Introduza o método de perda de peso mais clavícula no Japão e na Coréia do Sul, desde que a clavícula ativa, Xiao Yan e linhas e pernas bonitas venham até você facilmente!
Uma das belas razões para a clavícula feminina coreana: o hábito de desenvolver uma clavícula esportiva desde a infância
Enquanto asiáticos, a Coreia do Sul presta mais atenção ao esporte nacional. Desde a infância, eles desenvolvem o hábito de fazer ginástica nacional e exercitam plenamente a clavícula, a escápula e as articulações ósseas. Não só melhora a aptidão física, mas também afeta o desenvolvimento futuro dos ossos físicos das crianças. O tipo de corpo estabelece as bases.
Em comparação com as mulheres coreanas, as mulheres japonesas não exercem a clavícula regularmente, fazendo com que a clavícula e a escápula se tornem rígidas. Os ombros e os braços não se movem muito bem. O pescoço parece muito curto, a flacidez do tórax, o metabolismo reduzido e os hábitos de vida. Quando você se senta por um longo tempo, é fácil ganhar peso por meio de comprimento e formar uma terrível figura em forma de pêra.
Princípios básicos para melhorar a perda de peso na clavícula
Com elástico, efetue o efeito
Primeiro, estique as linhas musculares laterais do corpo
Estique os músculos laterais que normalmente não são movidos para o corpo, de modo que a axila para a linha da cintura é mais óbvia, para atingir o propósito de desbaste.
Braço alongado
Escolha bandas elásticas com boa elasticidade para ajudar a esticar os músculos que são mais difíceis de exercitar, ativar músculos e promover a circulação sanguínea.
Tenha o hábito de praticar a qualquer hora, em qualquer lugar
O melhor momento para exercícios de laço: depois de levantar-se, depois de tomar banho à noite, antes do intervalo.
Além disso, é necessário desenvolver o hábito de se esticar a qualquer momento e lugar. Após um período de prática, o corpo logo se tornará macio, o alcance das áreas fisicamente ativas aumentará e o consumo de calorias aumentará. Uma vez que o metabolismo acelere, A gordura é difícil de se acumular no corpo.
Não seja teimoso, faça o que puder e mantenha-o confortável
Através de exercícios de alongamento, suavizar o corpo rígido, exercitar músculos profundos e criar um corpo macio e delgado. Tenha cuidado para não forçar, respirar profundamente e gradualmente realizar exercícios de alongamento. Note que, para melhorar o metabolismo, é necessário garantir água suficiente no corpo e tomar água fervida.
Posição básica: o corpo está de pé, com as pernas abertas e a largura dos ombros, e os dedos dos pés em uma forma de oito caracteres. Durante a posição, as pernas são do tipo letra 'A' e também podem ficar paralelas ao lado de fora dos pés.
1. Coloque uma tira de borracha ao redor do pulso e segure os dois braços para cima.
A partir da posição de base, use uma tira de borracha nos pulsos das duas mãos, e então os braços duplos são mantidos na posição vertical. Durante o processo, mantenha o recto vertical e a forma do pé inalteradas.
2. Estenda a extensão cruzada do corpo enquanto respira.
Exhale lentamente da boca, enquanto a parte superior do corpo para o despejo do corpo lateral, desta vez os quadris e a cintura para o lado oposto do projeto, esticam completamente os músculos do lado do corpo.
Durante o alongamento, os músculos na parte externa da perna podem ser esticados.
3. O mesmo princípio na direção oposta
Da ação 2 para restaurar a postura da Figura 1. Então o mesmo princípio, o corpo despejado do outro lado, 5 segundos para a esquerda e para a direita para praticar.
Apontar com o ritmo da respiração, prática lenta e completa.
Em seguida, execute um exercício de laço sobre um dorso duro
Para exercícios rígidos de reforço traseiro, ajuda a apertar os músculos ao redor do rosto.
