Stellen Sie das neueste Schlüsselbein in Japan und Südkoreas most clavicle Gewichtsverlust Methode, solange die Aktivitäten von Schlüsselbein, Xiao Yan & Linien & Beine leicht zu Ihnen kam!
Einer der schönen Gründe für das koreanische weibliche Schlüsselbein: Die Angewohnheit, seit seiner Kindheit ein Sport-Schlüsselbein zu entwickeln
Als Asiaten schenkt Südkorea dem nationalen Sport mehr Aufmerksamkeit: Von Kindheit an entwickeln sie die Angewohnheit, nationale Gymnastik zu betreiben und voll trainieren das Schlüsselbein, die Schulterblätter und die Knochengelenke und verbessern nicht nur die körperliche Fitness, sondern beeinflussen auch zukünftige körperliche Knochenentwicklung. Der Körpertyp legt das Fundament.
Im Vergleich zu koreanischen Frauen üben japanische Frauen das Schlüsselbein nicht regelmäßig aus, wodurch das Schlüsselbein und das Schulterblatt steif werden, die Schultern und Arme bewegen sich nicht sehr gut, der Hals sieht zu kurz aus, das Durchhängen der Brust, der reduzierte Stoffwechsel und die Lebensgewohnheiten. Wenn Sie lange sitzen, ist es leicht, auf halber Länge Gewicht zu gewinnen und eine fürchterliche birnenförmige Figur zu bilden.
Grundprinzipien zur Verbesserung der Gewichtsabnahme im Schlüsselbein
Mit Gummibändern, Effekt auf
Strecken Sie zunächst die seitlichen Muskellinien des Körpers
Dehnen Sie die Seitenmuskeln, die nicht oft zum Körper bewegt werden, so dass die Achselhöhle zur Gürtellinie hin sichtbarer ist, um den Zweck der Ausdünnung zu erreichen.
Verlängerter Stretch-Arm
Wählen Sie elastische Bänder mit guter Elastizität, um die Muskeln, die schwieriger zu trainieren sind, zu dehnen, Muskeln zu aktivieren und die Blutzirkulation zu fördern.
Gewohnheit zu jeder Zeit zu üben, überall
Dehnübungen beste Timing: nach dem Aufstehen, Nacht nach dem Bad, vor dem Zubettgehen.
Darüber hinaus wird die Notwendigkeit, entwickelt ihre eigenen Gewohnheiten strecken jederzeit Muskeln und überall. Nach einer Zeit der Praxis fanden bald der Körper weich und regionale körperliche Aktivität wird erweitern, Kalorienverbrauch erhöhen. Wenn der Stoffwechsel schneller, Ansammlung von Körperfett ist schwierig.
eine angenehme Stimmung nicht mit Gewalt Fähigkeiten und pflegen
Durch Dehnübungen steife Körper, tiefe Muskelübung zu erweichen, die weiche, empfindliche Körperformung. Seien Sie vorsichtig, nicht ungern, nehmen Sie langsam einen tiefen Atemzug, Schritt für Schritt Übungen durchgeführt Strecken. Man beachte, dass, um den Stoffwechsel zu verbessern, um ein ausreichenden Wasserkörper zu gewährleisten, mehr Wasser gekocht essen.
Grundstellung: Der Körper steht aufrecht, beide Beine sind offen und schulterbreit, die Zehen stehen in einer achtstelligen Form, beim Stehen sind die Beine vom Buchstaben "A" und sie können auch parallel zur Außenseite der Füße stehen.
1. Legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk und halten Sie beide Arme gerade nach oben.
Ausgehend von der Grundstellung, benutzen Sie ein Gummiband an den Handgelenken beider Hände, und dann werden die Doppelarme aufrecht gehalten, während Sie den Rücken aufrecht und die Fußform unverändert lassen.
2. Verlängern Sie die Kreuzstreckung des Körpers beim Atmen.
Langsam aus dem Mund ausatmen, während der Oberkörper auf den seitlichen Körper Dumping, diesmal Hüften und Taille auf der gegenüberliegenden Seite des Projekts, vollständig strecken die Körperseiten Muskeln.
Während des Streckens können die Muskeln auf der Außenseite des Beines gedehnt werden.
3. Das gleiche Prinzip in der entgegengesetzten Richtung
Von Aktion 2, um die Haltung von 1 wiederherzustellen. Dann das gleiche Prinzip, den Körper auf der anderen Seite abgeladen, 5 Sekunden links und rechts zu üben.
Zeigen Sie mit dem Atemrhythmus, langsam und vollständig üben.
Als nächstes führen Sie eine Schnürübung auf einem steifen Rückenschmerz durch
Für steife Rückenstützübungen hilft es, die Muskeln rund um das Gesicht zu straffen.
