Introduire la dernière clavicule dans la méthode de perte de poids la plus clavicule au Japon et en Corée du Sud, aussi longtemps que les activités clavicule, Xiao Yan et les lignes et les jambes sont facilement venus à vous!
Une des belles raisons de la clavicule coréenne: L'habitude de développer une clavicule sportive depuis l'enfance
Asiatiques, la Corée du Sud accorde une plus grande attention au sport national: elle développe l'habitude de pratiquer la gymnastique nationale et exerce pleinement les articulations de la clavicule, de l'omoplate et des os, améliorant non seulement la forme physique, mais aussi le développement osseux physique des enfants. Le type de corps pose la fondation.
Par rapport aux femmes coréennes, les femmes japonaises n'exercent pas Clavicule régulièrement, et la clavicule scapula provoque une raideur, l'épaule et le bras ne sont pas bien les activités, le cou semble trop court, l'affaissement des seins, diminution du métabolisme, plus les habitudes de vie, souvent à genoux assis, au fil du temps, il est facile de réduire la graisse corporelle, la forme horrible de corps en forme de poire.
Principes de base pour améliorer la perte de poids dans la clavicule
Avec des élastiques, effectuez jusqu'à
D'abord, étirer les lignes musculaires latérales du corps
L'exercice régulier ne sont généralement pas étirer sur le côté des muscles du corps, des aisselles aux lignes de taille plus évidentes, pour atteindre des objectifs de perte de poids.
Bras extensible étendu
Sélectionnez un bon étirement anneau de bande de caoutchouc élastique, étirer leur aide plus difficile à exercer les muscles, les muscles actifs, favoriser la circulation sanguine.
L'habitude de pratiquer à tout moment, en tout lieu
Les exercices d'étirement meilleur moment: après s'être levé, nuit après le bain, avant le coucher.
En outre, la nécessité de développer leurs propres habitudes étirer les muscles à tout moment, en tout lieu. Après une période de pratique, bientôt trouvé le corps devient une activité physique douce et régionale peut augmenter, augmenter la consommation de calories. Une fois que le métabolisme plus rapide, La graisse est difficile à accumuler dans le corps.
Ne pas forcer les capacités, et de maintenir une ambiance confortable
Exercices d'étirement pour adoucir le corps raide, l'exercice musculaire profond, façonner le corps doux, délicat. Veillez à ne pas à contrecœur, lentement prendre une profonde respiration, étape par étape réalisée des exercices d'étirement. A noter que dans le but d'améliorer le métabolisme, afin d'assurer le corps adéquat de l'eau, manger plus d'eau bouillie.
position de base: Stand jambes hautes largeur ouverte et de l'épaule, du type de caractère à tenir debout pendant orteil, les jambes dans la lettre « A » type peuvent également être parallèles aux pieds de soutien de la forme extérieure.
1. Mettez un élastique autour de votre poignet et tenez les deux bras droit.
A partir de la position de base, avec le double poignet bande de caoutchouc, puis juste au-dessus du bras double est exaltée maintenue pendant le dos droit, le même pied.
2. Étendre le prolongement croisé du corps en respirant.
Lentement expiré par la bouche, tandis que la benne basculante latérale supérieure, les hanches et la taille à la partie en saillie cas contraire, la surface latérale du corps pour étirer les muscles complètement.
Au cours de l'étirement, vous pouvez vous sentir à l'extérieur des muscles des jambes longues sont tendus.
3. Le même principe dans la direction opposée
De l'action 2 pour rétablir la posture dans la figure 1. Puis le même principe, le corps déversé de l'autre côté, à gauche et à droite pendant 5 secondes à la pratique.
Pointez avec le rythme de la respiration, pratiquez lentement et complètement.
Ensuite, effectuez un exercice de laçage sur un mal de dos raide
Pour les exercices dorsaux raides, il aide à serrer les muscles autour du visage.