Exercícios de alongamento para trás
1. Coloque a tira de borracha no pulso de trás
A partir da posição de base, estique os ossos traseiros e injete lentamente pelo nariz. Os braços estão colocados atrás das nádegas do corpo e, em seguida, os pulsos são cobertos com bandas de borracha.
2. O arco dianteiro na parte de trás, com o cofre saliente diagonalmente para cima
Na boca, expande lentamente, enquanto o queixo levanta para cima, o ombro está concentrado no centro das costas, a parte de trás é curvada e o baú é estendido para trás. Coloque as mãos atrás das nádegas, endireite o braço, levante o máximo possível, mantenha o movimento 5 Segundos.
Aponte para armar devagar e completamente para a parte de trás do corpo, recomenda-se a borracha elástica moderada, evite alta elasticidade e alta elasticidade da borracha.
锵锵 锵锵
Melhore a clavícula, o contorno do tórax, a amplitude do movimento escápula, para um bom levantamento facial e aprimoramento do peito.
Exercícios de fechamento de clavícula
1. Atravesse as bandas de borracha em 2 anéis e deslize-as para dentro dos pulsos. Levante as mãos para o mesmo nível que os ombros.
A partir da posição básica de pé, a banda de borracha cruza em dois anéis e se encaixa ao redor do pulso. Usando o nariz, inspire lentamente, levante o braço até o mesmo nível que o ombro.
2. Incluindo o baú para fazer o arco de trás, a posição do cotovelo na frente do baú.
Mantenha seu peito em uma posição dobrada para trás. Respire lentamente da boca, coloque as duas mãos nas costas e pressione o peito no centro.
Aponte a atenção para garantir que a tiracolha não saia do pulso.
Treinamento de concentração de tórax 1
Use a elasticidade da banda de borracha para realizar exercícios significativos de aprimoramento mamário.
Exercícios de alongamento do pulso
1. A tira de borracha se encaixa no pulso e o braço é levantado para a frente na posição do ombro.
A posição básica começa, a banda de borracha é colocada no pulso, a palma da mão está voltada para dentro e os braços são retos e levantados para a posição horizontal do ombro.
O ponto relaxa o corpo, exerce conscientemente a posição do tórax e do pulso.
2. Dois braços fazem um movimento
Permita que a banda de borracha seja esticada ligeiramente e mantenha seus braços em estado endireitado, fazendo 5 a 5 centímetros de panning, 10 a 15 exercícios a cada vez.
Aponte conscientemente os músculos do braço e do ombro.
Treinamento de concentração de tórax 2
Use a elasticidade da tira de borracha para moldar as linhas do braço e tenha um bonito efeito de peito.
Pressione a mão da palma
1. Use bandas de borracha para diminuir os movimentos das palmeiras
A postura básica começa, a banda de borracha é colocada na palma da sua mão, seus braços são levantados e seus cotovelos são levados ao seu peito.
2. Força igual, de modo que a banda de borracha exerça pressão
Os dois braços cruzaram a forma de "X", e a tira de borracha foi puxada com igual força na posição de altura do rosto. As mãos esquerda e direita foram trocadas por cada 10 exercícios.
Aponte conscientemente os músculos no interior do braço, levantando o braço o máximo possível para a posição do rosto. O efeito é melhor.
Treinamento de concentração de braço
Exercícios de rotação da palma
1. Coloque a banda de borracha ao redor do pulso
A posição inicial básica começa, elevando a posição do cotovelo até a altura do ombro. A tira de borracha está no pulso e a palma da mão fica na posição vertical a 90 graus do cotovelo.
2. Gire os pulsos esquerdo e direito para frente e para trás
Ao esticar as bandas de borracha, os pulsos direito e esquerdo são girados em direções opostas nas direções para frente e para trás, cada uma com 20 exercícios.
Aponte conscientemente o pulso, permitindo que o pulso gire como uma roda.
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