Stanco di sport sulla terra, scopri gli sport acquatici oggi - yoga nell'acqua.
Come suggerisce il nome, Aqua Yoga è una forma innovativa di esercizio che combina i principi di base dell'esercizio con l'acqua e alcune posture yoga familiari.Al momento ci sono decine di migliaia di persone negli Stati Uniti che sono appassionati di yoga e molte piscine giapponesi hanno anche creato acqua. Programma di yoga fitness, ma ancora nella sua infanzia in Cina.
La profondità dell'acqua di 1-1,2 metri è più adatta
Lo yoga sottolinea la padronanza della postura, del ritmo e della respirazione, specialmente nella padronanza delle tecniche di respirazione.La più grande differenza tra praticare yoga in acqua e yoga terrestre è che oltre al controllo del corpo, 3. Praticare lo yoga in acqua richiede anche la comprensione del modo in cui il corpo e l'acqua vanno d'accordo.
Lo yoga in acqua può sfruttare appieno la resistenza dell'acqua e le caratteristiche della galleggiabilità: attraverso la resistenza dell'acqua, si può esercitare la forza umana, la resistenza e creare un corpo perfetto: attraverso la spinta dell'acqua, si può esercitare flessibilità e ridurre gli infortuni sportivi. applicare.
CONSIGLI: lo yoga in acqua non può superare la profondità dell'addome, la profondità dell'acqua è di 1-1,2 metri e ci sono molti movimenti in piedi.
Se ti ostini a fare yoga acqua a lungo termine, non solo in grado di regolare la postura del corpo e la curvatura della colonna vertebrale, ma anche a tutto il corpo per semplificare lo sviluppo, questa variabilità di adattarsi a modellare le linee aggraziate di persone, in particolare l'addome, i piedi, le natiche, il petto , La sagomatura delle curve della spalla e della schiena.
I benefici dello yoga nell'acqua
1, più laborioso
Dal momento che la persona in acqua yoga, dalla resistenza è 800 volte l'aria, e di conseguenza, la gente ottiene un effetto moltiplicatore in sport acquatici.
2, cura per la pelle
Poiché lo yoga viene eseguito in acqua, la quantità di sudorazione è relativamente piccola, riducendo così l'irritazione della pelle causata dal sale nel sudore dopo l'allenamento terrestre, evitando efficacemente il rilassamento e l'invecchiamento della pelle, ed eliminando anche la depressione e l'affaticamento. Fardello mentale e fisico.
3, l'effetto dimagrante è più prominente
Lo yoga in acqua è una forma di uso di energia aerobica, è principalmente alimentato dal grasso di glicogeno e può allenare i muscoli delle gambe, della vita e dell'addome Lo yoga nell'acqua è visto come il modo più popolare di allenamento muscolare oggi.
4, riscalda di più
Poiché la dissipazione del calore dell'acqua è molto maggiore di quella del terreno, se una persona si muove in acqua per 20 minuti, le calorie bruciate equivalgono a un'ora di sport terrestri.
5, meno infortuni
La galleggiabilità nell'acqua ridurrà l'impatto del terreno sulle varie articolazioni del corpo, in modo che le varie articolazioni del corpo non siano facilmente lesionate, per le persone grasse del corpo più adatte a fare yoga nell'acqua.
Lo yoga di base si muove in acqua
Stile uno: Half Moon Style
Posizione eretta, inspirare la gamba destra mentre si solleva il braccio destro, espirare il corpo verso il lato sinistro della testa destra, fare lo stesso modo sull'altro lato. Tenere premuto per tre secondi
Efficacia: lo stile del corpo a mezza luna riduce il grasso in eccesso sulla vita laterale, abbellisce le linee delle gambe e delle braccia e rafforza la gamba.
Stile II: estensione gamba singola e posteriore
- Alzarsi, lombare, concentrarsi sulla gamba destra, sollevare la gamba sinistra verso l'alto e posizionarla sul gradino, inspirare le braccia fino alla sommità della testa, espirare in avanti con la parte superiore del corpo il più lontano possibile sulla gamba sinistra. Il modo di fare la gamba del lato destro. Tenere premuto per tre secondi.
Efficacia: equilibra il corpo, allunga la colonna vertebrale e solleva la caviglia, favorisce la digestione ed è benefica per la parte inferiore del corpo.
Nota: tieni il ginocchio dritto e tieni la schiena dritta.
Stile 3: Albero
Inizia con lo stile di base in piedi, cioè con entrambi i piedi uniti, i palmi rivolti verso l'interno, le braccia vicino alle cosce sinistra e destra, quindi sollevando il tallone destro verso l'inguine e la parte superiore della coscia, con le dita del piede giuste e la gamba destra verso il basso. O sulle cosce, mentre in piedi con la gamba sinistra in equilibrio, tiene insieme le mani, le braccia diritte e tiene la testa alta. Tieni premuto per 30-60 secondi.
Efficacia: abbellisce le braccia delle braccia, impedisce il rilassamento del torace e aumenta la concentrazione delle persone.
Punti: punto di forza addome, gamba.
Nota: continua a respirare naturalmente, le braccia si aprono all'indietro, le orecchie dietro.
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