การสูญเสียน้ำหนักของก้ามปูมากที่สุด | อย่าผอมเกินไป

ปัจจุบันญี่ปุ่นและเกาหลีใต้นำน้ำส่วนใหญ่มากที่สุดในอาหารไหปลาร้าตราบเท่าที่กิจกรรมของกระดูกไหปลาร้าขนาดเล็กยัน & หล่อและขาได้อย่างง่ายดายมาให้คุณ!

หนึ่งในเหตุผลที่เกาหลีใต้หญิงกระดูกไหปลาร้าที่สวยงาม: อายุต้นในการพัฒนานิสัยการออกกำลังกายกระดูกไหปลาร้า

เหมือนกันสำหรับชาวเอเชียเน้นเกาหลีใต้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกีฬาแห่งชาติ, การฝึกอบรมจากอายุต้นในการพัฒนานิสัยของการทำยิมนาสติกในพระบรมราชูปถัมภ์, การออกกำลังกายเต็มรูปแบบของกระดูกไหปลาร้า, กระดูกสะบักกระดูกและข้อต่อ. ไม่เพียง แต่เพิ่มสมรรถภาพทางกายผลกระทบอย่างยิ่งต่อการพัฒนากระดูกสุขภาพของเด็กในอนาคตได้เป็นอย่างดี ร่างกายวางรากฐาน

เมื่อเทียบกับผู้หญิงเกาหลี, ผู้หญิงญี่ปุ่นไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกระดูกไหปลาร้า, กระดูกสะบักและกระดูกไหปลาร้าที่ก่อให้เกิดความฝืดไหล่และแขนไม่ได้กิจกรรมดีคอดูสั้นเกินไปหน้าอกหย่อนคล้อยลดการเผาผลาญบวกนิสัยที่อาศัยอยู่มักจะคุกเข่า เมื่อคุณนั่งเป็นเวลานานมันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับน้ำหนักโดยครึ่งยาวและฟอร์มรูปลูกแพร์น่ากลัว

หลักการพื้นฐานในการปรับปรุงการลดน้ำหนักในกระดูกไหปลาร้า

ด้วยแถบยางมีผลต่อ

ขั้นแรกให้ยืดเส้นกล้ามเนื้อด้านข้างออก

ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะไม่ยืดไปด้านข้างของกล้ามเนื้อของร่างกายที่ใต้รักแร้ซ้ายถึงเส้นเอวชัดเจนมากขึ้นเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์การสูญเสียน้ำหนัก

แขนยืดขยาย

เลือกแถบยืดหยุ่นที่ยืดหยุ่นได้ดีเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ยากต่อการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

รับนิสัยในการฝึกซ้อมทุกที่ทุกเวลา

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมการปัก: หลังจากลุกขึ้นหลังจากอาบน้ำตอนกลางคืนเพียงก่อนพัก

นอกจากนี้จำเป็นที่จะต้องพัฒนานิสัยของตัวเองยืดกล้ามเนื้อทุกที่ทุกเวลา. หลังจากช่วงเวลาของการปฏิบัติเร็ว ๆ นี้พบว่าร่างกายจะกลายเป็นกิจกรรมทางกายที่อ่อนนุ่มและภูมิภาคสามารถขยายเพิ่มการบริโภคแคลอรี่. เมื่อการเผาผลาญได้เร็วขึ้น ไขมันเป็นเรื่องยากที่จะสะสมในร่างกาย

อย่าเป็นปากแข็งทำในสิ่งที่คุณทำได้ทำให้คุณสบายใจ

โดยการออกกำลังกายยืดให้นุ่มร่างกายแข็งการออกกำลังกายกล้ามเนื้อลึก, การสร้างนุ่มร่างกายที่ละเอียดอ่อน. ระมัดระวังไม่เต็มใจอย่างช้า ๆ หายใจลึก ๆ ทีละขั้นตอนดำเนินการออกกำลังกายยืด. ทราบว่าในการที่จะปรับปรุงการเผาผลาญเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายที่เพียงพอของน้ำกินน้ำต้มมากขึ้น

ท่าทางพื้นฐาน: ร่างกายยืนตรงมีทั้งขาเปิดและไหล่กว้างและเท้ามีลักษณะแปดตัวอักษรระหว่างยืนขาเป็นตัวอักษร A และสามารถยืนขนานกับด้านนอกของเท้าได้

1. ใส่แถบยางรอบข้อมือและจับแขนทั้งสองข้างขึ้น

เริ่มต้นจากตำแหน่งยืนขั้นพื้นฐานใช้แถบยางที่ข้อมือทั้งสองข้างจากนั้นให้ยกแขนสองข้างขึ้นตรงระหว่างขั้นตอนนี้ให้รักษาส่วนหลังให้ตรงและรูปร่างของเท้าไม่เปลี่ยนแปลง

2. ขยายส่วนต่อขยายของร่างกายในขณะที่หายใจ

ค่อยๆหายใจออกจากปากในขณะที่ร่างกายส่วนบนไปยังร่างกายด้านข้างทิ้งเวลานี้สะโพกและเอวไปด้านตรงข้ามของโครงการอย่างเต็มที่ยืดกล้ามเนื้อด้านร่างกาย

ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อด้านนอกของขาสามารถยืด

3. หลักการเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม

จากการกระทำ 2 เพื่อฟื้นฟูท่าทางในรูปที่ 1 จากนั้นหลักการเดียวกันร่างกายทิ้งในด้านอื่น ๆ ซ้ายและขวาเป็นเวลา 5 วินาทีในการฝึก

