現在、日本と韓国が最も潮鎖骨の食事の中で最もを導入し、限り鎖骨の活動として、小さなヤン＆モールディング＆脚が簡単にあなたに来ます！
美しい女性の鎖骨韓国の理由の一つ：運動習慣の鎖骨を開発するために早い年齢
アジア人、韓国国技をより重視、体操の国民を行うことの習慣を開発するために幼い頃から訓練、鎖骨、肩甲骨、骨や関節の完全な行使。だけでなく、体力を向上させる、子どもたちの将来の健康骨の発達により深遠な影響のほかに同じボディタイプは基礎を築いています。
韓国人女性と比較すると、日本の女性は、剛性、肩と腕がよく活動されない原因と定期的に鎖骨、肩甲骨や鎖骨を行使していない、首が胸のたるみ、短すぎるに見える、代謝が低下し、プラスの生活習慣、頻繁にひざまずい時間をかけて、それは下半身の脂肪、梨状体の恐ろしい形に簡単ですが、座っています。
鎖骨の体重減少を改善するための基本原則
ラバーバンドで、効果アップ
まず、身体の側方の筋肉ラインを伸ばす
定期的な運動は、通常、より多くの明白な腰のラインに脇の下、身体の筋肉の側に伸ばしていない減量の目的を達成するために。
拡張ストレッチアーム
良いストレッチ弾性ゴムバンドリングを選択し、筋肉を行使することがより困難に彼らの援助を伸ばし、アクティブな筋肉、血液循環を促進。
いつでもどこでも練習する習慣
エクササイズに最適なタイミングを伸ばす：就寝前、入浴後の夜を起床後。
また、自分の習慣を開発する必要は筋肉がいつでも、どこでも。練習の期間の後、すぐに体が柔らかく、地域の物理的な活動は、カロリー消費量を増加させ、展開することができなったストレッチ。代謝したら速く、脂肪は身体に蓄積しにくい。
能力を強制し、快適な気分を維持しないでください。
柔らかい、繊細な体を成形し、硬い体、深い筋肉の運動を柔らかくするストレッチ体操を。ないしぶしぶように注意してください、ゆっくりと深呼吸をすることで、ステップバイステップでは、ストレッチ体操を行いました。より多くのお湯を食べ、水を十分に体を確実にするために、代謝を改善するためにことに注意してください。
基本姿勢：身体は両足を開いて肩幅を持ち、足は8文字の形をして立っている。立っている間は脚はA字型であり、足の外側に平行に立つこともできる。
1.手首の周りにゴムバンドを置き、両腕をまっすぐに保持します。
基本的な起立姿勢から、両手の手首にゴムバンドを使用し、ダブルアームを直立状態に保ちます。作業中は、背中を直立し、足の形状を変えないでください。
2.呼吸しながら身体の交差伸長を伸ばす。
ゆっくりと口から吐き出す、上半身をダンピングする体側に、今回は股関節と腰をプロジェクトの反対側に伸ばし、体の筋肉を完全に伸ばす。
ストレッチ中に、脚の外側の筋肉を引き伸ばすことができます。
同じ方向の反対の原理
アクション2から図1の姿勢に戻す。同じ原理で、もう片方のボディをダンプし、5秒間左右に練習する。
呼吸のリズムを指し、ゆっくりと完全に練習します。
次に、硬い痛みを伴う背中のレーシングトレーニングを行います
肩こりの矯正練習では、顔の周りの筋肉を引き締めることができます。
背筋ストレッチ練習
1.ゴムバンドを後ろの手首に置きます
基本的な起立姿勢から背骨を伸ばし、鼻をゆっくりと吸い込みます。腕を体の尻の後ろに置き、手首をゴムバンドで覆います。
2.背中の前方の弓、胸が斜め上方に突出している
ジョーは、肩甲骨の中央焦点に戻って、持ち上げながらゆっくりと、口から吐き出され、バック弓、胸部膨張にワードは後方臀部後方に配置手、腕はまっすぐ、操作5を維持するために、可能な限り高い接地を解除しました秒。
完全に腕がゆっくりと体の後方に向けて、高そのゴムバンド弾性媒質を、お勧めでき持ち上げ、高弾性タイトなゴムバンドを回避するためのポイント。
锵锵锵锵
鎖骨、胸部の輪郭、肩甲骨の動きの範囲を改善し、良い顔リフトと乳房の増強を実現します。
鎖骨閉鎖練習
1.ゴムバンドを2本のリングに通し、手首に差し込みます。肩と同じ高さに手を上げます。
基本的な起立姿勢から始めて、ゴムバンドは2本のリングに交差し、手首の周りにフィットします。鼻でゆっくり吸い込んで、閉じ込められた腕を肩とほぼ同じ高さまで持ち上げます。
2.バックアークを作るために胸を含む、胸の前にエルボの位置。
胸を曲げた姿勢にしておき、口からゆっくりと呼吸し、両手を背中に置き、中央の胸を押してください。
ゴムバンドが手首から外れないように注意してください。
胸部集中トレーニング1
重要な乳房増強練習を行うには、ゴムバンドの弾力性を使用してください。
手首ストレッチ練習
1.ゴムバンドが手首にフィットし、アームが肩の位置まで持ち上げられます。
実質的に、手首で、ゴムバンドをスタートに立っ手のひらを内側に向け、肩に腕まっすぐ水平位置を上げます。
ポイントは体をリラックスさせ、意識的に胸と手首の位置を演習します。
2つの腕が動く
ゴムバンドを少し伸ばし、腕をまっすぐな状態に保ち、5〜5センチのパンニング、毎回10〜15回の運動を行います。
ポイントは意識的に腕と肩の筋肉を鍛えます。
胸部集中トレーニング2
ゴムバンドの弾力を使って腕の筋を整え美しい乳房効果を発揮します。
プレスパームハンド
1.ゴムバンドを使用して手のひらの動きをずらす
基本的なスタンスが始まり、ゴムバンドが手のひらに置かれ、腕が上がり、肘が胸に持ち上げられます。
2.ゴムバンドが圧力を加えるように等しい力
2本の腕は「X」字状に交差し、顔の高さ位置でゴムバンドを等しく引っ張り、左右の手を10回の練習ごとに交換した。
ポイントは意識的に腕の内側に筋肉を鍛え、可能な限り腕を顔の位置まで上げ、その効果がより良くなります。
アーム集中トレーニング
パームローテーション演習
1.ラバーバンドを手首の周りに置きます
基本的な起立姿勢が始まり、肘の位置を肩の高さまで上げます。ゴムバンドは手首にあり、手のひらは肘に対して90度のところで直立しています。
2.左右の手首を前後に回転させる
ゴムバンドを伸ばしながら左右の手首を前後に逆方向に回転させ、それぞれ20回の練習を行う。
ポイントは意識的に手首を動かし、手首をホイールのように回転させる。
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