यहाँ प्रोटीन ठीक खाने के बाद एक नज़र अवायवीय व्यायाम ले? कब तक अवायवीय व्यायाम खाने के बाद?
एनारोबिक व्यायाम के बाद प्रोटीन खाने के बारे में कैसे?
एनारोबिक व्यायाम के बाद, प्रोटीन खाने से शरीर को ऊर्जा की भरपाई करने और मांसपेशियों की वृद्धि में मदद मिल सकती है।
पूरक ऊर्जा
प्रोटीन मानव शरीर का मुख्य घटक है, मानव शरीर में अधिक महत्वपूर्ण गतिविधियों है। अभियान के दौरान, शरीर जलता संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट के बाद, प्रोटीन का उपभोग करने लगते हैं। इसलिए, चीनी प्रोटीन पूरक व्यायाम के बाद पूरक में सेवन किया जा सकता मूल, शरीर को ऊर्जा प्रदान करने और शरीर को ठीक करने में मदद करना।
मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करता है
प्रोटीन संश्लेषण की गति मांसपेशियों की वृद्धि की गति को निर्धारित करती है। यह मांसपेशियों की संरचना, विकास और स्थिरता में एक भूमिका निभाता है। अधिक महत्वपूर्ण कार्य
एनारोबिक व्यायाम के बाद कितनी देर तक खाने के लिए?
चाहे यह एनारोबिक व्यायाम या एरोबिक व्यायाम हो, व्यायाम और खाने के बीच अंतराल होना चाहिए। सामान्य रूप से, अभ्यास के 30 मिनट बाद खाने के लिए उचित है, और खाना खाने के बाद कम से कम एक घंटे के लिए व्यायाम करना बेहतर है। यदि यह एनारोबिक व्यायाम है, तो थोड़ी देर के अंतराल का विस्तार करने और अधिक आराम करने और फिर से खाने के लिए सलाह दी जाती है।
क्योंकि सिर्फ खाने के लिए पर्याप्त, जठरांत्र गतिविधि वृद्धि हुई है, पाचन रस का स्राव बढ़, इस समय, भोजन के पाचन की प्रक्रिया में होने की जरूरत रक्त की मात्रा में वृद्धि करता है, तो तुरंत ज़ोरदार अभ्यास, तंत्रिका और शारीरिक कारकों के नियमन की वजह से कर पाचन और जठरांत्र स्राव गतिविधि दबा दिया जाता है ताकि जठरांत्र संबंधी मार्ग को रक्त की आपूर्ति अपेक्षाकृत कम हो जाता है, और अधिक रक्त की आपूर्ति बढ़ रहा अंग, पाचन क्रिया के लिए अग्रणी, और जठरांत्र बेचैनी और दर्द का कारण करने के लिए आसान है, और भी अपच के कारण।
इसके अलावा, व्यायाम के बाद, लेकिन यह भी समय की एक निश्चित अंतराल खाने के लिए है, क्योंकि एक अत्यधिक उत्तेजित अवस्था आंदोलन में केंद्रीय प्रबंधन की मांसपेशी गतिविधि है, जबकि पाचन अंगों को रोके जाने पर, पाचन गतिविधि ठीक करने के लिए कुछ समय लगेगा, यह लंबे समय तक ज़ोरदार में आम तौर पर है अभ्यास के तुरंत बाद खाना न चाहें, आपको व्यायाम और खाने के बाद लगभग 30 मिनट आराम करना चाहिए।
अनैरोबिक व्यायाम के बाद क्या खाएं
सही खाद्य सब्जियों, मदद से आप मांसपेशियों बढ़ने: पेशी हासिल करने के लिए आपको कम कैलोरी सब्जियों के आहार में सब्जियों के सेवन बढ़ाने चाहिए, दैनिक आहार में इस तरह के फाइबर, विटामिन, खनिज के रूप में पोषक तत्वों, में कमी के कई प्रदान कर सकते हैं। सामग्री और फाइटोकेमिकल संरचना
सब्ज़ियों से सेलूलोज प्राप्त करें: सभी सब्जियां फाइबर में लगभग समृद्ध होती हैं, सेल्यूलोज एक हार्ड-टू-डाइजेस्ट कार्बोहाइड्रेट है, और यह शरीर सौष्ठव के लिए एक सामान्यतः अनदेखी पोषक तत्व है। यह शरीर को अतिरिक्त कैलोरी नहीं लाता है। और इसमें मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बहुत अच्छा लाभ है
सब्जियों से विटामिन और खनिजों: पर्याप्त सब्जियों के साथ पूरक, उन में निहित जटिल अवयवों में विटामिन और खनिजों के अवशोषण में मदद मिलती है। ये जटिल सामग्री मांस, अनाज और यहां तक कि खेल की खुराक में विटामिन को भी बढ़ावा दे सकती है। खनिजों का अवशोषण
मट्ठा प्रोटीन पाउडर: जब आप जाग, शरीर मूल रूप से एक 7-9 घंटे के उपवास के चरण, जिसके दौरान शरीर की मांसपेशी प्रोटीन टूट जाएगा और यह ऊर्जा में परिवर्तित इस प्रक्रिया को रोकने के लिए ले जा रहा है सबसे अच्छा तरीका है के माध्यम से चला गया है। मट्ठा प्रोटीन पाउडर के बारे में 40 ग्राम।
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