أعرض الطريقة الأكثر فقدان الوزن الترقوة في اليابان وكوريا الجنوبية ، ما دام الترقوة النشطة ، والخطوط شياو والساق الجميلة تأتي لك بسهولة!
واحدة من الأسباب الجميلة للكورية الترقوة: عادة تطوير رياضة الترقوة منذ الطفولة
نفسه للآسيويين، كوريا الجنوبية مزيد من التركيز على الرياضة الوطنية والتدريب من سن مبكرة لتنمية عادة للقيام المواطنين الجمباز، والممارسة الكاملة للالترقوة، الكتف والعظام والمفاصل. ليس فقط تعزيز اللياقة البدنية، وتأثير أكثر عمقا على نمو العظام الصحية المستقبلية للأطفال، وكذلك نوع الجسم يضع الأساس.
مقارنة مع النساء الكوريات، والمرأة اليابانية لا تمارس بانتظام الترقوة، الكتف والترقوة تسبب تصلب والكتف والذراع ليست الأنشطة بشكل جيد، والرقبة تبدو قصيرة جدا، وتراجع الثديين، وانخفاض عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى عادات المعيشة، وغالبا ما راكع الجلوس، مع مرور الوقت فمن السهل أن خفض الدهون في الجسم، شكل فظيع من الجسم على شكل الكمثرى.
المبادئ الأساسية لتحسين فقدان الوزن في الترقوة
مع العصابات المطاطية ، والتأثير
أولاً ، قم بتمديد خطوط العضلات الجانبية للجسم
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عادة لا تمتد إلى الجانب من عضلات الجسم، الإبط إلى خطوط الخصر أكثر وضوحا، لتحقيق أغراض انقاص الوزن.
تمديد ذراع التمدد
اختر امتداد جيد المطاط مرونة الفرقة عصابة، وتمتد مساعداتها أكثر صعوبة لممارسة العضلات، والعضلات النشطة، وتعزيز الدورة الدموية.
عادة لممارسة أي زمان ومكان
تمتد المناورات أفضل توقيت: بعد الاستيقاظ، ليلة بعد حمام، قبل النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري زراعة عادة التمدد في أي زمان ومكان ، وبعد فترة من الممارسة ، سيجد المرء قريبا أن الجسم أصبح أكثر ليونة ، وقد تم توسيع نطاق المناطق النشطة بدنيا ، وزاد استهلاك السعرات الحرارية ، وبمجرد تسريع معدل الأيض ، تراكم الدهون في الجسم أمر صعب.
لا قوة القدرات، والحفاظ على مزاج مريح
التي تمتد تمارين لتخفيف الجسم قاسية، وممارسة العضلات العميقة، وتشكيل لينة، والجسم دقيق. احرص على عدم مضض، واتخاذ ببطء نفسا عميقا، وخطوة خطوة أداء التدريبات التي تمتد لاحظ أنه من أجل تحسين التمثيل الغذائي، لضمان الجسم كافية من المياه، وتناول المزيد من المياه المغلية.
الموقف الأساسي: قف الساقين طويل القامة مفتوحة وعرض الكتفين، ونوع من حرف إلى الوقوف القدم أثناء الوقوف، والساقين في الرسالة 'A' نوع يمكن أيضا أن تكون موازية للقدم شكل مكانة الخارجية.
1. ضع شريطًا مطاطيًا حول معصمك وحمل كلا الذراعين بشكل مستقيم.
بدءًا من وضع الوقوف الأساسي ، استخدم شريطًا مطاطيًا على معصمي اليدين ، ثم يتم تثبيت أذرع مزدوجة في وضع مستقيم ، وأثناء العملية ، حافظ على الظهر في وضع مستقيم وشكل القدم دون تغيير.
2. تمديد التمديد عبر الجسم أثناء التنفس.
الزفير ببطء من الفم ، في حين أن الجزء العلوي من الجسم إلى إلقاء الجسم الأفقي ، وهذه المرة الوركين والخصر إلى الجانب الآخر من المشروع ، وتمتد بالكامل عضلات الجسم الجانبية.
أثناء التمدد ، يمكن شد العضلات الموجودة على الجزء الخارجي من الساق.
3. نفس المبدأ في الاتجاه المعاكس
من العمل 2 لاستعادة الموقف في الشكل 1. ثم نفس المبدأ ، ملقاة الجسم على الجانب الآخر ، اليسار واليمين لمدة 5 ثوان لممارسة.
نقطة مع إيقاع التنفس ، والممارسة ببطء وبشكل كامل.
المقبل ، إجراء تمرين جلد على ظهر قرحة قوية
للحصول على تمارين استقامة قوية ، يساعد على شد العضلات حول الوجه.
