看到身边很多人岁数大了, 身材也变得越来越圆润了, 一方面不在意身材了, 另一方面可能就是年龄的问题了. 那么对于岁月来说, 如何改变身材带来的苦恼呢?
我们知道性激素分泌会随着年龄增加而减少, 同样的, 人体内细胞的生长速度也都随之下降, 我们身体上的肌肉量也会越来越少 . 性激素的分泌和人体内肌肉的含量都影响着身体的基础代谢. 所以, 整体上而言年纪越大, 基础代谢率就会下降, 这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一.
一般来讲, 从25岁到35岁的这十年间, 如果你不做额外锻炼, 那么每十年你的基础代谢率也会下降2%-5%, 即40-100卡. 而如果是女性, 绝经后, 身体的基础代谢也会下降1%-2%. 这也是为什么我们时常感叹: 年轻时的窈窕淑女逐渐被时光这把杀猪刀磨砺成了膀大腰圆的中老年妇女.
随着年龄渐长, 人们的生活方式也在发生改变. 而这许多改变对于健康和新陈代谢而言非常不利: 晚睡, 不规律饮食, 酒精摄入增加, 缺乏计划性的锻炼, 越来越多地使用代步工具等等. 但即使这样, 我们仍然可以挖掘基础代谢率的潜力——不过, 这需要大家在日常生活中, 比年轻的时候更加注重培养良好的习惯.
如何保持好身材呢
饮食: 逐渐减少进食量
消化和代谢率会随着时间流逝明显下降. 基础代谢率30岁以后平均每年以0.5%的速度下降, 因此, 无论是从热量需要还是从消化功能来看, 都要注意逐渐减少进食量, 并且保持膳食平衡.
运动: 强度适中 安全有效
锻炼能使体内的储备能量释放, 逆转衰老过程, 但是运动不易过度, 否则容易损失关节和肌肉组织. 所以要想合理运动的同时, 充分发挥运动燃脂, 代谢率提高的最佳效果, 可以搭配肉碱.
排毒: 定期排出体内毒素
中医认为妇女衰老的机理无外乎阴阳失衡, 气血失和, 气机升降出入失常, 脏腑功能失调. 妇女要学会关爱自己, 通畅身体, 从而通畅心理, 定期的排出体内毒素, 调整机体状态无疑会为今天的美丽和明日的健康打下坚实的基础.
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