Attualmente il Giappone e la Corea del Sud ha introdotto il più marea più nella dieta clavicola, a condizione che le attività della clavicola, piccola Yan & Profili & gambe venire facilmente a voi!
Uno dei motivi della Corea del Sud femminile clavicola bella: tenera età a sviluppare abitudini di esercizio della clavicola
Lo stesso vale per gli asiatici, Corea del Sud più enfasi sullo sport nazionale, una formazione fin dalla tenera età a sviluppare l'abitudine di fare ginnastica cittadini, il pieno esercizio della clavicola, scapola, ossa e articolazioni. Non solo migliorare la forma fisica, più profondo impatto sul futuro sviluppo delle ossa salute dei bambini, come pure il corpo gettare le basi.
Rispetto alle donne coreane, le donne giapponesi non esercitano regolarmente Clavicola, scapola e clavicola causando rigidità, spalla e braccio non sono ben attività, il collo sembra troppo corta, seno cadente, ridotto metabolismo, più abitudini di vita, spesso in ginocchio sedersi, nel corso del tempo, è facile ridurre il grasso corporeo, la forma orribile di corpo a forma di pera.
Principi di base per migliorare la perdita di peso nella clavicola
Con elastici, effetto su
In primo luogo, allungare le linee muscolari laterali del corpo
L'esercizio fisico regolare di solito non si estendono al lato dei muscoli del corpo, ascella alle linee di vita più evidenti, per raggiungere scopi di perdita di peso.
Braccio estensibile esteso
Selezionare un anello elastico elastico buon tratto, allungare la loro assistenza più difficile da esercitare i muscoli, muscoli attivi, favorire la circolazione sanguigna.
Prendi l'abitudine di praticare sempre e ovunque
Il momento migliore per gli esercizi di allacciatura: dopo essersi alzati, dopo aver fatto il bagno di notte, poco prima della pausa.
Inoltre, la necessità di sviluppare le proprie abitudini di allungare i muscoli, sempre e ovunque. Dopo un periodo di pratica, presto trovato il corpo diventa morbida e regionale l'attività fisica può espandere, aumentare il consumo di calorie. Una volta che il metabolismo più veloce, Il grasso è difficile da accumulare nel corpo.
Non essere testardo, fai quello che puoi e tienilo a tuo agio
Con esercizi di stretching per ammorbidire corpo rigido, esercizio muscolare profondo, modellare il corpo morbido, delicato. Fare attenzione a non a malincuore, lentamente prendere un respiro profondo, passo dopo passo eseguito esercizi di stretching. Si noti che, al fine di migliorare il metabolismo, per garantire un adeguato corpo di acqua, mangiare più acqua bollita.
Posizione di base: il corpo è in posizione eretta, con entrambe le gambe aperte e larghe alle spalle e le dita dei piedi in piedi a forma di otto caratteri, mentre le gambe hanno la lettera "A" e possono anche stare parallele all'esterno dei piedi.
1. Metti un elastico attorno al tuo polso e tieni entrambe le braccia dritte verso l'alto.
Partendo dalla posizione di base in piedi, utilizzare un elastico sui polsi di entrambe le mani, quindi tenere le braccia doppie in posizione verticale, durante il processo, mantenere la schiena dritta e la forma del piede invariata.
2. Estendere l'estensione trasversale del corpo durante la respirazione.
Espirare lentamente dalla bocca, mentre la parte superiore del corpo verso il corpo laterale che scarica, questa volta i fianchi e la vita sul lato opposto del progetto, allunga completamente i muscoli laterali del corpo.
Durante lo stretching, i muscoli sulla parte esterna della gamba possono essere allungati.
3. Lo stesso principio nella direzione opposta
Dall'azione 2 per ripristinare la postura della Figura 1. Quindi lo stesso principio, il corpo scaricato dall'altra parte, 5 secondi a sinistra ea destra per esercitarsi.
Puntare con il ritmo del respiro, lentamente e completamente praticare.
Quindi, eseguire un esercizio di allacciatura su un mal di schiena rigido
Per esercizi di rinforzo sulla schiena rigida, aiuta a stringere i muscoli intorno al viso.