Rücken Dehnübungen
1. Legen Sie das Gummiband auf das hintere Handgelenk
Ausgehend von der Grundstellung dehnen Sie die Hinterknochen aus und atmen Sie langsam durch die Nase, Arme werden hinter das Gesäß gelegt und die Handgelenke werden mit Gummibändern bedeckt.
2. Der vordere Bogen auf dem Rücken, mit der Brust diagonal nach oben
Aus dem Mund langsam ausatmen, während sich das Kinn nach oben hebt, ist das Schulterblatt in der Mitte des Rückens konzentriert, der Rücken ist gebeugt und die Brust ist nach hinten ausgestreckt Hände hinter dem Gesäß, Arme gerade, heben so weit wie möglich, bewegen sich 5 Sekunden.
Punkt, um langsam und vollständig an der Rückseite des Körpers zu bewaffnen, ist es empfehlenswert, elastischen Gummi moderat, vermeiden Sie hohe Elastizität und hohe Elastizität des Gummibandes.
锵锵 锵锵
Verbessern Sie das Schlüsselbein, die Brustkorbkontur, die Schulterblattbewegung, für ein gutes Facelifting und eine Brustvergrößerung.
Schlüsselbein-Übungen
1. Kreuzen Sie die Gummibänder in 2 Ringe und schieben Sie sie in Ihre Handgelenke. Heben Sie Ihre Hände auf die gleiche Höhe wie die Schultern.
Ausgehend von der Grundstellung kreuzt sich das Gummiband in zwei Ringe und passt sich dem Handgelenk an: Mit der Nase langsam einatmen und den Arm etwa auf Höhe der Schulter anheben.
2. Die Brust enthält eine Bogenform und die Ellenbogen sind vor der Brust.
Halte deine Brust in einer gebeugten Rückenposition, atme langsam aus deinem Mund aus, lege beide Hände auf deinen Rücken und drücke deine Brust in der Mitte.
Achten Sie darauf, dass sich das Gummiband nicht vom Handgelenk löst.
Brustkonzentrationstraining 1
Nutzen Sie die Elastizität des Gummibandes, um signifikante Brustverbesserungsübungen durchzuführen.
Dehnübungen am Handgelenk
1. Das Gummiband passt über das Handgelenk und der Arm wird bis zur Schulterposition angehoben.
Die Grundhaltung beginnt, das Gummiband liegt am Handgelenk, die Handfläche zeigt nach innen und die Arme sind gerade und in die horizontale Position der Schulter erhoben.
Point entspannt den Körper, trainiert bewusst die Brust- und Handgelenksposition.
2. Zwei Arme machen eine Bewegung
Lassen Sie das Gummiband leicht strecken und halten Sie Ihre Arme in einem gestreckten Zustand. Machen Sie 5 bis 5 Zentimeter Panning, jedes Mal 10 bis 15 Übungen.
Point trainiert bewusst Arm- und Schultermuskeln.
Brustkonzentrationstraining 2
Verwenden Sie die Elastizität des Gummibandes, um die Armlinien zu formen und einen schönen Brust-Effekt zu haben.
Drücken Sie die Handfläche
1. Verwenden Sie Gummibänder, um die Bewegungen der Handfläche zu verstellen
Die Grundhaltung beginnt, das Gummiband wird auf die Handfläche gelegt, die Arme angehoben und die Ellenbogen auf die Brust gehoben.
2. Gleiche Kraft, so dass das Gummiband Druck ausübt
Die beiden Arme kreuzten sich in "X" -Form, und das Gummiband wurde mit gleicher Kraft in Höhe der Gesichtshöhe gezogen. Die linke und die rechte Hand wurden für jeweils 10 Übungen ausgetauscht.
Point trainiert bewusst die Muskeln auf der Innenseite des Arms und hebt den Arm so weit wie möglich in die Position des Gesichts. Der Effekt ist besser.
Armkonzentrationstraining
Palm Rotation Übungen
1. Legen Sie das Gummiband um Ihr Handgelenk
Die Grundstellung des Stehens beginnt, die Ellenbogenposition wird auf die Höhe der Schulter angehoben, das Gummiband liegt am Handgelenk und die Handfläche steht aufrecht um 90 Grad zum Ellenbogen.
2. Drehen Sie die linken und rechten Handgelenke vor und zurück
Während die Gummibänder gedehnt werden, werden die rechten und linken Handgelenke in entgegengesetzte Richtungen in Vorwärts- und Rückwärtsrichtung gedreht, wobei jede 20 Übungen durchführt.
Point trainiert bewusst das Handgelenk und lässt das Handgelenk wie ein Rad rotieren.
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