जब आपको भूख लगी है तो क्या करना वास्तव में एक समस्या है। यह वास्तव में परेशान है कि आप अपना वजन कम करना और फिर से काम करना चाहते हैं। दिन की ऊर्जा सुनिश्चित करने के लिए अच्छा नाश्ता खाना बहुत महत्वपूर्ण है।
आहार के लिए, दिन की सबसे महत्वपूर्ण कुंजी 'नाश्ते' है। ब्रेकफ़ास्ट कभी भी नहीं बचा सकता है। मध्यम मात्रा में तेल आपको 'रोशनी और चमक' पाने में मदद करेगा, जैसे पहली बार एक्स्ट्रा कुंवारी जैतून का तेल निकाला गया। जिन लोगों के लिए पर्याप्त बजट है, वे एक उच्च ग्रेड डीओपी जैतून का तेल का उपयोग करना चुन सकते हैं, जो डायटेटर्स के स्वास्थ्य की जांच कर सकते हैं।
तो किस तरह का नाश्ते पूरे दिन एक की आत्मा बना सकते हैं? आज आपको एक सरल लेकिन पौष्टिक नाश्ते को सिखाता है, इसलिए खाएं, अपना वजन कम करें और ऊर्जावान करें
स्वादिष्ट और स्वादिष्ट नाश्ता: ताजे दूध + सब्जियां + दलिया + चिकन
कुल कैलोरी: 46 9 कार्ड
सामग्री:
कम वसा वाले ताजे दूध 240cc (95 कैलोरी) पानी का पालक 100 ग्राम (24 कैलोरी) व्हाइट चावल पोट्री 2 कटोरे (250 कैलोरी) खुली चिकन जांघें 22 (100 कैलोरी) लहसुन कर्नेल
मसाला:
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल 2 tablespoons, नमक, काली मिर्च, मशरूम सॉस एक छोटे से
अभ्यास:
1. कुछ नमक, काली मिर्च और उबला हुआ पानी को थोड़ा पानी के साथ चिकन की तरफ जोड़ें। फिर, थोड़ा मशरूम सॉस के साथ चिकन पैर खोदें।
2. उबला हुआ चिकन के पानी को उबला हुआ सब्जियों में ले आइये, लहसुन को प्यूरी में पीस लें, नमक, काली मिर्च, डीओपी जैतून का तेल जोड़ें और अच्छी तरह मिक्स करें।
3. उबले हुए पानी के 2 कटोरे में उबाए जाने तक कटोरी में मोटी आती है, जब तक यह मोटी नहीं होती है तब तक इसे कम गर्मी पर पकाने के लिए चावल का दलिया बनाया जाता है।
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?'
कमजोर करना चाहते हैं? क्या आप 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक संख्या (आईडी: पेरेलिआंग या ऊपरी तरफ QR कोड स्कैन करें) और फिर कीवर्ड को जवाब दें '21 दिन' नौ लड़कियों ने आपको तुरंत दिया!
