تريد الحصول على تأثير شكل التخسيس أكثر أهمية ، دعونا نلقي نظرة على ما يلي قدم Xiaobian السباحة فقدان الوزن اللازمة غزاة ذلك!
السباحة - عنصر لا بد منه في النظام الغذائي كسر منحنى
النظام الغذائي المستوحى من المنحنى هو الأكثر شيوعًا بين العديد من طرق إنقاص الوزن ، لأنه يستخدم نظامًا غذائيًا قائمًا على المنحنى لإنقاص الوزن ، فهو لا يحتوي على كفاءة عالية في خفض الدهون فحسب ، بل يمكنه أيضًا أن يساعد شكل الجسم ويجعل الجسم أكثر مثالية. في الواقع ، فإن السبب في أن طريقة Curvilinear Speed-Reducing لديها مثل هذا التأثير السحري للحد من الدهون هو استخدام السباحة ، وهو تمرين فعال للغاية يساعد الجسم على فقدان الدهون والشكل.
السباحة فقدان الوزن غزاة 1 ، وفقدان الوزن السباحة ، والحاجة إلى الانضمام لأكثر من 40 دقيقة
وأحد أسباب الفتيات الفقيرات السباحة لانقاص الوزن هو عدم ممارسة الرياضة، وعندما يختار الشعب لممارسة لانقاص الوزن، ويجب أن تكون التمارين الرياضية لحرق الدهون، في حين أن الحركة على المدى القصير من الناس إلا في مرحلة من التمارين اللاهوائية. في هذه المرحلة الشعب، والطاقة المستهلكة بشكل رئيسي من قبل التحلل من السكر، وليس حرق الدهون. فقط ثم مواصلة التحرك، وبدأ الجسم للدخول في مرحلة من التمارين الرياضية. هذه المرة لحرق الدهون، وذلك لتحقيق نتائج فقدان الوزن. لذلك، يجب أن يكون وقت السباحة أكثر من 40 دقيقة، وبدأ لحرق الدهون.
تبين التجارب أن: الناس يركضون حرارة تجمع القياسية تستهلك 20 دقيقة، المقابلة لنفس السرعة لمدة 1 ساعة على الأرض، في الماء عند 14 سعرة حرارية درجة الإقامة المستهلكة لمدة 1 دقيقة تصل إلى 100 سعرة حرارية، أي ما يعادل نفس درجة حرارة الهواء في 1 ساعة الحرارة تبدد. وبالتالي، في الرياضات المائية، وجعل الكثير من الناس تريد أن تفقد الوزن، والحصول على تأثير مضاعف، لذلك السباحة هي واحدة من ممارسة الأكثر فعالية للحفاظ على الجسم.
ومع ذلك ، لأن السباحة هي تمرين متعب بشكل خاص ويستغرق أكثر من 40 دقيقة للغطس في الماء ، لا يستطيع الكثير من الناس الاستمرار في ممارسة الرياضة ، وبعد التوقف عن ممارسة الرياضة ، لا يلتفتون إلى النظام الغذائي ، وفي هذه الحالة ، من المرجح أن يعود الوزن إلى الوضع الطبيعي أو حتى يتجاوز المستوى الأصلي. وهذا أيضاً هو السبب الذي يجعل الرياضيين يكتسبون الوزن بسهولة بعد أن يتوقفوا عن ممارسة الرياضة ، لذلك ، من أجل إنقاص الوزن أثناء السباحة ، يجب أن نحافظ على وقت التمرين اليومي ، ويجب أن نستمر في ممارسة نظام غذائي صحي والحفاظ عليه.
السباحة فقدان الوزن غزاة الثاني ، السباحة وفقدان الوزن ، مزيج فعال من السرعة وبطيئة
كثير من الناس بطيئون عند السباحة ، والتي تستهلك سعرات حرارية أقل بكثير من السفر السريع لمسافات قصيرة ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، من الصعب السباحة بسرعة خلال الرحلة بأكملها ، لذلك قد يكون من المستحسن أخذ سباحة بطيئة. تتابعين بطيئين تسبحان سريعان ، وبهذه الطريقة ، تم تحسين تأثير التمرين ، إلا أن الخبراء ذكروا أيضًا أنه على الرغم من أن كثافة التمرين مهمة جدًا لفقدان الوزن ، إلا أن الأشخاص من مختلف الأعمار والظروف البدنية المختلفة يرغبون في إنقاص الوزن عن طريق السباحة. ، تحتاج إلى تطوير برنامج تدريبي مناسب لك ، وهذا لا يمكن أن يلعب فقط تأثير رياضي جيد ، ولكن أيضا تجنب الإصابة الجسدية الناجمة عن ممارسة مفرطة.
