현재 일본과 한국은 한 쇄골의 활동으로, 작은 연의 & 몰딩 및 다리가 쉽게 와서, 가장 조수 쇄골 다이어트에서 가장을 소개!
아름다운 여성 쇄골 한국의 이유 중 하나 : 운동 습관 쇄골을 개발하기 위해 이른 나이
아시아 인 같은 국가 스포츠에 한국보다 강조, 어릴 때부터 훈련 체조 국민, 쇄골, 견갑골, 뼈와 관절의 전체 운동을하는 습관을 개발.뿐만 아니라 체력, 아이들의 미래의 건강 뼈 발달에 더 큰 영향뿐만 아니라 강화 신체 유형이 기초를 쌓습니다.
한국 여성에 비해 일본 여성은 견갑골, 쇄골과 쇄골이 강성, 어깨와 팔이 잘 활동하지 않은 원인 정기적으로 운동을하지 않는, 목은 너무 짧은 보이는, 가슴 처지는 종종 무릎을 꿇고, 신진 대사를 감소 플러스 습관을 생활 이 체지방, 배 모양의 몸의 끔찍한 양식을 절감하기 쉽고 시간이 지남에 앉아있다.
쇄골의 체중 감소를 개선하기위한 기본 원리
고무줄로, 위로 효과
첫째로, 몸의 옆 근육을 기지개하십시오
규칙적인 운동은 일반적으로, 더 분명 허리 라인에 겨드랑이, 신체 근육의 측면에 스트레칭하지 않는 체중 감량 목적을 달성하기 위해.
확장 된 스트레치 암
, 근육, 활성 근육을 운동 혈액 순환을 촉진하는 더 어려운 그들의 지원을 스트레칭, 좋은 스트레치 탄성 고무 밴드 링을 선택합니다.
언제 어디서나 연습 할 습관을 가지십시오.
운동에게 최적의 타이밍을 스트레칭 : 취침 전에 목욕 후, 밤을 점점 후.
또한, 필요가 자신의 습관은 근육이 언제 어디서나. 연습 기간이 지난 후, 곧 몸이 부드럽고 지역 신체 활동이 확장 칼로리 소비를 증가시킬 수있다된다 발견 스트레칭 개발합니다. 신진 대사를 빠르게 한 번, 지방은 몸에 축적되기 어렵습니다.
완고하지 마라. 할 수있는 일을하고, 편안하게해라.
부드럽고 섬세한 몸을 형성, 뻣뻣한 몸, 깊은 근육의 운동을 부드럽게 스트레칭 운동을하여. 조심하지 마지 못해, 천천히. 단계적으로는 스트레칭 운동을 수행, 심호흡을 위해 더 끓인 물을 먹고, 물을 충분히 몸을 보장하기 위해 신진 대사를 개선하기 위해 모릅니다.
기본 자세 : 키가 큰 다리를 열고 어깨 너비 서있는 동안 발가락을 서서 캐릭터의 타입 스탠드, 문자 'A'타입으로 다리도 외형 서 발과 평행이 될 수 있습니다.
1. 고무 밴드를 손목에 감고 양쪽 팔을 똑바로 세웁니다.
이중 팔을 똑바로 뒤, 같은 발 동안 유지 높임 바로 위를 한 후, 이중 고무 밴드 손목, 기본 서부터 시작.
2. 호흡하면서 신체의 교차 확장을 확장하십시오.
천천히 반대로 케이스 상단 측면 덤프 몸, 엉덩이와 허리 쪽을 투사하는 동안에, 몸의 측면이 완전히 근육을 스트레칭, 입으로 호기.
스트레칭하는 동안 다리 바깥 쪽의 근육을 뻗을 수 있습니다.
3. 반대 방향으로 동일한 원리
다음 동일한 원리, 본체 (1)의 주입 동작을도 10의 자세를 복원한다. (2)을 반대편으로 운동 약 5 초.
호흡 리듬 포인트, 천천히 충분히 연습.
다시 뻣뻣한 아프에 대한 다음, 스트레칭 운동
허리 통증과 얼굴 주위에 단단한 근육의 경직을위한 스트레칭 운동도 도움이되는 좋은 효과가있다.
뒤 스트레칭 연습
1. 뒤 손목에 고무 밴드를 넣으십시오.