تمارين إطالة الظهر
1. ضع الشريط المطاطي على معصم الظهر
بدءا من الموقف الأساسي، وتمتد عضلات الظهر، من خلال الأنف شفط ببطء. الأسلحة وضعت وراء الجسم في الورك والرسغ وفخ مع الشريط المطاطي.
2. القوس الأمامي على ظهره ، مع صدر جاحظ قطريا إلى الأعلى
الزفير ببطء عن طريق الفم، في حين أن الفك رفعوا، والعودة إلى محور لوح الكتف، الكلمة مرة أخرى في القوس، وتوسيع الصدر rearwardly يد وضعت وراء الأرداف والذراعين على التوالي، ورفع أرض مرتفعة ممكن، للحفاظ على تشغيل 5 ثواني.
أشر إلى رفع كامل للأسلحة يمكن ببطء نحو الجزء الخلفي من الجسم، وأوصى بأن الشريط المطاطي المتوسطة مرنة، وارتفاع وتجنب ارتفاع مرونة الشريط المطاطي ضيق.
تشيانغ تشيانغ تشيانغ تشيانغ، حركة المرحلة قبل وبعد اتباع نظام غذائي الترقوة!
تحسين الترقوة ، محيط الصدر ، نطاق حركة الكتف ، لتحسين شد الوجه وتحسين الثدي.
تمارين إغلاق الترقوة
1. اعبر الأشرطة المطاطية إلى حلقتين واسحبها إلى معصميك ، ثم ارفع يديك إلى نفس مستوى الكتفين.
بدءا من وضع الوقوف الأساسي ، يتقاطع الشريط المطاطي إلى حلقتين وتناسب حول المعصم ، وباستخدام الأنف ، يستنشق ببطء ، يرفع الذراع إلى نفس مستوى الكتف.
2. بما في ذلك الصدر لجعل قوس الظهر ، ووضع المرفق أمام الصدر.
حافظ على صدرك في وضع عازمة على الظهر ، ثم اخرج ببطء من فمك وضع يديك على ظهرك واضغط على صدرك في الوسط.
توجيه الانتباه للتأكد من أن الشريط المطاطي لا يأتي من المعصم.
تدريب تركيز الصدر 1
استخدام مرونة الشريط المطاطي لأداء تمارين تعزيز الثدي الهامة.
تمارين تمرين المعصم
1. الفرقة المطاطية تتناسب مع المعصم ويتم رفع الذراع إلى موضع الكتف.
يبدأ الموقف الأساسي ، يتم وضع الشريط المطاطي على المعصم ، كف اليد في مواجهة الداخل ، والأذرع مستقيمة وترفع إلى الوضع الأفقي للكتف.
نقطة يرتاح الجسم ، ويمارس بوعي موقف الصدر والرسغ.
2. اثنين من الأسلحة تجعل الحركة
اسمح بامتداد الشريط المطاطي قليلاً ، وحافظ على ذراعيك في وضع مستقيم ، من 5 إلى 5 سنتيمترات من التحريك ، من 10 إلى 15 مرة في كل مرة.
نقطة يمارس بوعي تمرين عضلات الذراع والكتف.
تدريب تركيز الصدر 2
استخدام مرونة الشريط المطاطي لتشكيل خطوط الذراع ولها تأثير الثدي جميلة.
اضغط على كف اليد
1. استخدام العصابات المطاطية لترنح حركات النخيل
يبدأ الموقف الأساسي ، يتم وضع الشريط المطاطي على راحة يدك ، يتم رفع ذراعيك ، ويتم رفع مرفقيك إلى صدرك.
2. قوة متساوية ، بحيث يمارس الشريط المطاطي الضغط
عبر الذراعان شكل "X" ، وتم سحب الشريط المطاطي بقوة متساوية في موضع ارتفاع الوجه ، وتم تبادل اليد اليمنى واليمنى لكل 10 تمارين.
تمارس النقطة بوعي العضلات في داخل الذراع ، مما يرفع الذراع قدر المستطاع إلى موضع الوجه ، ويكون التأثير أفضل.
تدريب تركيز الذراع
تمارين بالم الدوران
1. ضع الشريط المطاطي حول معصمك
يبدأ الوضع الأساسي للقفز ، ويرفع موضع الكوع إلى ارتفاع الكتف ، ويكون الشريط المطاطي على معصم اليد ، ويقف كف اليد في وضع مستقيم عند 90 درجة إلى المرفق.
2. تدوير الرسغين اليمنى واليسرى ذهابا وإيابا
أثناء تمطيط العصابات المطاطية ، يدور معصمي اليمين واليسار في اتجاهين متعاكسين في الاتجاهين الأمامي والخلفي ، حيث يقوم كل منهما بإجراء 20 تمرينًا.
نقطة يمارس بوعي المعصم ، والسماح للمعصم لتدوير مثل عجلة القيادة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
