دعونا نلقي نظرة على كيفية تناول البروتين بعد التمرينات اللاهوائية ، كم من الوقت يستغرق لتناول الطعام بعد التمرينات اللاهوائية؟
ماذا عن تناول البروتين بعد التمرينات اللاهوائية؟
بعد التمارين اللاهوائية ، يمكن أن يساعد تناول البروتين على مساعدة الجسم في تجديد الطاقة ومساعدة نمو العضلات.
طاقة تكميلية
البروتين هو مكون رئيسي لجسم الإنسان وهو مهم للنشاط البشري ، وفي أثناء ممارسة الرياضة ، يستهلك الجسم الكربوهيدرات المخزنة ويبدأ في استهلاك البروتين ، لذلك ، فإن مكملات البروتين بعد التمرين يمكن أن تكمل استهلاك السكر. الأصلي ، وتوفير الطاقة للجسم ومساعدة الجسم على التعافي.
يساعد نمو العضلات
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في ممارسة عضلاتهم ، فإنهم يحتاجون إلى إضافة البروتين خاصة بعد التمرين.البروتين هو المادة الخام لنمو العضلات ، حيث تحدد سرعة تخليق البروتين سرعة نمو العضلات ، وهي تلعب دورًا في تكوين العضلات وتطورها وركامها. وظائف أكثر أهمية.
كم من الوقت لتناول الطعام بعد التمرينات اللاهوائية
سواء كانت ممارسة الرياضة الهوائية أو التمارين الهوائية ، يجب أن تكون هناك فترات بين التمارين الرياضية وتناول الطعام ، بشكل عام ، من المناسب تناول حوالي 30 دقيقة بعد التمرين ، ومن الأفضل ممارسة ساعة واحدة على الأقل بعد تناول الطعام. إذا كانت ممارسة اللاهوائية ، فمن المستحسن تمديد الفاصل الزمني لفترة أطول قليلا والاستفادة من الراحة وتناول الطعام مرة أخرى.
لمجرد ما يكفي من الطعام، وزيادة النشاط الهضمي، وزيادة إفراز عصير الهضم، وزيادة كمية الدم اللازمة ليكون في عملية هضم الطعام، في هذا الوقت إذا ممارسة التمارين الرياضية مباشرة، ويرجع ذلك إلى تنظيم العصبية والخلطية العوامل تجعل الجهاز الهضمي ويتم قمع النشاط إفراز المعدة والأمعاء، بحيث يتم تقليل تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي نسبيا، والمزيد من الجهاز إمدادات الدم يتحرك، مما أدى إلى وظيفة الجهاز الهضمي، ومن السهل أن تتسبب الانزعاج الهضمي والألم، بل وتسبب عسر الهضم.
وبالمثل ، بعد التمرين ، تناول الطعام على فترات منتظمة ، لأن مركز النشاط العضلي أثناء التمرين يكون في حالة شديدة الإثارة ، في حين يتم قمع الأعضاء الهضمية ، وتستغرق أنشطة الجهاز الهضمي بعض الوقت للتعافي ، لذلك فهي تتسم بالعنف بشكل عام على المدى الطويل. أنا لا أريد أن يأكل فورا بعد التمرين، بعد التمرين يجب أن يستريح لمدة 30 دقيقة أن يأكل شيئا.
ماذا نأكل بعد التمارين اللاهوائية
الخضروات الصالحة للأكل الحق، ويساعد على النمو العضلات: لاكتساب المزيد من العضلات، يجب زيادة تناول الخضار في النظام الغذائي من الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية، يمكن أن توفر الكثير من النظام الغذائي اليومي من نقص في المواد الغذائية، مثل الألياف والفيتامينات والمعادن. المواد والمواد الكيميائية النباتية.
تم الحصول عليها من السليلوز النباتية: تقريبا جميع الخضروات غنية في السليلوز، والسليلوز هو الكربوهيدرات الهضم صعبة للغاية، كما أنها كثيرا ما يغفل المواد الغذائية كمال الاجسام يجب أن لا تجلب السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. ولكن له أيضا فوائد كبيرة لنمو العضلات.
الحصول على الفيتامينات والمعادن من الخضار: إضافة ما يكفي من الخضراوات والمكونات المعقدة التي ترد الفيتامينات والمعادن تساعد على امتصاص هذه المكونات المعقدة ولكن أيضا لتعزيز اللحوم، والحبوب، وحتى الملاحق الرياضية والفيتامينات. امتصاص المعادن.
مسحوق بروتين مصل اللبن: عند الاستيقاظ، والجسم قد ذهب أساسا من خلال مرحلة سريع 7-9 ساعة، وخلالها الجسم سوف تنهار بروتين العضلات وتحويلها إلى طاقة هو أفضل وسيلة لوقف هذه العملية التي تتخذها. حوالي 40 غرام من مسحوق بروتين مصل اللبن.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
