Cansado de esportes na terra, aprenda sobre esportes aquáticos hoje - yoga na água.
Como o nome indica, o Aqua Yoga é uma forma inovadora de exercícios que combina os princípios básicos do exercício da água e algumas posturas de yoga familiares. No momento, existem dezenas de milhares de pessoas nos Estados Unidos que são apaixonadas pelo yoga. Muitas piscinas japonesas também instalam água. Programa de fitness de ioga, mas ainda está em sua infância na China.
A profundidade da água de 1-1,2 metros é mais adequada
A ioga enfatiza o domínio da postura, do ritmo e da respiração, especialmente no domínio das técnicas de respiração. A maior diferença entre ioga em ioga e terra é que, além do controle do corpo, 3. Praticar yoga na água também requer entender a maneira como o corpo ea água se dão bem.
A ioga na água pode fazer uso completo da resistência à água e características de flutuabilidade. Através da resistência à água, pode-se exercer força humana, resistência e criar um corpo perfeito. Através da flutuabilidade da água, pode-se exercer flexibilidade e reduzir lesões esportivas. Aplicável.
DICAS: O yoga na água não pode exceder a profundidade do abdômen. A profundidade da água é de 1-1,2 metros. Entre eles, há muitos movimentos em pé.
Se pudermos continuar a fazer yoga na água por um longo período de tempo, não podemos ajustar a postura do corpo humano e a curvatura fisiológica da coluna vertebral, mas também permitir que todo o corpo se desenvolva em uma forma aerodinâmica. Esta variabilidade de adaptação moldou as lindas linhas de pessoas, especialmente o abdômen, os pés, as nádegas e o peito , A formação de ombros e costas curvas.
Os benefícios do yoga na água
1, mais laborioso
Como as pessoas realizam ioga na água, a resistência que recebem é 800 vezes mais do que no ar. Por isso, se as pessoas se exercitam em água, obterão o dobro do resultado com a metade do esforço.
2, cuidado com a pele
Uma vez que a ioga é realizada na água, a quantidade de transpiração é relativamente pequena, reduzindo assim a irritação da pele causada pelo suor após o treinamento na terra, evitando o relaxamento e o envelhecimento da pele, além de eliminar a depressão e a fadiga. Carga mental e física.
3, o efeito de emagrecimento é mais proeminente
A ioga na água é uma forma de uso de energia aeróbia. Ela é principalmente alimentada por glicogênio gordo. Ela pode treinar os músculos das pernas e cintura e abdômen. A ioga na água é vista como a forma mais popular de treinamento muscular hoje.
4, aqueça mais
Uma vez que a dissipação de calor da água é muito maior do que a da terra, se uma pessoa se move na água por 20 minutos, as calorias queimadas são equivalentes a uma hora de esportes terrestres.
5, menos lesões
A flutuabilidade na água reduzirá o impacto do solo nas diferentes articulações do corpo, de modo que as várias articulações do corpo não sejam facilmente danificadas, para as pessoas com gordura corporal mais adequadas para fazer ioga na água.
Ioga básica se move na água
Style One: Half Moon Style
Posição em pé, inspire a perna direita enquanto levanta o braço direito, expire o corpo para o lado esquerdo do lado direito da cabeça. Faça o mesmo lado do outro lado. Segure por três segundos
Eficácia: o estilo do corpo da meia lua reduz o excesso de gordura na cintura lateral, embeleza as linhas das pernas e braços e fortalece a massa das pernas.
Estilo II: Extensão de uma perna e outra
- de pé, dor nas costas ereta, com foco na perna direita, perna esquerda é colocado no degrau elevado, a altura de aspiração braços na cabeça na exalação para a frente passar para baixo o membro perna esquerda anexado à mesma, tanto quanto possível. A maneira de fazer a perna do lado direito. Segure por três segundos.
Eficácia: equilibra o corpo, alonga a coluna vertebral e levanta o tornozelo. Promove a digestão, o que é benéfico para a parte inferior do corpo.
Nota: Mantenha seu joelho reto e mantenha as costas retas.
Estilo 3: Árvore
Começamos substancialmente em pé, ou seja, pés juntos, dois de palma para dentro, mais perto do braço direito da coxa esquerda fora e, e o elevador calcanhar direito para a coxa e as metades região da virilha, o dedo do pé direito para baixo, coloque a estabilidade na perna direita Ou nas coxas, enquanto está de pé com a perna esquerda equilibrada, segura as duas mãos juntas, os braços retos e mantém a cabeça alta. Segure por 30-60 segundos.
Eficácia: Embellie os braços dos braços, evite a queda do tórax e melhore a concentração das pessoas.
Pontos: ponto do poder abdômen, perna.
Nota: Continue respirando naturalmente, os braços abertos para trás, as orelhas para trás.
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