Exercices d'étirement du dos
1. Mettez l'élastique sur le poignet arrière
En partant de la position de base, étirez les os du dos et inspirez lentement par le nez, les bras sont placés derrière les fesses du corps, puis les poignets sont recouverts d'élastiques.
2. L'arc avant sur le dos, avec la poitrine dépassant en diagonale vers le haut
Lentement exhalé par la bouche, tandis que la mâchoire élevé, de retour au foyer central de l'omoplate, le mot nouveau dans un arc, l'expansion de la poitrine vers l'arrière les mains placées derrière les fesses, les bras tendus, a levé un terrain plus élevé possible, pour maintenir le fonctionnement 5 Secondes
Point afin d'armer lentement et complètement à l'arrière du corps, il est recommandé de caoutchouc élastique modérée, éviter une grande élasticité et une grande élasticité de l'élastique.
锵锵 锵锵
Améliore la clavicule, le contour de la poitrine, l'amplitude de mouvement de l'omoplate, pour un bon lifting et une amélioration du sein.
Exercices de fermeture de la clavicule
1. Croisez les élastiques en deux anneaux et glissez-les dans vos poignets, levez les mains au même niveau que les épaules.
En partant de la position de base, l'élastique se traverse en deux anneaux et s'adapte autour du poignet.Utilisez le nez, inspirez lentement, levez le bras à peu près au même niveau que l'épaule.
2. Y compris la poitrine pour faire l'arc arrière, la position du coude devant la poitrine.
Gardez votre poitrine dans une position repliée, expirez lentement de votre bouche, mettez les deux mains sur votre dos et appuyez sur le centre de votre poitrine.
Faites attention à ce que l'élastique ne sorte pas du poignet.
La formation de la concentration thoracique 1
Utilisez l'élasticité de la bande de caoutchouc pour effectuer des exercices importants d'amélioration du sein.
Exercices d'étirement du poignet
1. L'élastique se place sur le poignet et le bras est relevé jusqu'à la position des épaules.
La position de base commence, l'élastique est placé sur le poignet, la paume fait face à l'intérieur, et les bras se redressent et montent jusqu'à la position horizontale de l'épaule.
Point détend le corps, exerce consciemment la position de la poitrine et du poignet.
2. Deux bras font un mouvement
Laisser l'élastique s'étirer légèrement et garder les bras tendus, en faisant 5 à 5 centimètres de panning, 10 à 15 exercices à chaque fois.
Point consciemment exerce les muscles des bras et des épaules.
Entraînement de la concentration thoracique 2
Utilisez l'élasticité de la bande de caoutchouc pour façonner les lignes de bras et avoir un bel effet de sein.
Appuyez sur la main
1. Utilisez des bandes de caoutchouc pour décaler les mouvements de la paume
La position de base commence, l'élastique est placé sur la paume de votre main, vos bras sont levés, et vos coudes sont levés à votre poitrine.
2. Force égale, de sorte que l'élastique exerce une pression
Les deux bras croisés en forme de «X», et l'élastique a été tiré avec une force égale à la position de la hauteur du visage.Les mains gauche et droite ont été échangés pour chaque 10 exercices.
Point consciemment exerce les muscles à l'intérieur du bras, levant le bras autant que possible à la position du visage, et l'effet est meilleur.
Formation de concentration du bras
Exercices de rotation des paumes
1. Mettez l'élastique autour de votre poignet
La position debout de base commence, élevant la position du coude à la hauteur de l'épaule, l'élastique est sur le poignet et la paume de la main se tient debout à 90 degrés du coude.
2. Tournez les poignets gauche et droit d'avant en arrière
Tout en étirant les bandes de caoutchouc, les poignets droit et gauche sont tournés dans des directions opposées dans les directions avant et arrière, chacun effectuant 20 exercices.
Point consciemment exerce le poignet, permettant au poignet de tourner comme une roue.
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