अधिक महत्वपूर्ण स्लिमिंग आकार प्रभाव हासिल करना चाहते हैं, चलो निम्नलिखित Xiaobian पर एक नज़र रखना तैराकी वजन घटाने की आवश्यकता आवश्यक हमलावरों!
स्विमिंग - वक्र-ब्रेकिंग आहार में एक आइटम होना चाहिए
वक्र-प्रेरित आहार वर्तमान में प्रयोग में आने वाले कई वजन घटाने के तरीकों में से एक है। यह केवल वसा को कम करने में प्रभावी नहीं है, बल्कि शरीर के आकार और संपूर्ण शरीर के आकार में भी मदद करता है। हालांकि, वक्र-सेटिंग आहार वसा में कमी और आकार देने के बीच में संतुलन कैसे होता है? वास्तव में, वक्रता फैट हानि में इतनी जादुई वसा कम करने का प्रभाव तैराकी के उपयोग के कारण होता है, जो अल्ट्रा-कुशल व्यायाम होता है जो शरीर को वसा और आकृति खो देता है।
तैराकी वजन घटाने हमलावरों 1, तैराकी वजन घटाने, 40 से अधिक मिनट का पालन करने की आवश्यकता है
गरीब लड़कियों के लिए एक कारण यह वजन कम करने व्यायाम की कमी है तैरना। लोग अपना वजन कम करने के लिए व्यायाम करने के लिए चुनते हैं, एरोबिक व्यायाम, वसा को जलाने के लिए, जबकि केवल अवायवीय व्यायाम के स्तर पर लोगों की अल्पकालिक आंदोलन। इस स्तर पर होना चाहिए लोगों, ऊर्जा चीनी के अपघटन, नहीं वसा जलने से मुख्य रूप से सेवन किया। उसके बाद ही स्थानांतरित करने के लिए जारी रखने के लिए, शरीर एरोबिक व्यायाम के चरण में प्रवेश करने के लिए। इस समय वसा को जलाने के लिए, तो के रूप में वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने के लिए शुरू किया। इसलिए, समय तैरने होना चाहिए 40 मिनट से अधिक, वसा को जलाने के लिए शुरू कर दिया।
प्रयोगों से पता चलता है कि 20 मिनट के लिए एक मानक स्विमिंग पूल में चलने वाली गर्मी की मात्रा जमीन पर एक ही गति से 1 घंटे के बराबर है। 14 डिग्री पानी में 1 मिनट तक रहने के लिए गर्मी की मात्रा 100 किलोग्राम तक है, जो एक ही तापमान पर हवा के बराबर होती है। गर्मी की मात्रा जो एक घंटे में उत्सर्जित होती है। यह देखा जा सकता है कि पानी में व्यायाम करने से बहुत से लोगों को वजन घटाना एक गुणक प्रभाव पैदा करना होगा। इसलिए तैराकी फिट रखने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है।
हालांकि, तैराकी एक खेल बहुत थक गया, लेकिन यह भी पानी 40 मिनट में भिगो है, इसलिए कई लोगों को यह मूल की तुलना में अधिक आसानी से प्रयोग कर सकते हैं नहीं। और व्यायाम बंद हो जाता है के बाद आहार पर ध्यान देना नहीं है, इसलिए, यहां तक कि सामान्य वजन स्तर। यह भी कारण एथलीटों कसरत बंद है, यह वजन बढ़ाने के लिए आसान है। इसलिए, यह आवश्यक प्रत्येक दिन वजन और व्यायाम समय कम करने के लिए तैरने के लिए, लेकिन यह भी यह व्यायाम, लेकिन यह भी एक स्वस्थ आहार बनाए रखना है।
रेडर्स दो, वजन कम वजन कम करने के लिए तैराकी तैराकी, गति संयोजन प्रभावी है
कई लोग धीमी गति से तैरते हैं, जो तेजी से कम दूरी की यात्रा की तुलना में बहुत कम कैलोरी खपत करते हैं। हालांकि, ज्यादातर लोगों के लिए, पूरी यात्रा में तेजी से तैरना मुश्किल है, इसलिए धीमी गति से तैरने के लिए सलाह दी जा सकती है। दो धीमी स्विमिंग के बाद दो त्वरित स्विमिंग होते हैं.इस तरह से, व्यायाम प्रभाव में सुधार हुआ है। हालांकि, विशेषज्ञों ने यह भी याद दिलाया कि वजन घटाने के लिए व्यायाम की तीव्रता बहुत महत्वपूर्ण है, हालांकि विभिन्न आयु के लोग और विभिन्न भौतिक परिस्थितियों में तैराकी द्वारा वजन कम करना चाहते हैं। , एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करना जरूरी है जो आपके लिए उपयुक्त है। यह केवल एक अच्छा खेल प्रभाव नहीं खेल सकता है, बल्कि अत्यधिक व्यायाम से होने वाली शारीरिक चोट से भी बच सकता है।
