वर्तमान में जापान और दक्षिण कोरिया सबसे ज्वार हंसली आहार में सबसे अधिक शुरू की है, जब तक हंसली की गतिविधियों के रूप में, छोटे यान और माउल्डिंग्स और पैर आसानी से तुम्हारे पास आया!
कारणों दक्षिण कोरियाई महिला हंसली सुंदर में से एक: छोटी उम्र व्यायाम की आदतों हंसली विकसित करने के लिए
एशियाई लोगों के लिए ही है, राष्ट्रीय खेल पर दक्षिण कोरिया अधिक जोर, बचपन से ही प्रशिक्षण जिमनास्टिक नागरिकों, हंसली, कंधे की हड्डी, हड्डियों और जोड़ों का पूरा व्यायाम करने की आदत विकसित करने के लिए। इतना ही नहीं, बच्चों के भविष्य के स्वास्थ्य हड्डी विकास पर गहरा प्रभाव पड़ता है, साथ ही शारीरिक फिटनेस में वृद्धि शरीर नींव रखना।
कोरियाई महिलाओं के साथ तुलना में, जापानी महिलाओं नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हंसली, कंधे की हड्डी और हंसुली के कारण जकड़न, कंधे और बांह में अच्छी तरह से नहीं कर रहे हैं गतिविधियों, गर्दन बहुत छोटा लग रहा है, स्तन sagging, चयापचय की कमी हुई, प्लस आदतों रहते हैं, अक्सर घुटना टेककर जब आप लंबे समय तक बैठते हैं, आधा लंबाई तक वजन कम करना और भयानक नाशपाती के आकार का आंकड़ा बनना आसान होता है
मूंगफली में वजन घटाने में सुधार के लिए बुनियादी सिद्धांत
रबर बैंड के साथ, प्रभाव
सबसे पहले, शरीर की पार्श्व की मांसपेशी लाइनें खिंचावें
नियमित व्यायाम आमतौर पर शरीर की मांसपेशियों की ओर करने के लिए खिंचाव नहीं है, कमर लाइनों और अधिक स्पष्ट करने के लिए बगल, वजन घटाने के उद्देश्य से प्राप्त करने के लिए।
विस्तारित खंड शाखा
अच्छा लोच के साथ लोचदार बैंड का चयन करें ताकि मांसपेशियों को खड़ा किया जा सके जो व्यायाम करने, मांसपेशियों को सक्रिय करने, और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में अधिक कठिन हो।
किसी भी समय, कहीं भी अभ्यास करने की आदत में जाओ
स्ट्रेचिंग व्यायाम सबसे अच्छा समय: स्नान के बाद रात उठने, सोने से पहले, के बाद।
इसके अलावा, विकसित करने के लिए की जरूरत के लिए अपने स्वयं की आदतों में खिंचाव की मांसपेशियों को कभी भी, कहीं। अभ्यास की अवधि के बाद, जल्दी ही पाया शरीर नरम और क्षेत्रीय शारीरिक गतिविधि, विस्तार कैलोरी की खपत में वृद्धि कर सकते हो जाता है। एक बार जब चयापचय तेजी से, फैट शरीर में जमा करना मुश्किल है।
जिद्दी मत बनो, आप जो भी कर सकते हैं, उसे आराम से रखें
। अभ्यास खींच कठोर शरीर, गहरी मांसपेशियों व्यायाम नरम करने के लिए, मुलायम, नाजुक शरीर को आकार देने के द्वारा सावधान रहो नहीं अनिच्छा से, धीरे धीरे एक गहरी साँस ले, चरण दर चरण खींच अभ्यास प्रदर्शन किया। ध्यान दें कि चयापचय में सुधार करने, पानी की पर्याप्त शरीर सुनिश्चित करने के लिए, और अधिक उबला हुआ पानी खाने में।
मूल रुख: शरीर खड़े होकर दोनों पैर खुले और कंधे की चौड़ाई के साथ, और आठ आकार की आकृति में खड़े पैर की उंगलियां। खड़े होने के दौरान, पैर 'ए' प्रकार के होते हैं, और वे पैरों के बाहर समानांतर खड़े हो सकते हैं।
1. अपनी कलाई के आसपास एक रबर बैंड रखो और दोनों हाथ सीधे ऊपर पकड़ो।
मूल स्थिति से शुरू, दोनों हाथों की कलाई पर एक रबर बैंड का उपयोग करें, और फिर दोहरी बाहों को ईमानदार रखा जाता है। प्रक्रिया के दौरान, पीठ को सीधा रखें और पैर का आकार अपरिवर्तित रखें।
2. साँस लेने के दौरान शरीर के क्रॉस-एक्सटेंशन को बढ़ाएं
धीरे-धीरे मुंह से बाष्पीभवना, जबकि पार्श्व शरीर डंपिंग करने के लिए ऊपरी शरीर, इस समय कूल्हों और कमर परियोजना के विपरीत दिशा में, पूरी तरह से शरीर की ओर की मांसपेशियों खिंचाव
खींचने के दौरान, पैर के बाहर की मांसपेशियों को बढ़ाया जा सकता है।
3. विपरीत दिशा में एक ही सिद्धांत
चित्रा 1 के आसन को पुनर्स्थापित करने के लिए क्रिया 2 से। फिर एक ही सिद्धांत, शरीर दूसरी तरफ फेंक दिया गया, 5 सेकंड बचे और अभ्यास करने का अधिकार।
साँस लेने की ताल के साथ, धीरे-धीरे और पूरी तरह से अभ्यास करें।
इसके बाद, कड़ी पीड़ादायक पीठ पर झड़ने का अभ्यास करें
कठोर वापस ताकत के अभ्यास के लिए, यह चेहरे के चारों ओर की मांसपेशियों को कसने में मदद करता है
वापस खींच अभ्यास
1. रबर बैंड को पिछली कलाई पर रखो
मूल स्थिति से शुरू करना, पीठ की हड्डियों को फैलाना और धीरे-धीरे नाक के माध्यम से श्वास करना। शस्त्र शरीर के नितम्बों के पीछे रखी जाती है, और फिर कलाई रबर बैंड के साथ आती है।
2. पीठ पर आगे धनुष, छाती के साथ तिरछे ऊपर की तरफ फैला हुआ है
धीरे-धीरे मुंह से exhaled जबकि जबड़े कंधे की हड्डी का मुख्य मुद्दा को ऊपर उठा लिया, पीठ, शब्द एक धनुष, सीने में विस्तार में वापस rearwardly हाथ नितंबों के पीछे रखा, हाथ सीधे, उच्च भूमि संभव के रूप में उठा लिया, आपरेशन 5 बनाए रखने के लिए सेकंड।
प्वाइंट पूरी तरह से शरीर के पीछे की ओर धीरे-धीरे कर सकते हैं हथियार उठाने के लिए सिफारिश की है कि रबर बैंड लोचदार मध्यम, उच्च और उच्च लोच तंग रबर बैंड से बचें।
कियांग कियांग कियांग कियान्ग, पहले और आहार हंसली के बाद मंच आंदोलन!
