Cansado de los deportes en la tierra, aprenda sobre los deportes acuáticos hoy en día: yoga en el agua.
Como su nombre lo indica, Aqua Yoga es una forma innovadora de ejercicio que combina los principios básicos del ejercicio basado en agua y algunas posturas de yoga familiares. En la actualidad, hay decenas de miles de personas en Estados Unidos apasionadas por el agua y muchas piscinas japonesas también crean agua. Programa de acondicionamiento físico para yoga, pero todavía en su infancia en China.
La profundidad del agua 1-1.2 metros es más conveniente
Énfasis en posturas de yoga, ritmo y control de la respiración, en particular en términos de control es bastante similar con las técnicas de respiración de natación. Yoga tierra yoga en agua con la mayor diferencia está en la posición, además del dominio del cuerpo, en el yoga agua también necesita experiencia para llevarse bien con la masa de agua.
yoga agua puede tomar ventaja de las características de resistencia y flotabilidad del agua a través de la resistencia del agua, se puede entrenar la fuerza de una persona, la resistencia, la forma del cuerpo perfecto, por la flotabilidad en el agua, las personas flexibilidad puede ejercer, reducir las lesiones deportivas, muchas personas están Aplicable
TIPS: profundidad de agua de no más de yoga abdominal, la profundidad apropiada de 1-1,2 metros, en el que la acción de pie más
Si usted insiste en hacer yoga agua a largo plazo, no sólo puede regular la postura del cuerpo y la curvatura de la columna, sino también a todo el cuerpo para simplificar el desarrollo, esta variabilidad para adaptarse a dar forma a las líneas elegantes de la gente, especialmente el abdomen, los pies, las nalgas, el pecho , La forma del hombro y las curvas posteriores.
Los beneficios del yoga en el agua
1, más laborioso
Debido a que las personas realizan yoga en el agua, la resistencia que reciben es 800 veces mayor que en el aire. Por lo tanto, si las personas se ejercitan en el agua, obtendrán el doble del resultado con la mitad del esfuerzo.
2, cuidar la piel
Dado que el yoga se realiza en agua, la cantidad de sudoración es relativamente pequeña, lo que reduce la irritación de la piel causada por la sal en el sudor después del entrenamiento terrestre, evitando efectivamente la relajación y el envejecimiento de la piel y eliminando la depresión y la fatiga. Carga mental y física.
3, efecto adelgazante es más prominente
El yoga en el agua es una forma de uso de energía aeróbica. Está alimentado principalmente por grasa de glucógeno. Puede entrenar los músculos de las piernas y la cintura y el abdomen. El yoga en el agua se considera la forma más popular de entrenamiento muscular en la actualidad.
4, Calor más
Dado que la disipación de calor del agua es mucho mayor que la de la tierra, si una persona se mueve en el agua durante 20 minutos, las calorías quemadas equivalen a una hora de deportes terrestres.
5, menos lesiones
La flotabilidad en el agua reducirá el impacto del suelo en las diversas articulaciones del cuerpo, de modo que las diversas articulaciones del cuerpo no se lesionen fácilmente, ya que las personas con grasa corporal son las más adecuadas para hacer yoga en el agua.
Yoga básico se mueve en el agua
Estilo uno: Half Moon Style
Posición de pie, inhale la pierna derecha mientras levanta el brazo derecho, exhale el cuerpo hacia el lado izquierdo del lado derecho de la cabeza. Haga lo mismo con el otro lado. Sostenga durante tres segundos
Eficacia: el estilo de la mitad de la luna reduce el exceso de grasa en la cintura lateral, embellece las líneas de las piernas y los brazos, y fortalece la pierna.
Estilo II: extensión de una sola pierna y espalda
- de pie, dolor de espalda en posición vertical, centrado en la pierna derecha, la pierna izquierda se coloca en el escalón más elevado, los brazos de elevación de succión a la cabeza en la exhalación hacia adelante pasan por el miembro de pierna izquierda unida a la misma medida de lo posible. La forma de hacer la pierna derecha. Espera tres segundos.
Eficacia: Equilibra el cuerpo, estira la columna y levanta el tobillo. Promueve la digestión, que es beneficiosa para la parte inferior del cuerpo.
Nota: Mantenga la rodilla recta y mantenga la espalda recta.
Estilo 3: Árbol
Empezamos sustancialmente de pie, es decir, los pies juntos, dos palma hacia adentro, más cerca de la izquierda fuera y brazo derecho del muslo, y el talón de elevación derecho de los muslos y las mitades región de la ingle, la punta del pie derecho hacia abajo, pusieron la estabilidad en la pierna derecha O en los muslos, mientras está de pie con la pierna izquierda equilibrada, sostiene ambas manos juntas, los brazos estirados y sostiene la cabeza en alto. Espere entre 30 y 60 segundos.
Eficacia: embellecer los brazos de los brazos, evitar la caída del cofre y mejorar la concentración de las personas.
Puntos: Power Point abdomen, pierna.
Nota: respira de manera natural, con los brazos abiertos hacia atrás y las orejas hacia atrás.
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