انسانی دماغ سب سے زیادہ کثرت سے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن غیر تسلی بخش سمجھ عضو دماغ کی کمی کی شرح سست ہے، یہ زندگی کا ایک اعلی معیار کو یقینی بنانے سرگرم ایک طویل مدتی قیام کے لئے ہے. اس مقصد کے لئے، "زندگی ٹائمز" رپورٹر، پیپلز لبریشن آرمی 309 ہسپتال، غذائیت کے ڈائریکٹر چھوٹے بائیں ضیا، اس سے پوچھیں کہ کس طرح سب سے زیادہ دماغ 24 گھنٹوں کو خرچ کرنے کے بارے میں ہے.
ناشتہ: مچھلی، انڈے، blueberries اور اخروٹ اور اسی طرح کی. جسم ضروری فیٹی ایسڈ کی کمی ہو تو، میموری نقصان اور ڈیمینشیا کے خطرے کو بڑھا دے گا. مچھلی، انڈے، قددو، پر مشتمل ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کھانے کی اشیاء بیج (جیسا کہ 'برین گولڈ' ڈی ایچ اے)،، معلومات کی منتقلی زیادہ سیال بنانے اور دماغی خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد سوجن کو کم اور گری دار میوے، اخروٹ کے اعلی ترین ڈی ایچ مواد میں دماغ جیورنبل برقرار رکھنے کے لئے درکار خود مرمت دماغ غذائی اجزاء میں سے ایک ہے؛ blueberries کے مخالف میں امیر ہیں آکسائڈ، دماغ میں نیوران کے کنکشن کو مضبوط کرنے میں مدد. کچھ لوگ ناشتے سٹیپل نظر انداز کرے گا، لیکن دماغ کے لئے توانائی کا واحد ذریعہ، گلوکوز ہے لہذا ناشتہ ضروری غذا، روٹی، بنس، دلیہ ایک اچھا انتخاب ہے.
کام کرنے کا طریقہ: پڑھنا، ٹوٹے پہیلیاں، دماغ نیویگیشن بند ہو یا،، پٹھوں کی طرح کام کرنے کے لئے سڑک پر ورزش اور محرک کام کی ضرورت ہے اور یہ ریٹائر ہونے دیں اور بیٹھ کر نہیں پڑھ یا کھیلنے سب وے یا بس پر کچھ دماغ کھیل چلنا؛ نیویگیشن جب ڈرائیونگ .. بند کیا جا سکتا ، میموری ورزش، کام پر چلنا ایک اچھا انتخاب ہے، جسمانی ورزش کے کم از کم 30 منٹ کے خون کے بہاؤ میں اضافہ ہو سکتا، دماغ جاگ رکھنے، بلکہ ذیابیطس، دل کی بیماری اور دیگر خون کے امراض کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، یہاں تک کہ کم شدت ورزش، بلکہ متاثر کرنے روح.
لنچ: مثلا گاجر، اجمود، سبز مرچ، رات کا کھانا. نون آسان غنودگی، گاجر، اجمود، سبز مرچ اور دیگر سبزیاں یا thyme، دونی اور دوسرے مصالحے luteolin، flavonoids اور دیگر مخالف آکسیکرن کی قسم neuroprotective ایجنٹوں سے مالا مال ہیں کے بعد چہل قدمی تازہ کرکرا سبزیاں، کھائیں ، یہ دوپہر کے کھانے کا اضافہ، صرف تازگی نہیں، بلکہ، کو روکنے کے لئے الزائمر کے خاتمے کے. دوپہر کے کھانے سیر کے لئے بہترین کے بعد، ایک وقفے لینے کے دماغ میں خون کے بہاؤ کو برقرار رکھنے.
سہ پہر: luteolin پر مشتمل ہے، پودینے کی چائے یا ھٹی چائے پیتے ہو کچھ چھوٹی تبدیلیوں. دوپہر کی چائے پودینے کی چائے اور ھٹی چائے پینے کے لئے چاہتے ہیں کر سکتے ہیں، دماغ پانی روک سکتے ہیں. ایک برطانوی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ بالغ دماغ پانی کی قلت نچلے پیداوری کی قیادت کریں گے. زندگی، دماغ کلاسیں ایک ہاتھ نے جواب فونز کے لئے ایک مختلف راستہ چلنے کے طور پر، مختلف stimuli کے لانے کی حوصلہ افزائی جیورنبل دینے کے لئے کچھ چھوٹے تبدیلیاں کریں.
شام: دوستوں یا خاندان کے ساتھ سوشل نیٹ ورکنگ، ٹی وی دیکھنے نہیں کرتے. سماجی واقعات یا دیگر ذہنی متحرک سرگرمیوں کو عام طور پر چیلنجنگ چیزیں کرنے کے لئے پہل جیسے شطرنج، مصوری، سلائی، وغیرہ، دماغ حوصلہ افزائی کرنے کی اجازت دیتا ہے، ٹی وی دیکھ کر وقت ضائع نہیں کرتے فون پر کھیل رہا ہے. کیلی فورنیا میں شمالی امریکہ میں تحقیقی اور تعلیمی اداروں کا ایک مطالعہ ہے کہ سارا دن ٹی وی دیکھنے سے زیادہ چار گھنٹے، علمی صلاحیت کی کمی کی شرح دوگنی ہو جائے گا ظاہر کرتا ہے.
سونے سے پہلے: دور الیکٹرانک کا سامان، ہاٹ چاکلیٹ کا ایک کپ. بلیو روشنی الیکٹرانک آلات کی طرف سے خارج نیند کے معیار کو متاثر کرنے والے، دماغ کی حوصلہ افزائی کرے گا سے، دماغ، کافی آرام حاصل نہیں کر سکتے جو ان کو. سونے سے پہلے ایک گھنٹے کے بند کرنے کیلئے سونے کے لیے بھی ہاٹ چاکلیٹ کا ایک کپ پینے کر سکتے ہیں جانے سے پہلے سب سے بہتر ہے. 69 سے 50 سال کی عمر کے صحت مند لوگوں کے تربیتی فلیوانولز کی بڑی مقدار پر مشتمل کرنے کے پینے کے اعلی فلیوانول مواد کی مسلسل تین ماہ کی انٹیک، میموری نقصان کو کم کر سکتے ہیں کہ ظاہر ہوا. ہاٹ چاکلیٹ.
نیند: صحیح پس منظر نیند کی پوزیشن اچھی نیند کرنسی اور حیثیت صحیح، جسم β- amyloid چھٹی کر سکتے ہیں، فضلہ وغیرہ 'دماغ کی کھپت'، نیند اور اگلے دن کے معیار کو دماغ کی طاقت کو یقینی بنانے کے جب ایک خاص تعلق ہے. ▲
