فی الحال جاپان اور جنوبی کوریا کے سب سے زیادہ لہر ہنسلی کی غذا میں سب سے زیادہ متعارف کروایا، جب تک ہنسلی کی سرگرمیوں کے طور پر، چھوٹے یان & moldings کے & ٹانگوں آسانی سے آپ کے پاس آیا!
جنوبی کورین خاتون ہنسلی خوبصورت وجوہات میں سے ایک: ورزش عادات ہنسلی کی ترقی کے لئے ایک ابتدائی عمر
دی ایشینز کے لئے ایک ہی، قومی کھیل کو جنوبی کوریا میں مزید زور، ایک ابتدائی عمر سے تربیت جمناسٹکس شہریوں، ہنسلی، scapula کے، ہڈیوں اور جوڑوں کی مکمل ورزش کرنے کی عادت تیار کرنے کے لئے نہ صرف جسمانی صحت، بچوں کے مستقبل کی صحت ہڈی کی ترقی پر زیادہ گہرا اثر، کے ساتھ بڑھانے کے جسم بنیاد بچھانے.
کوریائی خواتین کے ساتھ مقابلے میں، جاپانی خواتین، ہنسلی scapula کے اور ہنسلی باعث سختی، کندھے اور بازو اچھی سرگرمیوں نہیں ہیں باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے، گردن کافی چھوٹا لگ رہا ہے، سینوں sagging کے تحول میں کمی واقع ہوئی، اس کے علاوہ روزمرہ عادت، اکثر رکوع بیٹھ کر، وقت کے ساتھ ساتھ اس کے جسم کی چربی، ناشپاتیاں کے سائز کا جسم کے خوفناک فارم کو کم کرنے کے لئے آسان ہے.
کلھیکل میں وزن میں کمی کو بہتر بنانے کے بنیادی اصول
ربڑ کے بینڈ کے ساتھ، اثر انداز
سب سے پہلے، جسم کی پسماندہ پٹھوں لائنوں کو بڑھاو
باقاعدہ ورزش عام طور پر جسم کے پٹھوں کی طرف کرنے کے لئے بڑھاتے نہیں ہے، کمر لائنوں زیادہ واضح کرنے بغلوں، وزن میں کمی کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے.
توسیع کی بازو بازو
ایک اچھا مسلسل لچکدار ربڑ بینڈ کی انگوٹی کو منتخب کریں،، پٹھوں کو، فعال پٹھوں کو ورزش خون کی گردش کو فروغ دینے کے لئے زیادہ مشکل ان کی مدد بڑھاتے.
عادت کہیں بھی، کسی بھی وقت پر عمل کرنے کی
مشقوں ھیںچ بہترین وقت: اپ سونے سے پہلے، غسل کے بعد رات، حاصل کرنے کے بعد.
اس کے علاوہ، ان کی اپنی عادات کو بڑھاتے پٹھوں کسی بھی وقت، کہیں بھی. پریکٹس کی ایک مدت کے بعد، جلد ہی جسم نرم اور علاقائی جسمانی سرگرمی، بڑھانے کے کیلوری کی کھپت میں اضافہ کر سکتے ہو جاتا پایا تیار کرنے کی ضرورت ہے. تحول کو تیز تر ہوجانے کے بعد، جسم میں چربی کے جمع ہو جانے مشکل ہے.
صلاحیتوں مجبور نہ کرو، اور ایک آرام دہ اور پرسکون موڈ کو برقرار رکھنے
، سخت جسم، گہری پٹھوں ورزش نرم کرنے مشقوں ھیںچ نرم، نازک جسم کی تشکیل کی طرف سے. نہیں ہچکچاتے ہوئے محتاط رہیں، آہستہ آہستہ مشقوں ھیںچ کارکردگی قدم بہ قدم، ایک گہری سانس لیتے ہیں. زیادہ ابلا ہوا پانی کھانے، پانی کی کافی مقدار میں جسم کو یقینی بنانے کے تحول کو بہتر بنانے کے لئے، ترتیب میں یاد رکھیں کہ.