Indietro esercizi di stretching
1. Metti l'elastico sul polso posteriore
Partendo dalla posizione di base, allunga i muscoli della schiena e lentamente inspira attraverso il naso, le braccia sono posizionate dietro i glutei del corpo e quindi i polsi sono coperti da elastici.
2. L'arco in avanti sul retro, con il petto che sporge diagonalmente verso l'alto
Lentamente espirata per bocca, mentre la mascella sollevato, torna al punto centrale della scapola, la parola di nuovo in un arco, l'espansione del torace posteriormente mani poste dietro i glutei, le braccia diritte, sollevato terreno più elevato possibile per mantenere il funzionamento 5 secondi.
Punto di sollevare completamente i bracci possono lentamente verso la parte posteriore del corpo, consigliabile mezzo elastico elastico, elevata ed evitare elevata elasticità elastico stretto.
Qiang Qiang Qiang Qiang, movimento scenico, prima e dopo la clavicola dieta!
Migliora la clavicola, il contorno del torace, la gamma di movimenti della scapola, per un buon lifting e miglioramento del seno.
Esercizi di chiusura della clavicola
1. Incrocia gli elastici in 2 anelli e inseriscili nei polsi. Alza le mani allo stesso livello delle spalle.
Partendo dalla posizione di base in piedi, l'elastico si incrocia in due anelli e si adatta al polso: usando il naso, inspirare lentamente, alzare il braccio all'incirca allo stesso livello della spalla.
2. Il torace contiene una forma ad arco e i gomiti sono di fronte al petto.
Mantieni il petto in posizione postura piegata, espira lentamente dalla bocca, metti entrambe le mani sulla schiena e premi il petto al centro.
Fai attenzione per assicurarti che l'elastico non si stacchi dal polso.
Addestramento al torace 1
Utilizzare l'elasticità dell'elastico per eseguire esercizi di aumento del seno significativi.
Esercizi di allungamento del polso
1. L'elastico si adatta al polso e il braccio si solleva fino alla posizione della spalla.
Inizia la posizione di base, l'elastico è posizionato sul polso, il palmo della mano è rivolto verso l'interno e le braccia sono diritte e sollevate fino alla posizione orizzontale della spalla.
Il punto rilassa il corpo, esercita coscientemente la posizione della radice del petto e del polso.
2. Due braccia fanno un movimento
Lasciare leggermente disteso l'elastico e mantenere le braccia in uno stato stirato, eseguendo da 5 a 5 centimetri di panning, da 10 a 15 esercizi ogni volta.
Punta coscientemente i muscoli del braccio e della spalla.
Allenamento per concentrazione sul petto 2
Usa l'elasticità dell'elastico per modellare le linee del braccio e avere un bellissimo effetto mammario.
Premere la mano di palma
1. Utilizzare gli elastici per sfalsare i movimenti del palmo
Inizia la posizione di base, l'elastico viene posizionato sul palmo della mano, le braccia sono sollevate e i gomiti vengono sollevati al petto.
2. Forza uguale, in modo che l'elastico eserciti pressione
Le due braccia incrociate in "X" e l'elastico sono state tirate con la stessa forza nella posizione dell'altezza del viso, mentre le mani sinistra e destra sono state scambiate per ogni 10 esercizi.
Punta coscientemente i muscoli all'interno del braccio, alzando il braccio il più possibile verso la posizione del viso, l'effetto è migliore.
Allenamento alla concentrazione del braccio
Esercizi di rotazione del palmo
1. Metti l'elastico attorno al tuo polso
La posizione di base in piedi inizia alzando la posizione del gomito all'altezza della spalla, l'elastico si trova sul polso e il palmo della mano si erge a 90 gradi rispetto al gomito.
2. Ruota i polsi sinistro e destro avanti e indietro
Mentre si estendono gli elastici, i polsi destro e sinistro vengono ruotati in direzioni opposte nelle direzioni avanti e indietro, eseguendo ciascuno 20 esercizi.
Punta coscientemente il polso, permettendo al polso di ruotare come una ruota.
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