नियमित रूप से, विशेषज्ञों का सुझाव है कि 35 वर्ष से कम आयु के स्वस्थ व्यक्ति के लिए प्रत्येक तैराकी व्यायाम की लंबाई 2000 से 2500 मीटर के बीच होगी, प्रत्येक तैराकी के लिए 35 और 50 वर्ष की उम्र के बीच की दूरी 1500 और 2000 मीटर के बीच होनी चाहिए; व्यक्तिगत शारीरिक स्थिति, 800 और 1200 मीटर के बीच चुनें, और सप्ताह में 4 से 5 बार तैराकी पर जोर दें, इसलिए 3 महीने का पालन करना निश्चित रूप से एक अच्छा स्लिमिंग प्रभाव खेलेंगे।
तैराकी वजन घटाने हमलावरों 3, वजन कम करने के लिए तैराकी, सही मुद्रा का उपयोग करने की आवश्यकता है
वर्तमान में पर अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता मानदंडों कई स्विमिंग ब्रेस्टस्ट्रोक, बैकस्ट्रोक, फ्री स्टाइल, आदि गलत स्ट्रोक न केवल अनावश्यक ऊर्जा की खपत, व्यायाम के प्रभाव को रियायती हैं, यह भी वजह से खतरनाक होने की संभावना है थक गया होता है। आदेश के लिए वजन कम करने के लिए तैरने के लिए, किसी न किसी तरह, तैराकी के कारण नहीं है के बारे में तैरना जांघ बात करती है। स्पष्ट रूप से समझने के लिए जो कुछ हिस्सों को अपने स्वयं के व्यायाम करने के लिए की जरूरत है इच्छा हो सकती है तैरना सीखने से पहले फिटनेस बेब्स के माध्यम से तैरना, चाहते हैं, तो निंदा अपने स्वयं के स्विमिंग यह चुनें।
1, फ्रीस्टाइल: अभ्यास फ्रीस्टाइल जब ऊपरी बांह मछलियां, बल है, जो, सुंदर क्यों फ्रीस्टाइल समरूपता के हाथ लाइनों अनुमति देने के लिए त्रिशिस्क, 'तितली हाथ' क्रश तैराकी आकार बांह लाइनों की अधिक उपयोग कर सकते हैं इसके अलावा में फ्रीस्टाइल हिप मांसपेशियों भी मजबूत और लचीली बन सकता है, लेकिन यह भी कंधे की मांसपेशियों की शक्ति में सुधार करने में कुछ भूमिका है।
2, ब्रेस्टस्ट्रोक: ब्रेस्टस्ट्रोक मुख्य मेंढक कार्रवाई, और आगे फ्रीस्टाइल छींटे, बैकस्ट्रोक जांघ से अलग पूरी तरह से विस्तार करने के लिए और अनुबंध जब ब्रेस्टस्ट्रोक, कार्रवाई के इस प्रकार अधिक जांघ चतुशिरस्क उपयोग करने के लिए, इस प्रकार पैर को मजबूत बनाने बिजली इकाई, जांघ वसा के उन्मूलन के लिए अनुकूल है। गहन प्रशिक्षण हर दिन, एक गर्मी नीचे तैरना, आप कई जांघों अब ढीला खोजने के लिए और मजबूत हो जाएगा।
3, बैकस्ट्रोक: latissimus dorsi अधिक बल, बैकस्ट्रोक रोलिंग लॉग की तरह शरीर बनाने के लिए दर्द और इसके अलावा बैकस्ट्रोक समय में अन्य लक्षण वापस राहत देने के लिए अनुकूल है जब बैकस्ट्रोक, आप सफेद कॉलर आसीन कार्यालय के लिए वापस मांसपेशियों में खिंचाव कर सकते हैं। जैसा दोनों पक्षों की ओर, दोनों प्रतिरोध को कम करने, लेकिन यह भी बड़ी मांसपेशी समूहों के ट्रंक की ताकत के लिए पूरा खेलने देने के लिए। इस अतिरिक्त पेट की चर्बी के उन्मूलन है बहुत प्रभावी है, ताकि कोई ढीला पेट, पैर और कमर लोचदार व्यायाम, इसलिए यह मजबूत है
विस्तृत तैरना रेडर्स आहार के ऊपर छोटे श्रृंखला के माध्यम से, इस वजन कम करने पर हर कोई यह की एक गहरी समझ नहीं है? तैरना, हालांकि, जिओ बियान तुम्हें याद दिलाना है कि तैराकी के उपयोग के लिए वजन कम करना एक बहुत अच्छा वसा वजन घटाने को कम करने के तरीका है जब कानून, एक नियमित स्विमिंग पूल चुनने के लिए क्योंकि नियमित स्विमिंग पूल सुरक्षा उपायों के साथ पूरा, पानी की गुणवत्ता भी गारंटी है सुनिश्चित हो, यह एक अच्छा मदद आप तैराकी का वजन घटाने आहार की प्रभावशीलता को अधिकतम है।
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