در واقع، تعداد زیادی از سبزیجات خوردن و نه از دست دادن وزن، اما باعث بار بدن، به راحتی منجر به چاقی، سه افسانه های رایج خطاهای مربوط سبزیجات باید اجتناب شود وجود دارد، اجازه ندهید که خوردن سبزیجات بیشتر، خوردن تراژدی چربی بیشتری دوباره و دوباره!
خوردن غذا هنگام غذا
نه همه "سبزیجات" شما فکر می کنید غذاهای واقعی هستند. برای مثال:
1، سیب زمینی، ریشه لوتوس در واقع یک غذای اصلی است
سیب زمینی، یام و تارو نمونه های معمولی هستند. به عنوان مثال، سیب زمینی دارای نشاسته حدود 17٪ است، در حالی که برنج پخته شده دارای نشاسته با 26٪ است. یک لقمه برنج.
دستورالعمل های "رژیم های غذایی ساکنان چینی" توصیه می کنند که 50 تا 100 گرم یام در روز به عنوان غذای اصلی مصرف کنند.
دفعه بعد اگر جدول یک گوشت گاو خوری سیب زمینی، چربی تارو، یام مرغ سرخ شده، سرکه، ابریشم سیب زمینی، زرده تخم مرغ سیب زمینی شیرین، سیب زمینی سرخ شده، یام سرخ شده ... نکات کمتر غذا خوردن آه.
2، بعضی از سبزیجات می تواند بخشی از غذای اصلی را جایگزین کند
به عنوان مثال، ریشه لوتوس، گشنیز، شاه بلوط آب، کدو تنبل ... این طعم سبزیجات کمی خشک و شیرین است، اما همچنین حاوی نشاسته است، اما محتوای کمتر از گروه فوق است.
به عنوان مثال، غذای سنتی: نشاسته ریشه لوتوس، از نشاسته در ریشه لوتوس ساخته شده است.
تغذیه این سبزیجات بین مواد غذایی اصلی و سبزیجات است. اگر دوست دارید این سبزیجات بخورید، توجه بیشتری به غذا خوردن کمتری از غذای اصلی می دهید.
3، لوبیا منعطف نیز باید توجه کنند
نخود فرنگی جوان، لوبیا منجمد، لوبیا سبز منصفانه، همه شیرینی های خوشمزه و سالم هستند، اما آنها را کم ارزش نگذارید.
البته، تغذیه لوبیا هنوز هم بسیار خوب است، و اگر شما می خواهید خوردن، بسیار پر است، و سپس آنها را به عنوان بخشی از مواد غذایی اصلی استفاده کنید.
بسیاری از سبزیجات وزن واقعی نیز وجود دارد. امروز به شما معرفی میکنیم
سبزیجات خام
محتوای مواد مغذی سالاد، غنی از کاروتن، ویتامین ها و همچنین فیبر در رژیم غذایی خوردن کاهو می توانید هضم و جذب چربی ترویج، اما همچنین می تواند دستگاه گوارش بهبود آه ~
آب کاهو بسیار بالا است، تا 95٪، فقط 15 کیلو کالری در هر 100 گرم کالری است. انواع مواد مغذی کاهو جامع تر، مناسب برای خوردن کاهو جلوگیری از روند کاهش وزن از کمبود مواد مغذی.
کرفس
کرفس حاوی کالری کم است، آن است که نه تنها مغذی، بلکه حاوی مقادیر زیادی از فیبر در رژیم غذایی کمک می کند تا هضم غذا، سم زدایی نازک. کرفس نیز شامل یک مواد تشکیل دهنده فعال ادرار آور، می توانید بدن از آب اضافی، تورم دیورتیک از بین بردن.
کدو تنبل
درخت گل حنا گلابی رطوبت بالا، کم کالری، محتوای پتاسیم بالا خود، کمک به از بین بردن ادم، و می تواند جذب چربی را مهار، آن است که اثر سم زدایی سم زدایی، محصولات مراقبت از پوست، طراوت Qushu.
کدو تلخ است کم کالری، غنی از عناصر تلخ، نام یک قاتل چربی است. خوردن خربزه تلخ همچنین می توانید شادابی پوست را افزایش دهد، پوست می شود بدنسازی مناقصه دست دادن وزن، فراموش نکنید که برای خوردن کدو تلخ ~
خرگوش قرمز غرب
با توجه به تحقیقات متخصص تغذیه و گوجه فرنگی ها بسیار غنی از مواد مغذی است: 50 تا 100 گرم گوجه فرنگی تازه برای هر فرد در روز، برای رفع نیاز بدن برای ویتامین ها و مواد معدنی مختلف.
