وزارة، وامرأة من الفخر وسحر، يجب الحصول على الرعاية أكثر تطورا. وبالنسبة للنساء، والصدر ليست كاملة، يمكن لنوع يكون، والأهم من ذلك، وصحية، وهنا سوف أعرض ثلاث مجموعات مناسبة للوقت النوم يمكن ممارسة التمرينات تمتد الصدر ، وتعزيز الدورة الدموية ، وجعل فخر المرأة أكثر صحية!
تمرين قليل A: امتدت بالكامل دع الصدر يهدأ
الركبتين والركبتين تجلس جاهزة
طي الركبتين راكع على الأرض، باتجاه الركبة اليمنى حوالي 45 درجة مئوية، التي تواجه الأمامي من الجسم. المعصم بأيد المرفقة، والنخيل وبصرف النظر 180 درجة، على مقربة من يديه على الأرض. ونظرا للموقف، والجزء الخلفي لا يمكن أن تكون مباشرة، ولكن أيضا هل جسمك ضيق ، لا الاسترخاء ، والصدر حتى أكبر قدر ممكن.
مع التنفس يتقوس صعودا
ارفع يديك عن الأرض ولمس الأرض بأطراف أصابعك ، اضبط أنفاسك لمسافة طويلة ، ومع كل نفس ، ارفعي ظهرك قليلاً في حين ثني العمود الفقري قليلاً ، أمسك عمودك الفقري قدر المستطاع. لمدة 5 ثوان ، يشعر الجسم كله وكأنه مجموعة ، ويجب تشديد جميع الأجزاء.
تمدد الذراع
الانحناء ، ينحني الجسم إلى الأسفل ، وتمتد الذراع اليمنى للأمام مباشرة ، بينما تمتد اليد اليسرى إلى الخلف ، وتستند راحة اليد على الأرض ، وتحافظ على أنفاس طويلة ، وتضغط على الجسم لأسفل أثناء التنفس ، وبقدر الإمكان على الأرض ، وتصل إلى حدودها. بعد ذلك ، توقف وأمسكها لمدة 3 ثوانٍ.
اجلس واضبط التنفس
شد الجسم، والجلوس الجسم. الركبتين معا والأرداف وكانوا جالسين على عقب، والجسم على التوالي، على أيدي الفخذين، عيون الأمام مباشرة، والتنفس مزيج جيدا، ثم لحمل الجانب الآخر بها. أستيقظ في الصباح والذهاب الى النوم ليلا قبل كل مرة ، يمكنك جعل صدرك ممتدًا بالكامل لجعل الصدر أكثر راحة وصحة.
تمرين ب: تعزيز الدورة الدموية تعزيز الصدر والحركة الحشوية
يهز الأسلحة صعودا وهبوطا
قدم عرض الكتفين، ورفع ذراعيك، ثني مرفقيك شقة على صدره، وعيون ثابتة إلى الأمام مباشرة. هزة أعلى وأسفل الذراع، بحيث الذراع كما موجة الصدمة، والتمسك دقيقة واحدة في الذراع عند حجم الصدمة ليست كبيرة جدا دع مرفقيك تتقلب قدر الإمكان على الخط الأفقي.
التنفس الهوائي مهم جدا
للقيام بذلك العمل، حتى مع التنفس مهم جدا. اليدين مسطحة على صدره، بينما هز الذراع، بينما التنفس الإيقاعي، والتي تمكن إيصال الأوكسجين إلى الغرض في الجسم، وسوف تكون أكثر فعالية في تعزيز الدورة الدموية .
العمليات الصغيرة C: تقليد اليوغا يشكل تمتد عضلات الظهر الصدر
يقف منتصبا ويواجه الحائط
في 30cm تقريبا بعيدا عن الجدار حيث يجلس الركبتين والوركين الجلوس على عقب، على أيدي الفخذين. الجسم على التوالي، رئيس عالية، وتغمض عينيك، تنفس التنفس بعمق، وبالتالي يصبح التنفس العميق العالقة .
الجدار المثلث
أمسك أصابعك معًا واحتفظي بها خلف ظهرك ، ثني خصرك وارأس رأسك للأمام ، وضع كتفيك على الحائط ، وقم بتغطية الرأس بيديك ، وضع ذراعيك على الأرض للدعم ، واستمر قدميك إلى الخلف ، وجسمك مثلث. بالنسبة لممثلين مختصين ، يمكنك رفع قدمك ضد الجدار وقلبه تمامًا ، ويسمح المقلوب للدم بتدويره جيدًا ، مما يسمح بتمرين الصدر بالكامل ، مع الاستفادة أيضًا من الأعضاء الداخلية ومقاومة الشيخوخة ، مما يساعد على التفكير!
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