ชี้ไปที่จังหวะการหายใจช้า ๆ และฝึกเต็มที่

จากนั้นทำแบบฝึกหัดให้กับกล้ามเนื้อด้านหลัง

สำหรับการออกกำลังกายแบบแข็ง ๆ ช่วยให้กระชับกล้ามเนื้อรอบ ๆ ใบหน้า

การออกกำลังกายยืดหลัง

1. ใส่ยางรัดข้อมือด้านหลัง

จากตำแหน่งยืนขั้นพื้นฐานยืดกระดูกด้านหลังและสูดดมช้า ๆ ผ่านจมูกแขนจะอยู่หลังก้นของร่างกายแล้วข้อมือจะถูกปกคลุมด้วยแถบยาง

2. น้อมไปทางด้านหลังที่มีหน้าอกยื่นออกมาทแยงมุมขึ้น

หายใจออกอย่างช้าๆโดยปากในขณะที่ขากรรไกรยกขึ้นกลับไปโฟกัสกลางของกระดูกสะบักคำกลับเข้ามาในโบว์ขยายหน้าอกที่ rearwardly มือวางไว้ด้านหลังก้นแขนตรงยกสูงกว่าพื้นดินที่เป็นไปได้ที่จะดูแลการดำเนินงาน 5 วินาที

จุดที่จะยกแขนได้อย่างเต็มที่สามารถอย่างช้า ๆ ไปทางด้านหลังของร่างกายขอแนะนำว่ายางรัดยืดหยุ่นกลางสูงและหลีกเลี่ยงการยืดหยุ่นสูงยางรัดแน่น

Qiang Qiang Qiang Qiang เคลื่อนไหวขั้นตอนก่อนและหลังกระดูกไหปลาร้าอาหาร!

ปรับปรุงไหปลาร้ารูปร่างหน้าอกกระดูกสะบักช่วงที่สามารถเคลื่อนย้ายสำหรับหน้าลิฟท์และเต้านมมีผลดี

การออกกำลังกายปิดไหล่

1. ยางรัดวงแหวนตัดออกเป็นสองชุดการยกระดับข้อมือ, มือ, ความสูงของไหล่ในเส้นแนวนอนเดียวกัน

เริ่มจากตำแหน่งยืนพื้นฐานแถบยางแบ่งเป็นสองวงและพอดีกับข้อมือการใช้จมูกหายใจช้ายกแขนติดกับระดับเดียวกับไหล่

2. รวมถึงหน้าอกเพื่อให้ส่วนหลังโค้งตำแหน่งศอกด้านหน้าหน้าอก

เก็บหน้าอกของคุณไว้ในท่าทางงอหลังงอหายใจออกจากปากของคุณอย่างช้า ๆ วางมือทั้งสองไว้ที่หลังของคุณและกดทรวงอกตรงกลาง

ควรให้ความสนใจกับยางรัดข้อมือ

การฝึกสมาธิในทรวงอก 1

ใช้ความยืดหยุ่นของแถบยางเพื่อทำการออกกำลังกายเสริมเต้านมอย่างมีนัยสำคัญ

การออกกำลังกายยืดหย่า

1. ยางรัดพอดีกับข้อมือและแขนขึ้นไปที่ตำแหน่งไหล่

ท่าทางพื้นฐานเริ่มต้นขึ้นแถบยางถูกวางไว้บนข้อมือฝ่ามือจะหันด้านในและแขนจะตรงและยกขึ้นไปยังตำแหน่งแนวนอนของไหล่

จุดผ่อนคลายร่างกายออกกำลังกายหน้าอกและข้อมืออย่างมีสติ

2. แขนสองข้างเคลื่อนที่

ปล่อยให้ยางรัดเล็กน้อยและให้แขนของคุณอยู่ในสถานะที่ยืดขึ้นทำส่ายกล้อง 5 ถึง 5 เซนติเมตรและออกกำลังกาย 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละครั้ง

จุดออกกำลังกายแขนกล้ามเนื้อและไหล่อย่างมีสติ

การฝึกสมาธิในอก 2

ใช้ความยืดหยุ่นของยางรัดเพื่อให้เส้นแขนมีความสวยงาม

กดมือปาล์ม

1. ใช้ยางรัดเพื่อขยับเท้า

ท่าทางพื้นฐานเริ่มต้นขึ้นแถบยางถูกวางไว้บนฝ่ามือของคุณแขนของคุณจะยกขึ้นและข้อศอกของคุณจะถูกยกขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ

2. แรงที่เท่ากันเพื่อให้ยางรัดแรงดัน

แขนทั้งสองข้างตัดเป็นรูปตัว X และแถบยางถูกดึงด้วยแรงเท่ากันที่ตำแหน่งความสูงของหน้าซ้ายและขวาได้รับการแลกเปลี่ยนสำหรับการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

ชี้ไปที่กล้ามเนื้อด้านในแขนอย่างมีสติและยกแขนขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ใบหน้าของใบหน้าผลจะดีกว่า

การฝึกความเข้มข้นแขน

การออกกำลังกายหมุนรอบปาล์ม

1. ใส่ยางรัดรอบข้อมือ

ตำแหน่งยืนขั้นพื้นฐานเริ่มต้นขึ้นยกตำแหน่งข้อศอกไปที่ความสูงของไหล่แถบยางอยู่บนข้อมือและฝ่ามืออยู่ตรงกลางที่ 90 องศากับข้อศอก

2. หมุนข้อมือซ้ายและขวาไปมา

ในขณะที่ยืดแถบยางด้านขวาและข้อมือซ้ายจะหมุนไปในทิศทางตรงกันข้ามในทิศทางไปข้างหน้าและถอยหลังแต่ละแบบมีการออกกำลังกาย 20 แบบ

ชี้ไปที่ข้อมืออย่างมีสติเพื่อให้ข้อมือหมุนเหมือนล้อ

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!