در حال حاضر ژاپن و کره جنوبی معرفی ترین جزر و مد در رژیم غذایی ترقوه، تا زمانی به عنوان فعالیت های ترقوه، کوچک یان و قالبگیری و پاها به راحتی به شما می آیند!
یکی از دلایل کره جنوبی ترقوه زن زیبا: در سال های اولیه برای توسعه عادات ورزش ترقوه
همین کار را برای آسیایی ها، تاکید کره جنوبی بیشتر در ورزش ملی، آموزش از سنین پایین به توسعه عادت به انجام ژیمناستیک اتباع، ورزش کامل از ترقوه، کتف، استخوان ها و مفاصل. نه تنها افزایش آمادگی جسمانی، تاثیر عمیق تر در آینده رشد استخوان سلامت کودکان، و همچنین به بدن فراهم شده.
در مقایسه با زنان کره ای، زنان ژاپنی به طور منظم ورزش نمی ترقوه، کتف و ترقوه باعث سفتی، شانه و بازو به خوبی فعالیت کند، گردن به نظر می رسد بیش از حد کوتاه، تضعیف سینه، کاهش سوخت و ساز بدن، به علاوه عادات زندگی، اغلب دو زانو نشستن، در طول زمان آن را آسان برای کاهش چربی بدن، فرم وحشتناک از بدن گلابی شکل است.
اصول اساسی برای بهبود وزن کاهش در کلوچه
با نوارهای لاستیکی اثر را بالا ببرید
اول، خطوط عضلانی جانبی بدن را بکشید
ورزش منظم معمولا به سمت ماهیچه های بدن کشش، زیر بغل به خطوط کمر واضح تر است، برای رسیدن به اهداف کاهش وزن.
بازوی کشش کششی
انتخاب کنید یک کشش خوب لاستیکی الاستیک حلقه باند و کشش کمک های خود را سخت تر به ورزش عضلات، عضلات فعال، ترویج گردش خون.
عادت به تمرین در هر زمان، در هر نقطه
تمرینات کششی بهترین زمان: پس از بلند شدن، شب بعد از حمام، قبل از خواب.
علاوه بر این، نیاز به توسعه عادات خود کشش عضلات در هر زمان، هر جا. پس از یک دوره عمل، به زودی متوجه بدن می شود فعالیت بدنی نرم و منطقه ای می تواند گسترش، افزایش مصرف کالری است. هنگامی که سوخت و ساز بدن را سریع تر، تجمع چربی بدن دشوار است.
هنوز قابلیت زور نیست، و حفظ روحیه راحت
توسط تمرینات کششی برای نرم کردن بدن سفت، ورزش عضلات عمیق، شکل دادن به نرم، بدن ظریف. مراقب باشید با اکراه، به آرامی یک نفس عمیق بکشید، گام به گام انجام تمرینات کششی. توجه داشته باشید که به منظور بهبود سوخت و ساز بدن، برای اطمینان از بدن کافی از آب، خوردن آب بیشتری آب پز.
موضع پایه: بدن ایستاده به راست، با هر دو پا باز و عرض شانه و انگشتان ایستاده در شکل هشت شخصیت است. در طول ایستاده، پاها از نوع "A" است، و آنها همچنین می توانند به موازات خارج از پاهای ایستاده.
1. بطری لاستیکی را در اطراف مچ دست خود قرار دهید و هر دو دست را به سمت راست نگه دارید.
از موقعیت پایه پایه، از یک گروه لاستیکی بر روی مچ دست هر دو دست استفاده کنید و سپس دو سوزن را به صورت راست برگردانید. در طول فرایند، پای راست و پای پا را بدون تغییر نگه دارید.
2. در حین تنفس، صلیب عرضی بدن را گسترش دهید.
به آرامی از دهان بیرون می آید، در حالی که بدن فوقانی بدن را به سمت دیافراگم جانبی، این بار باسن و کمر به سمت مخالف پروژه، به طور کامل کشش ماهیچه های جانبی بدن.
در طول کشش، عضلات در خارج از پا می تواند کشش.
3. همان اصل در جهت مخالف
از عمل 2 برای بازگرداندن حالت از شکل 1. سپس همان اصل، بدن از طرف دیگر سقوط کرد، 5 ثانیه سمت چپ و راست به تمرین.
با ریتم تنفس، به آرامی و به طور کامل تمرین کنید.
بعد، تمرین زدن بر روی یک زخم سخت را انجام دهید
برای تمرینات مقاوم در برابر سفتی، آن را به سفت کردن عضلات اطراف صورت کمک می کند.
