بیایید نگاهی به نحوه غذا خوردن پروتئین بعد از ورزش بی هوازی کنیم. چقدر طول می کشد تا پس از ورزش بی هوازی بخورید؟
چگونه در مورد خوردن پروتئین بعد از ورزش بی هوازی؟
پس از تمرین بی هوازی، خوردن پروتئین می تواند به بدن کمک کند که انرژی را دوباره رشد دهد و رشد ماهیچه ای را تقویت کند.
انرژی اضافی
پروتئین جزء اصلی بدن انسان است و برای فعالیت انسان مهم است. در روند ورزش، بدن مصرف کربوهیدراتهای ذخیره شده را شروع می کند و پروتئین مصرف می کند بنابراین مکمل پروتئین پس از ورزش می تواند مصرف قند را بهمراه داشته باشد. اصل، انرژی را به بدن و بدن کمک می کند.
رشد ماهیچه را کمک می کند
برای کسانی که می خواهند برای ساخت عضله، به ویژه پس از ورزش به اضافه کردن پروتئین پروتئین مواد خام برای رشد عضلانی است، نرخ سنتز پروتئین تعیین سرعت رشد عضلانی، از نظر ساختار عضلانی، رشد و تغییر می بازی همه قوی توابع مهم تر
چه مدت پس از ورزش بی هوازی بخورید
آیا ورزش بی هوازی یا ایروبیک، ورزش و غذا خوردن باید یک بازه ی زمانی، به طور کلی، در حدود 30 دقیقه پس از ورزش و پس از آن غذا خوردن مناسب است، و پس از هم خوردن حداقل یک ساعت قبل از حرکت بهتر است. اگر ورزش بی هوازی است، توصیه می شود آن را کمی طولانی تر و استراحت کنید و بیشتر بخورید.
از آنجا که فقط به اندازه کافی به غذا خوردن، فعالیت دستگاه گوارش افزایش یافته است، افزایش ترشح آب گوارشی، افزایش مقدار خون مورد نیاز به در روند هضم غذا می شود، در این زمان اگر ورزش بلافاصله شدید، با توجه به مقررات عوامل عصبی و هورمونی را دستگاه گوارش و فعالیت ترشح معده و روده سرکوب شده است، به طوری که جریان خون به دستگاه گوارش نسبتا کاهش می یابد، بیشتر ارگان جریان خون در حال حرکت، منجر به عملکرد دستگاه گوارش، و آسان به علت ناراحتی های گوارشی و درد، و حتی باعث سوء هاضمه.
به طور مشابه، پس از ورزش، در فواصل منظم بخورید، زیرا مرکز فعالیت عضلانی در طی تمرین در حالت بسیار هیجان انگیز است، در حالی که اندام های گوارشی سرکوب می شوند و فعالیت اندام های گوارش زمان خاصی برای بهبودی می گیرد، بنابراین در طول مدت زمان طولانی عموما شدید است. من نمی خواهم به خوردن بلافاصله بعد از ورزش، بعد از ورزش باید به مدت 30 دقیقه استراحت به خوردن چیزی.
چه به غذا خوردن پس از ورزش بی هوازی
سبزیجات خوراکی راست، کمک به رشد عضلات: برای به دست آوردن عضله، شما باید مصرف سبزیجات در رژیم غذایی از سبزیجات کم کالری را افزایش می دهد، می تواند بسیاری از رژیم غذایی روزانه فاقد مواد مغذی مانند فیبر، ویتامین، مواد معدنی. ترکیبات و مواد شیمیایی گیاهی.
سلولز از سبزیجات دریافت کنید: تمام سبزیجات تقریبا غنی از فیبر هستند، سلولز یک کربوهیدرات سخت به هضم است و این یک ماده مغذی است که معمولا برای بدن سازی نادیده گرفته می شود و کالری اضافی به بدن وارد نمی کند. و این برای عضلات رشد خوبی دارد.
ویتامین ها و مواد معدنی از سبزیجات: مکمل ها با سبزیجات کافی، مواد تشکیل دهنده موجود در آنها به جذب ویتامین ها و مواد معدنی کمک می کند. این مواد پیچیده همچنین می توانند ویتامین ها را در گوشت، غلات و حتی مکمل های ورزشی افزایش دهند. جذب مواد معدنی
پودر پروتئین آب پنیر: هنگامی که شما بلند شوید، بدن اساسا تحت یک دوره 7-9 ساعته ناشتا قرار گرفته است که طی آن بدن پروتئین عضلانی را تجزیه می کند و آن را به انرژی تبدیل می کند. بهترین راه برای متوقف کردن این فرآیند این است که حدود 40 گرم پودر پروتئین آب پنیر
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
