudes fluctuer autant que possible sur la ligne horizontale.
La respiration aérobie est très importante
Pour ce faire, il est important d'accompagner une respiration uniforme: les deux mains tenant le bras à plat et secouant le bras, la respiration rythmée permet à l'oxygène d'être délivré au corps et favorise également la circulation sanguine. .
Exercice C: Action de yoga d'imitation s'étirant l'exercice de muscle de dos
Debout et face au mur
Dans un endroit à environ 30 cm du mur, assis sur le genou et assis sur le talon Placez vos mains sur la cuisse Redressez-vous, redressez votre poitrine, fermez les yeux, respirez profondément pour ajuster votre respiration et respirez profondément dans vos poumons. .
Triangles faisant face au mur
Placez vos doigts ensemble et tenez-les derrière votre dos, pliez votre taille et inclinez votre corps vers l'avant, placez vos épaules contre le mur, couvrez-vous la tête avec vos mains et placez vos bras sur le sol pour vous soutenir, étirez vos pieds et votre corps est triangulaire. Pour un MM compétent, vous pouvez lever votre pied contre le mur et l'inverser complètement.Inversé permet au sang de bien circuler, permettant à la poitrine d'être pleinement exercée, tout en bénéficiant aux viscères, anti-âge, et en aidant à penser!
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