천천히 흡입 코에 의해, 근육을 다시 스트레칭, 기본 자세에서 시작. 고무 밴드와 고관절, 손목 및 함정에 몸 뒤에 배치 무기를.
2. 순방향 다시 활 각각 가슴 상향 경사지게 돌출
입에서 천천히 숨을 내쉴 때, 턱이 위쪽으로 들리면서 어깨 뼈가 등뒤 중앙에 집중되고 가슴이 뒤로 젖혀지며 가슴이 엉덩이 뒤쪽으로 밀고 팔을 곧게 펴고 운동을 가능한 한 최대한 들어 올린다. 초.
몸의 뒷부분까지 천천히 그리고 완전히 팔을 내리기위한 포인트는 고무 밴드의 고탄성과 고탄성을 피하면서 적당한 고무 탄성을 권장합니다.
锵锵
쇄골, 가슴 윤곽, 견갑골 운동 범위를 개선하여 얼굴 리프트와 유방 기능을 향상시킵니다.
쇄골 폐쇄 운동
1. 고무 밴드를 2 개의 반지로 건너서 손목으로 밀어 넣습니다. 손을 어깨와 같은 높이로 올리십시오.
기본적인 스탠딩 자세에서 시작하여 고무 밴드는 두 개의 링으로 교차하고 손목 주위에 꼭 맞습니다. 코를 사용하여 천천히 흡입하면서 갇힌 팔을 어깨와 같은 높이로 들어 올립니다.
2. 등 아크를 만들기위한 가슴을 포함하여 가슴 앞의 팔꿈치 위치.
가슴을 구부린 자세로 유지하고 입안에서 천천히 숨을 내쉬고 양손을 등뒤에 올려 가슴 중앙을 누르십시오.
고무줄이 손목에서 빠지지 않도록주의를 기울이십시오.
흉부 집중 훈련 1
중요한 유방 증진 운동을 수행하기 위해 고무 밴드의 신축성을 사용하십시오.
손목 스트레칭 연습
1. 고무 밴드가 손목에 끼 우고 팔이 어깨 위치까지 올라갑니다.
기본 자세가 시작되고, 고무줄이 손목에, 손바닥이 안쪽을 향하게하고 팔은 똑바로 서서 어깨의 수평 위치로 올려 놓습니다.
포인트는 몸을 편안하게하고, 의식적으로 가슴과 손목의 위치를 연습합니다.
2. 두 팔이 움직입니다.
고무 밴드가 약간 늘어나도록하고 팔을 편평한 상태로 유지하면서 5 ~ 5cm의 패닝을 할 때마다 매 10 ~ 15 회.
포인트는 의식적으로 팔과 어깨 근육을 연습합니다.
흉부 집중 훈련 2
팔목을 형성하고 아름다운 유방 효과를주기 위해 고무 밴드의 신축성을 사용하십시오.
보도 손바닥 손
1. 고무줄을 사용하여 손바닥 움직임을 비틀어 넣으십시오.
기본적인 자세가 시작되고 고무 밴드가 손바닥에 얹히고 팔을 들어 올리고 팔꿈치를 가슴쪽으로 들어 올립니다.
2. 동등한 힘으로 고무 밴드가 압력을가합니다.
두 팔은 'X'자형으로 교차하고, 얼굴 높이 위치에서 고무 밴드를 동일한 힘으로 잡아 당겼다. 왼손과 오른손을 10 회씩 바꿨다.
포인트는 팔 내부에서 근육을 의식적으로 운동하여 가능한 한 팔을 얼굴의 위치까지 올립니다. 효과가 더 좋습니다.
암 집중 훈련
종려 회전 운동
1. 고무 밴드를 손목에 감싸십시오.
기본 자세가 시작되고 팔꿈치 위치가 어깨 높이까지 올라갑니다. 고무 밴드는 손목에 있고 손바닥은 팔꿈치에 90도 직립합니다.
2. 왼쪽 및 오른쪽 손목을 앞뒤로 회전시킵니다.
고무줄을 잡아 당기면서 좌우의 손목을 앞뒤로 반대 방향으로 회전시켜 20 회씩 연습합니다.
포인트는 의식적으로 손목을 움직여서 손목이 바퀴처럼 회전하도록합니다.
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