Actualmente Japón y Corea del Sur introdujeron la mayoría de la marea la mayor cantidad en la dieta de la clavícula, siempre y cuando las actividades de la clavícula, pequeña Yan y Molduras y piernas vienen fácilmente a usted!
Una de las razones de Corea del Sur las mujeres clavícula hermosa: una edad temprana para desarrollar hábitos de ejercicio de clavícula
Lo mismo para los asiáticos, Corea del Sur más énfasis en el deporte nacional, la formación de una edad temprana para desarrollar el hábito de hacer gimnasia nacionales, el pleno ejercicio de la clavícula, escápula, huesos y articulaciones. No sólo mejorar la condición física, más profundo impacto en el futuro desarrollo de los huesos de la salud de los niños, así el cuerpo a sentar las bases.
En comparación con las mujeres de Corea, las mujeres japonesas no hacen ejercicio regularmente clavícula, escápula y la clavícula causando rigidez, hombro y brazo no están bien las actividades, el cuello se ve demasiado corta, los senos caídos, disminución del metabolismo, además de hábitos de vida, a menudo de rodillas Cuando te sientas durante mucho tiempo, es fácil ganar peso a la mitad de la longitud y formar una terrible figura en forma de pera.
Principios básicos para mejorar la pérdida de peso en la clavícula
Con banda elástica, efecto arriba
Primero, estira las líneas musculares laterales del cuerpo
Estire los músculos laterales que a menudo no se mueven al cuerpo, por lo que la axila a la línea de la cintura es más obvia, para lograr el propósito de adelgazamiento.
Brazo de estiramiento extendido
Elija bandas elásticas con buena elasticidad para ayudar a estirar los músculos que son más difíciles de ejercitar, activar los músculos y promover la circulación sanguínea.
Adquiera el hábito de practicar en cualquier momento y en cualquier lugar
Los ejercicios de estiramiento mejor momento: después de levantarse, la noche después del baño, antes de acostarse.
Además, la necesidad de desarrollar sus propios hábitos de estirar los músculos en cualquier momento y en cualquier lugar. Después de un período de práctica, pronto se encontró el cuerpo se convierte en una actividad física suave y regional puede ampliar, aumentar el consumo de calorías. Una vez que el metabolismo más rápido, La grasa es difícil de acumular en el cuerpo.
No seas obstinado, haz lo que puedas y mantente cómodo
Por ejercicios de estiramiento para suavizar cuerpo rígido, el ejercicio muscular profundo, dando forma al cuerpo suave, delicado. Tenga cuidado de no de mala gana, tomar lentamente una respiración profunda, paso a paso realiza ejercicios de estiramiento. Tenga en cuenta que con el fin de mejorar el metabolismo, para asegurar corporal adecuado de agua, comer más agua hervida.
Postura básica: el cuerpo está de pie, con las piernas abiertas y el ancho de los hombros, y los dedos de pie en forma de ocho caracteres. Durante la posición, las piernas son del tipo de letra 'A' y también pueden estar paralelas a la parte exterior de los pies.
1. Coloque una banda elástica alrededor de su muñeca y sostenga ambos brazos hacia arriba.
Comenzando desde la posición básica de pie, use una banda elástica en las muñecas de ambas manos, y luego los brazos dobles se mantienen erguidos. Durante el proceso, mantenga la espalda erguida y la forma del pie sin cambios.
2. Extiende la extensión cruzada del cuerpo mientras respiras.
Poco a poco exhalar de la boca, mientras que la parte superior del cuerpo para el cuerpo lateral de dumping, esta vez las caderas y la cintura hacia el lado opuesto del proyecto, estirar por completo los músculos del lado del cuerpo.
Durante el estiramiento, los músculos en la parte externa de la pierna se pueden estirar.
3. El mismo principio en la dirección opuesta
De la acción 2 para restaurar la pose en la Figura 1. Luego el mismo principio, el cuerpo tirado en el otro lado, 5 segundos a la izquierda y derecha para practicar.
Apunta con el ritmo respiratorio, practica lenta y completamente.
A continuación, realice un ejercicio de cordón en un dolor de espalda rígido
Para ejercicios rígidos de refuerzo, ayuda a tensar los músculos alrededor de la cara.