تمرین برگشت کششی
1. باند لاستیکی را در مچ دست بگذارید
شروع از موضع پایه پایه، کشش عضلات پشت و به آرامی در داخل بینی افتادن. بازوها در پشت باسن بدن قرار می گیرند، و سپس مچ دست با نوار های لاستیکی پوشیده می شود.
2. تعویض پیشانی در پشت، با سینه بیرون مورب به سمت بالا
به آرامی با دهان بازدم، در حالی که فک برداشته تا، به کانون های کتف، کلمه به تعظیم، اتساع قفسه سینه rearwardly دست در پشت باسن قرار داده شده، بازوها مستقیم، زمین بالاتر که ممکن است برداشته، برای حفظ عملیات 5 ثانیه ها
نقطه را به طور کامل لغو سلاح می تواند به آرامی به سمت عقب بدن، توصیه می شود که گروه لاستیک متوسط الاستیک، بالا و جلوگیری از انعطاف پذیری بالا گروه لاستیک تنگ است.
锵锵 锵锵
بهبود ترقوه، کانتور قفسه سینه، کتف وسیعی متحرک برای چهره آسانسور و پستان یک اثر خوب.
تمرینات بسته شدن Clavicle
1. از نوارهای لاستیکی به 2 حلقه عبور کنید و آنها را به مچ دست خود بکشید. دستان خود را به همان اندازه شانه ها بالا ببرید.
شروع از موقعیت پایه پایه، باند لاستیکی به دو حلقه متصل می شود و در اطراف مچ قرار می گیرد. با استفاده از بینی به آرامی در معرض استراحت، بازو به دام افتاده را به اندازه شانه باز کنید.
2. سینه حاوی شکل قوس و آرنج در مقابل سینه است.
قفسه سینه خود را در موقعیت خمیدگی نگه دارید. به آرامی از دهان خود بیرون بیاورید و دستهای خود را روی پشت دست خود قرار دهید تا مرکز سینه خود را فشار دهید.
توجه داشته باشید که اطمینان حاصل کنید که نوار لاستیکی از مچ دست نمی آید.
آموزش غلظت قفسه سینه 1
از کشش باند لاستیکی برای انجام تمرینات تقویت کننده پستان استفاده کنید.
تمرین کششی مچ دست
1. باند لاستیکی بر روی مچ دست قرار می گیرد و بازو به سمت شانه بالا می آید.
موضع پایه شروع می شود، باند لاستیکی روی مچ دست قرار می گیرد، کف دست به سمت داخل است و بازوها راست هستند و به سمت افقی شانه بلند می شوند.
نقطه بدن را شل کنید، به صورت آگاهانه موقعیت سینه و مچ دست را تمرین می کند.
2. دو آغوش حرکت می کنند
اجازه دهید باریک لاستیکی کمی کشیده شود و دست ها را در حالت صاف نگه داشته و 5 تا 5 سانتیمتر پانسیون، 10 تا 15 تمرین در هر زمان انجام دهید.
نقطه ای آگاهانه عضلات بازو و شانه را اعمال می کند.
تمرین تمرین قفسه سینه 2
استفاده از کشش باند لاستیکی برای شکل دادن به خطوط بازو و اثر زیبایی پستان.
دست کف دست را فشار دهید
1. از نوارهای لاستیکی برای حرکات دست نخورده استفاده کنید
موضع پایه شروع می شود، باند لاستیکی روی کف دست شما قرار می گیرد، بازوها بلند می شوند و آرنج شما به سینه شما بر می گردد.
2. نیروی برابر، به طوری که گروه لاستیک فشار می آورد
دو دست به شکل "X" متصل شد و باند لاستیکی با نیروی برابر در موقعیت ارتفاع قد کشیده شد. دستهای چپ و راست برای هر 10 تمرین مبادله شدند.
نقطه ای آگاهانه عضلات در داخل بازو را به حرکت در می آورد و بازو را به سمت موقعیت چهره افزایش می دهد. اثر بهتر است.
آموزش تمرکز بازو
تمرینات چرخش پالم
1. نوار لاستیکی را در اطراف مچ دست خود قرار دهید
موقعیت پایه پایه شروع می شود، بلند کردن موقعیت آرنج به ارتفاع شانه. باند لاستیکی بر روی مچ دست است و کف دست به آرامی در 90 درجه قرار دارد.
2. مچ دست چپ و راست را به جلو و عقب بچرخانید
در حالی که کشش نوارهای لاستیکی، مچ دست راست و چپ در جهت مخالف در جهت جلو و عقب چرخش می شود، هر کدام 20 تمرین انجام می دهند.
نقطه ای به طور آگاهانه مچ دست را انجام می دهد، به طوری که مچ دست به چرخش می چرخد.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
