下面一起来看看无氧运动后吃蛋白质好吗? 无氧运动后多久吃东西?
无氧运动后吃蛋白质好吗
无氧运动后吃蛋白质可以帮助身体补充能量, 还能帮助肌肉的生长.
补充能量
蛋白质是人体主要的组成部分, 对于人体活动是比较重要的. 而在运动过程中, 人体消耗了储存的糖类之后, 会开始蛋白质的消耗. 因此在运动后进行蛋白质的补充可以补充消耗的糖原, 给身体提供能量, 帮助身体的恢复.
帮助肌肉增长
对于想要锻炼肌肉的人来说, 在运动后尤其要补充蛋白质. 蛋白质是肌肉生长的原料, 蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度, 在肌群的构成, 生长和变结实等方面都是起着比较重要的作用的.
无氧运动后多久吃东西
不管是无氧运动, 还是有氧运动, 运动与进食间一定要有间隔时间, 一般来说, 运动后30分钟左右再进食为宜, 还有, 进食后也至少一个小时以上再运动比较好. 如果是无氧运动, 建议间隔再稍微延长一点, 多休息一会再进食.
因为刚吃饱饭, 胃肠的活动增强, 消化液分泌增多, 在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多, 此时若立即进行剧烈运动, 由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制, 使肠胃道的血液供应相对减少, 而使血液更多地供给运动器官, 导致肠胃消化功能减弱, 容易引起肠胃不适和疼痛, 甚至造成消化不良.
同样, 运动后也要间隔一定的时间再吃饭, 因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态, 同时使消化器官受到抑制, 消化器官的活动需要一定的时间才能恢复, 因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭, 运动后应休息30分钟左右再吃东西.
无氧运动后吃什么
正确食用蔬菜, 助你长肌肉: 要想增加肌肉, 必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量. 低卡路里的蔬菜, 能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分, 如纤维素, 维生素, 矿物质和植物化学成分.
从蔬菜中获得纤维素: 所有蔬菜几乎都富含纤维素, 纤维素是一种很难消化的碳水化合物, 也是一种常被忽视的健美必须营养素. 它不会给身体带来额外的卡路里, 而且对肌肉生长有着很大好处.
从蔬菜中获得维生素和矿物质: 补充足够的蔬菜, 它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收. 这些复杂成分还能促进肉类, 谷类, 甚至运动补剂中的维生素和矿物质的吸收.
乳清蛋白粉: 当你起床时, 身体已经基本上经历了一个7-9小时的禁食阶段, 在此期间身体会分解肌肉蛋白并将之转化为能量. 阻止这个进程的最好方法就是服用大约40克的乳清蛋白粉.
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