تقليديا، يوصي الخبراء أن الأشخاص الأصحاء تحت 35 سنة على السباحة طول كل ممارسة ينبغي أن تكون في 2000-2500 متر و 35 سنة إلى 50 سنة من العمر يجب على كل السباحة لمسافة 1500-2000 م؛ 50 سنة أو أكثر وفقا ل الحالة المادية الشخصية، حدد 800-1200 متر، والتمسك السباحة 4-5 مرات في الأسبوع، لذلك تلتزم ثلاثة أشهر سوف تكون قادرة على لعب نتائج جيدة لانقاص الوزن.
السباحة لانقاص وزنه غزاة ثلاثة السباحة لانقاص وزنه، والموقف المطلوب
حاليا قواعد بشأن المعترف بها دوليا هي عدة سباحة الصدر، ظهرا، حرة، الخ السكتات الدماغية غير صحيحة تستهلك طاقة غير ضرورية فحسب، خصم تأثير ممارسة الرياضة، بل هو أيضا من المحتمل أن تكون خطيرة بسبب التعب يحدث. من أجل إنقاص الوزن السباحة، محادثات الفخذ السباحة حول لا يحدث الخام، والسباحة. تريد أن تسبح من خلال فاتنة اللياقة البدنية، قبل تعلم السباحة قد ترغب في فهم واضح الأجزاء التي تحتاج إلى ممارسة خاصة بهم، ثم إدانة اختيار السباحة الخاصة به.
1، حرة: حرة الممارسة عندما العضلة ذات الرأسين الذراع، ثلاثية الرؤوس إلى القوة، وهذا هو السبب حرة تسمح للخطوط ذراع التماثل، جميلة، سحق "الذراع فراشة" يمكن أن تجعل المزيد من استخدام خطوط الذراع شكل السباحة بالإضافة يمكن أيضا أن تصبح عضلات الفخذ حرة قوية ومرنة، ولكن أيضا بعض دور في تحسين قوة العضلات الكتف.
2. ضربة الصدر: تعتبر حركة الصدر بشكل رئيسي عبارة عن حركة قصاصة ، وخلافاً للحرقة الحرة والظهر الذي يتم فيه الماء ، يجب توسيع الفخذين بالكامل والتعاقد أثناء فترة الصدر ، ويستخدم هذا الإجراء عضلات الفخذ الرباعية أكثر ، وبالتالي تقوي الساقين. إن قوة الوزارة تؤدي إلى القضاء على لحم الفخذ الإنسي ، فإذا تدربت بشكل مكثف كل يوم وتسبح في الصيف ، فستجد أن الفخذين لم يعودوا يشعرون بالاسترخاء وأصبحوا أقوى.
+3، ظهرا: الظهرية العريضة المزيد من القوة عندما ظهرا، ويمكن أن تمتد عضلات الظهر لذوي الياقات البيضاء مكتب المستقرة، وظهرا يساعد على تخفيف آلام الظهر وأعراض أخرى بالإضافة الوقت ظهرا لجعل الجسم مثل سجلات المتداول. مثل تحويل لكلا الجانبين، وذلك للحد من المقاومة، ولكن أيضا لاطلاق العنان لقوة جذع مجموعات العضلات الكبيرة. هذا هو القضاء على الدهون في منطقة البطن الزائدة وفعالة جدا، بحيث لا البطن فضفاض والساق والخصر ممارسة مرنة، لذلك انها قوية.
من خلال التقديم المفصّل للـ XIAobian المذكورة أعلاه حول أساليب تخفيف الوزن ، لقد حصل الجميع على فهم أعمق لهذا النوع من طريقة إنقاص الوزن؟ السباحة هي طريقة جيدة جدًا لتقليل الدهون والتخسيس ، لكن Xiaobian يذكّر الجميع باستخدام السباحة لفقدان الوزن. في القانون ، يجب أن نختار حمام سباحة عادي ، لأن تدابير الحماية العادية لحمام السباحة مجهزة بالكامل ، كما أن جودة المياه مضمونة ، مما سيساعد الجميع على لعب أكبر تأثير لإنقاص الوزن من حمية السباحة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
