في الواقع، فإن عددا كبيرا من أكل الخضروات وعدم فقدان الوزن، ولكن يسبب عبء الجسم، ويؤدي بسهولة للبدانة، وهناك ثلاثة الخرافات الشائعة ينبغي تجنب الأخطاء المتعلقة الخضروات، لا تدع تناول المزيد من الخضروات، وتناول مأساة أكثر من الدهون مرارا وتكرارا!
الغذاء الرئيسي عند الطعام
ليست كل "الخضروات" التي تعتقد أنها أطباق حقيقية ، على سبيل المثال:
1 ، والبطاطس ، وجذور اللوتس هو في الواقع الغذاء الرئيسي
على الأرجح لوضع السلاح هو مجموعة متنوعة من الخضار درنة والبطاطس والبطاطا والقلقاس هو حالة نموذجية. على سبيل المثال محتوى نشا البطاطس من حوالي 17٪، وعلى البخار الأرز محتوى النشا من 26٪، سوف تكون قادرة على أكل اثنين من البطاطا الحرير أعلى فمه من الأرز.
توصي "المبادئ التوجيهية الغذائية للمقيمين الصينيين" بتناول 50 إلى 100 غرام من اليام يوميا كغذاء أساسي.
في المرة القادمة إذا كان الجدول يحتوي على لحم البقر بطاطا لحم الخنزير ، ولحم الخنزير القلقاس والدجاج المحمص اليام ، خل الحرير بطاطا ، بيضة البطاطس الحلوة ، البطاطا الحلوة المقلية ... ملاحظة تناول أقل من المواد الغذائية الأساسية أوه.
2 ، بعض الخضار يمكن أن تحل محل الغذاء الأساسي جزئيا
على سبيل المثال ، جذور اللوتس ، والكزبرة ، وكستناء الماء ، واليقطين ... هذه الطعم القليل من الخضروات الجافة ، الحلو ، ولكن تحتوي أيضا على النشا ، ولكن المحتوى أقل من المجموعة المذكورة أعلاه.
على سبيل المثال ، الغذاء التقليدي: نشا جذور اللوتس ، مصنوع من النشا في جذور اللوتس.
التغذية من هذه الخضار هي بين الغذاء الرئيسي والخضروات ، وإذا كنت ترغب في تناول هذه الخضار ، يجب الانتباه إلى تناول كميات أقل من الطعام الأساسي.
3 ، يجب أن الفاصوليا العطاء الاهتمام أيضا
البازلاء الشابة ، والفاصوليا العريضة ، والفاصوليا الخضراء العطاء ، وجميع وجبات خفيفة الصيف لذيذة وصحية ، ولكن لا تقلل من شأنهم.
بطبيعة الحال ، لا تزال التغذية في الفول جيدة جدا ، وهي مليئة جدا ، إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، ثم يمكنك استخدامها كجزء من الغذاء الأساسي.
هناك أيضا العديد من الخضروات فقدان الوزن الحقيقي. دعونا نقدم لكم اليوم.
الخضروات الخام
الخس غني بالمغذيات ، يحتوي على الكثير من الكاروتين والفيتامينات والألياف الغذائية.تناول الخس يمكن أن تعزز عملية الهضم والامتصاص الدهون ، ولكن أيضا يمكن تحسين الجهاز الهضمي كي ~
محتوى الماء من الخس يصل إلى 95٪ و 15 سعرًا حراريًا فقط لكل 100 جرامًا ، كما أن تنوع المغذيات في الخس يكون أكثر شمولًا ، وتناول المزيد من الخس بشكل صحيح لتفادي نقص المغذيات أثناء عملية إنقاص الوزن.
كرفس
الكرفس منخفض جدا في السعرات الحرارية ، فهو ليس مغذيا فحسب ، بل يحتوي أيضا على الكثير من الألياف الغذائية ، يساعد على الهضم ، إزالة السموم التخسيس.كما يحتوي الكرفس على مكونات نشطة مدر للبول ، يمكن القضاء على الماء الزائد في الجسم ، تورم مدر للبول.
القرع المر
يحتوي القرع المر على نسبة عالية من الرطوبة ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية ومحتوى عالي من البوتاسيوم ، وهو مفيد للقضاء على الوذمة ، ويمكن أن يمنع امتصاص الدهون ، ولديه إزالة السموم وإزالة السموم والجمال وآثار منعشة.
القرع المر هو أيضا منخفضة جدا في السعرات الحرارية ، غنية في البيرة ، هو "القاتل الدهون" الشهيرة. تناول القرع المر يمكن أيضا تعزيز حيوية الجلد ، بحيث يصبح الجلد الجسم الحساسة. فقدان الوزن ، لا ننسى أن أكل القرع المر ~
غرب البرسيمون الأحمر
الطماطم غنية جدا في المواد الغذائية، وفقا لتقرير خبراء التغذية: استهلاك 50 غراما للفرد يوميا -100 غرام من الطماطم الطازجة، يمكنك تلبية احتياجات الجسم عن العديد من الفيتامينات والمعادن.
