Jetons un coup d'oeil à la façon de manger des protéines après un exercice anaérobique Combien de temps faut-il pour manger après un exercice anaérobique?
Que diriez-vous de manger des protéines après un exercice anaérobique?
Après l'exercice anaérobique, manger des protéines peut aider le corps à reconstituer l'énergie et aider la croissance musculaire.
Énergie supplémentaire
Dans le processus d'exercice, le corps consomme des sucres stockés et commence à consommer des protéines.Par conséquent, la supplémentation en protéines après l'exercice peut compléter la consommation de sucre. L'original, fournissant de l'énergie au corps et aidant le corps à récupérer.
Aide la croissance musculaire
Pour ceux qui veulent exercer leurs muscles, ils ont besoin d'ajouter des protéines surtout après l'effort.La protéine est la matière première de la croissance musculaire.La vitesse de la synthèse des protéines détermine la vitesse de la croissance musculaire.Elle joue un rôle dans la composition, la croissance et la solidification des muscles. Fonctions plus importantes.
Combien de temps pour manger après un exercice anaérobique
Qu'il s'agisse d'exercice anaérobique ou d'exercice aérobique, il faut prévoir des intervalles entre l'exercice et l'alimentation En général, il est approprié de manger environ 30 minutes après l'exercice et il vaut mieux faire de l'exercice pendant au moins une heure après avoir mangé. Si c'est un exercice anaérobie, il est conseillé de l'allonger un peu plus longtemps et de se reposer et de manger plus.
Parce que juste assez pour manger, activité gastro-intestinale a augmenté, augmentation de la sécrétion de sucs digestifs, augmenter la quantité de sang nécessaire pour être dans le processus de la digestion des aliments, à ce moment si l'exercice immédiatement intense, en raison de la régulation des facteurs nerveux et humorale faire digestif et l'activité de sécrétion gastro-intestinale est supprimée, de sorte que l'approvisionnement en sang dans le tractus gastro-intestinal est relativement réduit, plus l'approvisionnement en sang organe en mouvement, conduisant à la fonction digestive, et facile à causer de l'inconfort gastro-intestinal et la douleur, et même causer une indigestion.
De même, après l'exercice, manger à intervalles réguliers, car le centre de l'activité musculaire est très excité, les organes digestifs sont supprimés et les activités des organes digestifs mettent un certain temps à se rétablir, donc elles sont généralement sévères pendant de longues périodes. Vous ne voulez pas manger immédiatement après l'exercice, vous devriez vous reposer environ 30 minutes après l'exercice et manger.
Que manger après un exercice anaérobique
Manger des légumes correctement, vous aider à développer vos muscles: Pour augmenter votre masse musculaire, vous devez d'abord augmenter la consommation de légumes, car les légumes hypocaloriques contiennent beaucoup de nutriments qui manquent dans votre alimentation quotidienne, comme la cellulose, les vitamines et les minéraux. Composition matérielle et phytochimique.
Obtenez de la cellulose à partir de légumes: Tous les légumes sont presque riches en cellulose, la cellulose est un hydrate de carbone difficile à digérer, et c'est un nutriment couramment négligé pour la musculation, car il n'apporte pas de calories supplémentaires à l'organisme. Et il a de grands avantages pour la croissance musculaire.
Vitamines et minéraux de légumes: Supplément avec suffisamment de légumes, les ingrédients complexes qu'ils contiennent aident à l'absorption des vitamines et des minéraux.Ces ingrédients complexes peuvent également favoriser les vitamines dans la viande, les céréales et même les suppléments sportifs. Absorption de minéraux
Poudre de protéine de lactosérum: Quand vous vous levez, le corps a essentiellement subi une période de jeûne de 7-9 heures au cours de laquelle le corps décompose les protéines musculaires et les convertit en énergie.La meilleure façon d'arrêter ce processus est de prendre Environ 40 grammes de poudre de protéine de lactosérum.
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