땅에 사는 스포츠에 지쳐서 요즘 물놀이에 대해 배워보세요.
이름에서 알 수 있듯이 물 요가, 물의 기본 원칙과 운동의 혁신을 잘 알고 요가 자세 어떤 형태의 솜씨 수십 물 요가에 열중 수천명의 현재 미국은, 많은 일본인이 열려있는 한 수영장 물 결합을 행사하는 것입니다 요가 휘트니스 프로그램,하지만 여전히 중국 초기 단계에 있습니다.
수심 1-1.2 미터가 더 적합합니다.
가장 큰 차이는 신체의 지배 이외에, 위치에와, 특히 제어의 관점에서 요가 자세, 리듬 및 제어 호흡에 대한 강조는 물에서 수영. 요가 요가 토지의 호흡 기술과 매우 유사 물 요가도 물이 몸과 함께 얻을 경험이 필요합니다.
물에서 부력에 의해, 사람들의 유연성을 행사할 수 많은 사람들이 스포츠 부상을 줄이고, 물 요가 당신은 사람의 힘, 지구력, 완벽한 몸 모양을 훈련 할 수있다, 물의 저항을 통해 저항과 물의 부력의 특성을 활용할 수 있습니다 적용됩니다.
팁 : 1-1.2 미터없이 복부 요가보다 더 적절한 깊이의 수심, 상기 서 작업을 더
당신이 장기 물 요가 주장하는 경우뿐만 아니라 몸의 자세와 척추 곡률을 조절할 수뿐만 아니라 몸 전체에 개발을 간소화하기 위해,이 변화는 사람들의 우아한 라인, 특히 복부, 발, 엉덩이, 가슴 모양에 적응 , 어깨와 등 곡선의 형성.
요가가 물에주는 이점
1, 더 힘들어
사람들은 물속에서 요가를하기 때문에 그들이받는 저항력은 공중에서보다 800 배 더 높습니다. 따라서 사람들이 운동을하면 절반의 노력으로 결과가 두 배가됩니다.
2, 피부 관리
요가는 물에서 수행되기 때문에 발한 양이 상대적으로 적어 토지 훈련 후 땀에 염분으로 인한 피부 자극을 줄이고 피부의 이완과 노화를 효과적으로 피하고 우울증과 피로를 없애줍니다. 정신적 육체적 부담.
3, 슬리밍 효과가 더 두드러진다.
요가는 에어로빅 에너지 사용의 한 형태로 주로 글리코겐 지방으로 이루어져 있으며 다리와 허리와 복부의 근육을 훈련시키는 데 사용할 수 있습니다. 요가는 오늘날 가장 인기있는 근육 훈련 방법으로 간주됩니다.
4, 더 많은 열기
물의 열 분산이 토지의 열 분산보다 훨씬 크기 때문에 사람이 20 분 동안 물 속에서 움직이면 소모 된 칼로리는 육상 경기 1 시간에 해당합니다.
5, 적은 부상
충격 힘이 신체의 각 관절에 직면 줄일 물에 부력은 각각 부상 관절의 몸은 뚱뚱를 들어, 물에 요가를 할 수있는 가장 적합한 사람 쉬운 일이 아니다.
기본적인 요가는 물에서 움직인다.
스타일 하나 : 하프 문 스타일
흡입의 오른쪽 팔 다리 리프트, 호흡 몸을 들어 올리고, 위치를 서. 머리의 왼쪽 오른쪽으로 동일한 작업을 수행하는 또 다른 방법. 3 초
효과 : 반 아사나는, 허리의 여분의 지방 측면을 줄이고 다리와 팔 라인, 다리를 강화하기 위해 국가의 양을 아름답게.
스타일 II : 단일 다리와 등 연장
- 오른쪽 다리에 초점을 맞추고 서, 똑바로 허리 통증이, 왼쪽 다리가 상승 단계에 위치, 전방 날숨에 머리에 흡입 리프트 암은 가능한 한 동일에 부착 된 왼쪽 다리의 회원을 보낸다. 방법은 다리의 오른쪽을 할 수 있습니다. 3 초 동안.
효능 : 몸의 균형, 신체 하체에 도움이 소화를 촉진, 척추 발목 스트레칭.
참고 : 무릎을 똑바로 유지하고 등을 똑바로 유지하십시오.
스타일 3 : 나무
우리는 즉, 서로 가까이 발, 두 손바닥 안쪽, 바깥 왼쪽 허벅지 오른쪽 팔과 허벅지와 사타구니 지역 반쪽, 오른쪽 아래 발가락에 대한 권리 뒤꿈치 리프트에 가까운, 오른쪽 다리에 안정성을 넣어 서 실질적으로 시작 전체 아오 옆으로 손바닥을 자신의 머리에 팔을 똑바로, 함께 푹 서서 균형 동안이나 허벅지에 다리를 떠났다. 30 초에서 60 초와 함께.
효능 : 팔의 팔을 아름답게하고, 가슴의 처짐을 방지하며, 사람의 집중력을 향상시킵니다.
포인트 : 파워 포인트 복부, 다리.
참고 : 자연스럽게 호흡을 유지하고, 팔을 벌리고, 귀를 뒤로 젖히십시오.
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