تعبت من الرياضة على الأرض ، وتعلم عن الرياضات المائية اليوم - اليوغا في الماء.
كما يوحي الاسم ، فإن Aqua Yoga هو شكل مبتكر من التمارين التي تجمع بين المبادئ الأساسية للتمرينات المائية وبعض المواقف اليوجا المعتادة ، وفي الوقت الحالي ، هناك عشرات الآلاف من الأشخاص في الولايات المتحدة ممن يحبون اليوغا بالمياه ، كما أن العديد من حمامات السباحة اليابانية توفر المياه. برنامج اللياقة البدنية لليوجا ، ولكن لا يزال في مهدها في الصين.
عمق المياه 1-1.2 متر هو أكثر ملاءمة
التركيز على أوضاع اليوغا، والتنفس الإيقاع والسيطرة، وخاصة من حيث السيطرة مماثلة تماما مع تقنيات التنفس السباحة. اليوغا اليوغا الأرض في الماء مع أكبر الفرق هو في الموقف، بالإضافة إلى التمكن من الجسم، 3. ممارسة اليوغا في الماء يتطلب أيضا فهم الطريقة التي يحصل بها الجسم والماء.
اليوغا المياه يمكن الاستفادة من خصائص المقاومة والطفو المياه من خلال مقاومة الماء، يمكنك تدريب قوة الشخص، والتحمل، والكمال شكل الجسم، عن طريق الطفو في الماء، يمكن للناس المرونة ممارسة، والحد من الإصابات الرياضية، وكثير من الناس تطبيق.
TIPS: عمق المياه لا تزيد عن اليوغا في البطن، والعمق المناسب ل1-1،2 متر، حيث عمل دائمة أكثر
إذا كنت تصر على القيام اليوغا المياه على المدى الطويل، لا يمكن إلا أن تنظيم وضع الجسم وانحناء العمود الفقري، ولكن أيضا لكامل الجسم لتبسيط تطوير، وهذا التباين على التكيف مع شكل خطوط رشيقة من الناس، وخاصة البطن والقدمين والأرداف والصدر ، تشكيل منحنيات الكتف والظهر.
فوائد اليوغا في الماء
1 ، أكثر شاقة
لأن الشخص في اليوغا المياه، عن طريق المقاومة هو 800 مرات في الهواء، وبالتالي، يحصل الناس على تأثير مضاعف في الرياضات المائية.
2 ، الرعاية للبشرة
بما أن اليوغا تتم في الماء ، فإن كمية التعرق تكون صغيرة نسبياً ، مما يقلل من تهيج الجلد الناجم عن الملح في العرق بعد التدريب على الأرض ، ويمنع بشكل فعال استرخاء وشيخوخة الجلد ، ويزيل أيضًا الكآبة والتعب. العبء العقلي والبدني.
3 ، وتأثير التخسيس هو أكثر وضوحا
اليوجا في الماء هي شكل من أشكال استخدام الطاقة الهوائية ، وهي مدعومة بالدهن الجليكوجين ، ويمكنها تدريب عضلات الساقين والخصر والبطن ، وتعتبر اليوغا في الماء الطريقة الأكثر شعبية لتدريب العضلات اليوم.
4 ، الحرارة أكثر
بما أن تبديد الحرارة أعلى بكثير من الأرض ، إذا كان الشخص يتحرك في الماء لمدة 20 دقيقة ، فإن السعرات الحرارية التي يتم حرقها تعادل ساعة واحدة من رياضة الأرض.
5 ، عدد أقل من الإصابات
سيقلل الطفو في الماء من تأثير الأرض على المفاصل المختلفة للجسم ، بحيث لا يتم إصابة المفاصل المختلفة للجسم بسهولة ، لأن الأشخاص الذين يعانون من دهون الجسم هم الأكثر ملاءمة للقيام باليوغا في الماء.
خطوات اليوغا الأساسية في الماء
نمط واحد: نصف القمر الاسلوب
موقف ثابت ، يستنشق الساق اليمنى أثناء رفع الذراع اليمنى ، وزفر الجسم إلى الجانب الأيسر من الجانب الأيمن من الجانب.فعل بنفس الطريقة على الجانب الآخر.
فعالية: نمط الجسم نصف القمر يقلل من الدهون الزائدة على الخصر الجانب ، وتجميل خطوط الساقين والذراعين ، ويقوي كتلة الساق.
النمط الثاني: واحد الساق والظهر التمديد
-الوقوف ، آلام أسفل الظهر ، والتركيز على الساق اليمنى ، ورفع الساق اليسرى إلى أعلى ووضعه على الخطوة ، ويستنشق الأسلحة إلى أعلى الرأس ، والزفير إلى الأمام مع الجزء العلوي من الجسم إلى أقصى حد ممكن على الساق اليسرى. طريقة القيام بالساق اليمنى ، استمر لمدة ثلاث ثوان.
فعالية: أرصدة الجسم ، وتمتد العمود الفقري ، ويزيد من الكاحل ، ويعزز الهضم ، وهو مفيد للجسم السفلي.
ملاحظة: حافظ على ركبتك مستقيمًا وابق ظهرك مستقيمًا.
النمط 3: شجرة
ابدأ بالنمط الأساسي ، أي مع كلتا القدمين معاً ، أشجار النخيل باتجاه الداخل ، والأسلحة بالقرب من الخارج من الفخذين الأيمن والأيسر ، ثم رفع الكعب الأيمن إلى منطقة الفخذ وأعلى الفخذ ، مع وضع أصابع القدم اليمنى لأسفل والساق اليمنى إلى الأسفل. أو على الفخذين ، بينما يقف مع ساقه اليسرى متوازنة ، يمسك كلتا يديه معا ، يديهما على التوالي ، ويحملان رأسه عالياً ، ويستمران لمدة 30-60 ثانية.
فعالية: تجميل أذرع الذراعين ، ويمنع ترهل الصدر ويعزز تركيز الناس.
النقاط: البطن نقطة السلطة والساق.
ملاحظة: حافظ على التنفس بشكل طبيعي ، والأذرع مفتوحة الظهر ، وآذان وراء.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