Ejercicios de estiramiento de espalda
1. Ponga la banda de goma en la muñeca de atrás
Comenzando desde la posición básica de pie, estire los músculos de la espalda e inhale lentamente por la nariz, los brazos se colocan detrás de las nalgas del cuerpo y luego las muñecas se cubren con bandas elásticas.
2. El arco hacia adelante en la parte posterior, con el cofre que sobresale diagonalmente hacia arriba
Lentamente exhalado por la boca, mientras que la mandíbula levantado, de vuelta al punto central de la escápula, la palabra de nuevo en un arco, la expansión del tórax hacia atrás las manos colocadas detrás de las nalgas, los brazos rectos, levantó un terreno más alto posible, para mantener el funcionamiento 5 Segundos.
Punto de levantar completamente los brazos pueden lentamente hacia la parte posterior del cuerpo, recomienda que el medio banda elástica de goma, de alta y evitar banda apretada de goma de alta elasticidad.
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Mejorar la clavícula, el contorno del pecho, escápula margen de movimiento para la cirugía estética y de mama tienen un buen efecto.
Ejercicios de cierre de clavícula
1. La banda de caucho anular en dos intersección, establece la elevación muñecas, las manos, la altura del hombro en la misma línea horizontal.
Comenzando desde la posición básica de pie, la banda de goma se cruza en dos anillos y se ajusta alrededor de la muñeca. Usando la nariz, inhale lentamente, levante el brazo atrapado aproximadamente al mismo nivel que el hombro.
2. Incluyendo el cofre para hacer el arco trasero, la posición del codo en frente del cofre.
Mantenga su pecho en una postura doblada hacia atrás. Respire lentamente de su boca, ponga ambas manos en su espalda y presione su pecho en el centro.
Señale la atención para asegurarse de que la goma elástica no se salga de la muñeca.
Entrenamiento de concentración de pecho 1
Use la elasticidad de la banda elástica para realizar ejercicios significativos de mejora de senos.
Ejercicios de estiramiento de la muñeca
1. La banda elástica se ajusta sobre la muñeca y el brazo se levanta hasta la posición del hombro.
Comienza la postura básica, la banda de goma se coloca en la muñeca, la palma de la mano mira hacia el interior y los brazos son rectos y se elevan a la posición horizontal del hombro.
El punto relaja el cuerpo, ejerce conscientemente la posición del pecho y la muñeca.
2. Dos brazos hacen un movimiento
Permita que la goma elástica se estire ligeramente y mantenga los brazos enderezados. Haga 5 a 5 centímetros de paneo, 10 a 15 veces cada vez.
El punto ejercita conscientemente los músculos del brazo y los hombros.
Entrenamiento de concentración de pecho 2
Use la elasticidad de la banda de goma para dar forma a las líneas del brazo y tener un hermoso efecto del pecho.
Presione la mano de la palma
1. Usa bandas elásticas para escalonar los movimientos de la palma
Comienza la postura básica, la banda de goma se coloca en la palma de la mano, los brazos se elevan y los codos se levantan hacia el pecho.
2. Fuerza igual, de modo que la goma elástica ejerza presión
Los dos brazos se cruzaron en forma de "X", y la banda elástica se tiró con la misma fuerza en la posición de la altura de la cara. Las manos izquierda y derecha se intercambiaron por cada 10 ejercicios.
Apunte conscientemente los músculos en el interior del brazo, levantando el brazo tanto como sea posible a la posición de la cara, y el efecto es mejor.
Entrenamiento de concentración de brazos
Ejercicios de rotación de palma
1. Pon la banda elástica alrededor de tu muñeca
Comienza la posición básica de pie, levantando la posición del codo hasta la altura del hombro, la banda elástica en la muñeca y la palma de la mano en posición vertical a 90 grados con respecto al codo.
2. Gire las muñecas izquierda y derecha hacia adelante y hacia atrás
Al estirar las bandas elásticas, las muñecas derecha e izquierda se rotan en direcciones opuestas en las direcciones hacia adelante y hacia atrás, cada una realizando 20 ejercicios.
El punto ejerce conscientemente la muñeca, permitiendo que la muñeca gire como una rueda.
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