بنیادی موقف: جسم بالکل ٹھیک کھڑا ہے، دونوں پیروں کو کھلی اور کندھوں کی چوڑائی، اور انگلیوں میں آٹھ کردار کی شکل میں کھڑے ہونے کے ساتھ. کھڑے ہونے کے دوران، ٹانگ خط 'اے' کے ہیں، اور وہ پاؤں کے باہر متوازی بھی کھڑے ہیں.
1. اپنی کلائی کے ارد گرد ایک ربڑ بینڈ رکھو اور دونوں ہاتھوں کو براہ راست پکڑو.
بنیادی کھڑے پوزیشن سے شروع، دونوں ہاتھوں کی کلائی پر ایک ربڑ کی بینڈ کا استعمال کریں، اور پھر ڈبل بازو سیدھا رکھے جاتے ہیں. اس عمل کے دوران، بیک اپ سیدھے اور پاؤں کی شکل میں کوئی تبدیلی نہیں.
2. سانس لینے کے دوران جسم کے کراس توسیع کو بڑھانا.
منہ سے آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ، جبکہ جب تک جسم جسمانی جسم کو ڈمپنگ کرتا ہے، اس وقت ہپس اور کمر اس منصوبے کے برعکس حصے کو مکمل طور پر جسم کی طرف پٹھوں کو پھینک دیتا ہے.
مسلسل عمل کے دوران، ٹانگ کے باہر پر پٹھوں کو بڑھایا جا سکتا ہے.
3. مخالف سمت میں ایک ہی اصول
پھر اسی اصول، جسم کے 1 بہا کے آپریشن ورزش کے بارے میں 5 سیکنڈ کے دوسری طرف انجیر کے طرز عمل کو بحال کرنے کے لئے. 2..
سانس لینے تال کے ساتھ پوائنٹ، آہستہ آہستہ اور مکمل طور پر عمل کریں.
اگلا، سخت زخم پر واپس لیزنگ مشق انجام دیں
سخت بیکرایک مشقوں کے لئے، یہ چہرے کے ارد گرد پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے.
پیچھے ھیںچ مشقیں
1. ربڑ بینڈ کو پیچھے کلائی پر رکھو
، بنیادی موقف سے شروع ہو رہا پٹھوں کو واپس ھیںچ، آہستہ آہستہ سکشن ناک کی طرف سے. ہپ، کلائی اور ایک ربڑ بینڈ کے ساتھ نیٹ ورک میں جسم کے پیچھے رکھا آرمز.
2. پیچھے سے آگے بڑھا، سینے کے ساتھ ڈریگن طور پر اوپر پھیلا ہوا ہے
جبڑے scapula کی مرکزی توجہ مرکوز کرنے کے لئے اٹھائی جبکہ، واپس آہستہ، منہ کی طرف سے exhaled سے، لفظ ایک رکوع، سینے کی توسیع میں واپس rearwardly ہاتھ کولہوں کے پیچھے رکھا، اسلحہ براہ راست، اعلی زمین ممکن ہو، آپریشن 5 برقرار رکھنے کے لئے اٹھا لی سیکنڈ.
مکمل طور پر آہستہ آہستہ کر سکتے ہیں جسم کے پیچھے کی جانب اسلحہ اٹھانے کی طرف اشارہ ہے کہ لچکدار ربڑ بینڈ درمیانے، اعلی کی سفارش کی اور اعلی لچک تنگ ربڑ بینڈ سے بچنے کے.
锵锵 锵锵
اچھی چہرہ لفٹ اور چھاتی کی بڑھانے کے لئے clavicle، سینے کا سمور، scapula تحریک کی رینج کو بہتر بنانے کے.
کلھیکل بند کرنے کی مشقیں
1. دو قطع میں کنڈلاکار ربڑ بینڈ، کلائی، ہاتھ بلندی، ایک ہی افقی لائن میں کندھے کی اونچائی کا تعین کرتا ہے.
بنیادی موقف کی حیثیت سے شروع ہونے والی، ربڑ بینڈ کو دو بجتی ہے اور کلائی کے ارد گرد فٹ بیٹھتا ہے. ناک کو آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ استعمال کرتے ہوئے، پھنسے ہوئے بازو کو کندھوں کے طور پر ایک ہی سطح تک لے لو.