चेहरा लिफ्ट और स्तन के लिए हंसली, छाती समोच्च, कंधे की हड्डी चल रेंज में सुधार के लिए एक अच्छा प्रभाव है।
झुमके बंद व्यायाम
1. दो अन्तर्विभाजक में कुंडलाकार रबर बैंड, कलाई, हाथ ऊंचाई, एक ही क्षैतिज रेखा में कंधे की ऊंचाई निर्धारित करता है।
मूल स्थिति से शुरू करने से, रबड़ बैंड दो अंगूठों में पार हो जाता है और कलाई के आसपास फिट बैठता है। नाक का प्रयोग धीरे-धीरे श्वास, हाथ को कंधे के समान स्तर के बारे में बढ़ाता है।
2. छाती के सामने कोहनी की स्थिति को वापस चाप बनाने के लिए छाती को शामिल करना।
अपनी छाती को एक मुर्गा की स्थिति में रखें। अपने मुंह से धीरे-धीरे बाहर निकलना, अपनी पीठ पर दोनों हाथ डालें और केंद्र में अपनी छाती दबाएं।
यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान दें कि रबर बैंड कलाई से नहीं आ रहा है
छाती एकाग्रता प्रशिक्षण 1
महत्वपूर्ण स्तन वृद्धि अभ्यास करने के लिए रबर बैंड की लोच का उपयोग करें।
कलाई खींच अभ्यास
1. रबर बैंड कलाई पर फिट बैठता है और हाथ कंधे की स्थिति तक उठाया जाता है।
मूल रुख शुरू होता है, रबड़ बैंड को कलाई पर रखा जाता है, हाथ की हथेली अंदर का सामना कर रही है, और हथियारों को सीधे और कंधे की क्षैतिज स्थिति में उठाया जाता है।
प्वाइंट शरीर को आराम देता है, होशपूर्वक सीने और कलाई की स्थिति का अभ्यास करता है।
2. दो हथियार गति बनाते हैं
रबर बैंड को थोड़ी सी फैलाने की अनुमति दें, और अपने हथियारों को सीधा स्थिति में रखें, 5 से 5 सेंटीमीटर पॅनिंग करें, हर बार 10 से 15 अभ्यास करें।
प्वाइंट जानबूझकर हाथ और कंधे की मांसपेशियों का अभ्यास करते हैं
छाती एकाग्रता प्रशिक्षण 2
रबर बैंड की लोच को बांह की रेखाओं को आकार देने के लिए और सुंदर स्तन प्रभाव का उपयोग करें।
हथेली हाथ दबाएं
1. रबड़ के बैंड का उपयोग करने के लिए हथेली आंदोलनों थप्पड़
मूल रुख शुरू होता है, रबड़ बैंड को आपके हाथ की हथेली पर रखा जाता है, आपके हाथ उठाए जाते हैं, और आपकी कोहनी आपकी छाती से उठा दी जाती है।
2. समान बल, ताकि रबर बैंड दबाव डालता है
दो हथियार 'एक्स' आकार में पार हो गए, और रबर बैंड को अंकित ऊंचाई की स्थिति में बराबर बल से खींचा गया। प्रत्येक 10 अभ्यासों के लिए बाएं और दाहिने हाथों का आदान-प्रदान किया गया।
चेहरे को चेहरे की स्थिति तक जितना संभव हो सके हाथ उठाकर हाथ के अंदर की मांसपेशियों का ध्यानपूर्वक अभ्यास करते हैं। प्रभाव बेहतर होता है।
शाखा एकाग्रता प्रशिक्षण
पाम रोटेशन अभ्यास
1. अपनी कलाई के आसपास रबर बैंड रखो
कंधे की ऊंचाई को कोहनी की स्थिति में ऊपर उठाने, मूल स्थिति की स्थिति शुरू होती है। रबर बैंड कलाई पर है, और हाथ की हथेली कोहनी को सीधे 90 डिग्री पर खड़ा होता है।
2. आगे और पीछे बाएं और दाएं कलाई को घुमाएं
रबर बैंड को खींचते समय, दाएं और बायीं कलाई आगे और पिछड़े निर्देशों में विपरीत दिशाओं में घूमते हैं, प्रत्येक प्रदर्शन 20 अभ्यास।
प्वाइंट जानबूझ कर कलाई का इस्तेमाल करता है, जिससे कलाई को एक पहिया की तरह घूमता है।
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