2. سینے کے پیچھے سایہ کے سامنے، زاویہ پوزیشن بنانے کے لئے سینے سمیت.
اپنے سینے کو واپس موڑ میں رکھو. اپنے منہ سے آہستہ آہستہ باہر نکالو اور اپنا ہاتھ اپنے ہاتھوں کے ساتھ ساتھ اپنے سینے کے مرکز پر دبائیں.
اس بات کو یقینی بنانے کے لۓ ربڑ بینڈ کی کلائی بند نہیں ہوتی.
سینے حراستی تربیت 1
اہم چھاتی بڑھنے کی مشقوں کے لۓ ربڑ بینڈ کی لچک کو استعمال کریں.
کلائی مشق بڑھتی ہے
1. ربر بینڈ کلائی سے زیادہ فٹ بیٹھتا ہے اور بازو کندھے کی پوزیشن پر اٹھایا جاتا ہے.
بنیادی موقف شروع ہوتا ہے، ربڑ بینڈ کی کلائی پر رکھا جاتا ہے، ہاتھ کی کھجور اندر پھیل جاتی ہے، اور بازو براہ راست کندھے کے افقی پوزیشن میں اٹھائے جاتے ہیں.
پوائنٹ جسم آرام کرتا ہے، شعور سے سینے اور کلائی کی پوزیشن کو مشق کرتا ہے.
2. دو ہتھیار ایک تحریک بناتے ہیں
ربر بینڈ کو تھوڑا سا بڑھایا جاسکتا ہے، اور اپنے ہاتھوں کو سیدھا ریاست میں رکھنا، 5 سے 5 سینٹی میٹر پینڈنگ کرتے ہیں، ہر وقت 10 سے 15 مشق کرتے ہیں.
بھوک سے بازو اور کندھے کی پٹھوں کو مشق دیتے ہیں.
سینے حراستی تربیت 2
بازو لائنوں کو شکل دینے اور خوبصورت چھاتی کے اثرات کے لۓ ربڑ بینڈ کی لچک کو استعمال کریں.
کھجور ہاتھ دبائیں
1. اسٹاکگر کھجور کی نقل و حرکت پر ربر بینڈ کا استعمال کریں
بنیادی موقف شروع ہوتا ہے، ربڑ کا بینڈ آپ کے ہاتھ کی کھجور پر رکھ دیا جاتا ہے، آپ کے بازو اٹھائے جاتے ہیں، اور آپ کے کوبوں کو اپنے سینے میں اٹھایا جاتا ہے.
2. برابر قوت، تاکہ ربڑ بینڈ دباؤ کو خارج کردیں
دو ہتھیار 'X' شکل میں گزر گئے تھے، اور ربڑ بینڈ کو چہرے کی اونچائی کی پوزیشن پر برابر قوت سے نکالا. ہر 10 مشقوں کے لئے بائیں اور دائیں ہاتھ بدل گئے.
ہتھیاروں نے ہاتھ کے اندر پر پٹھوں کو مشق کرتے ہوئے، بازو کی حیثیت سے زیادہ تر ممکنہ بازو کو بلند کیا. اثر بہتر ہے.
بازو حراستی تربیت
پام گردش کی مشقیں
1. اپنی کلائی کے ارد گرد ربڑ بینڈ رکھو
بنیادی موقف کی حیثیت سے کندھوں کی اونچائی پر قوون کی پوزیشن کو بڑھانا شروع ہوتا ہے. ربڑ بینڈ کی کلائی پر ہے، اور ہاتھ کی کھجور 90 ڈگری پر قہر تک کھڑا ہوتا ہے.
2. بائیں اور دائیں کلائیوں کو آگے پیچھے گھومیں
ربڑ کی بینڈوں کو پھیلانے کے دوران، 20 اور 20 ہر مشقیں انجام دینے والے، پچھلے اور بائیں طرف کے سمت میں دائیں اور بائیں کلائی کے برعکس سمتوں میں گھومتے ہیں.
پوائنٹ شعوری طور پر کلائی کی طرح مشق کی اجازت دیتا ہے، کلائی کی طرح گھومنے کی اجازت دیتا ہے.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
