Мозг - наиболее часто используемый, но редко понимаемый орган людей. Замедление скорости упадка мозга и поддержание его активности в течение длительного времени является гарантией высокого качества жизни. С этой целью репортер Life Times дал интервью Сяо Сяо, директору Департамента питания, Народно-освободительной армии № 309. Ся, попросите ее рассказать о том, как провести самое мозговое дыхание 24 часа.
Завтрак: Ешьте рыбу, яйца, чернику, грецкие орехи и т. Д. Если организму не хватает незаменимых жирных кислот, увеличивается риск потери памяти и болезни Альцгеймера. Рыба, яйца, тыквы, семена содержат омега-3 жирные кислоты (такие как «мозг золота», DHA) является одним из питательных веществ, необходимых мозгу для самовосстановления, что может помочь более плавному потоку информации, помочь улучшить кровоток в мозг, уменьшить воспаление и сохранить активность мозга. В орехах грецкие орехи имеют самое высокое содержание DHA; Оксид помогает укрепить связь нейронов в мозге. Некоторые люди будут игнорировать основную пищу на завтрак, но единственным источником энергии для мозга является глюкоза, поэтому основные продукты для завтрака незаменимы, приготовленные на пару булочки, приготовленные на пару булочки и каша - хороший выбор.
На пути к работе: Читайте, играйте в кроссворды, выключайте навигацию или ходите на работу. Мозг - это как мышца и требует физических упражнений и волнений. Не позволяйте ему идти на работу, читать или играть в мозговые игры на метро или автобусе, вы можете отключить навигацию во время вождения , упражнение памяти, ходьба на работу также является хорошим выбором, физические упражнения в течение более 30 минут могут увеличить кровоток, не дать мозгу проснуться, но также уменьшить риск развития диабета, сердечных заболеваний и других заболеваний системы кровообращения, даже возбуждение с низкой интенсивностью может быть возбуждено дух.
Обед: Ешьте свежие овощи, такие как морковь, сельдерей, зеленый перец, прогуляйтесь после еды. В полдень легко быть сонным, морковь, сельдерей, зеленый перец и другие овощи или тимьян, розмарин и другие специи, богатые лютеолином, антиоксидантными флавоноидами и другими нейропротективными агентами , Добавление его на обед не только освежает мозг, но также предотвращает и снимает болезнь Альцгеймера. После обеда лучше всего прогуляться и отдохнуть, чтобы сохранить кровоток в мозгу.
Во второй половине дня: Выпейте мятой чай или цитрусовый чай и сделайте небольшие изменения. Послеобеденный чай можно использовать для питья мяты и чая цитрусовых, содержащих лютеолин, что может предотвратить нехватку воды в мозге. Британское исследование показало, что нехватка воды в мозге приведет к снижению эффективности работы у взрослых. В жизни небольшие изменения могут приводить к разным стимулам в мозг, стимулируя жизненную силу, следуя различным путям в один и тот же сдвиг, меняя одну руку, чтобы ответить на телефон и т. Д.
вечер: Общение с друзьями или семьей, не смотреть телевизор. Социальная деятельность или другие умственно стимулирующие действия могут держать мозг взволнованным, например, шахматы, рисование, шитье и т. Д. Обычно берут на себя инициативу, чтобы сделать что-то сложное. Не тратьте время на просмотр телевизора. , «Воспроизведение на телефоне». Исследование, проведенное исследовательским и образовательным учреждением в Северной Калифорнии, США, показало, что после просмотра телевизора более 4 часов в день снижение когнитивных способностей удвоилось.
Перед сном: Беречь от электронных устройств и пить горячий шоколад. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, будет стимулировать мозг, влиять на качество сна, чтобы мозг не был полностью отдохнут, лучше отключить их за один час до сна. Вы также можете выпить горячий шоколад перед сном. Исследование здоровых людей в возрасте от 50 до 69 лет показало, что употребление алкоголя с высоким содержанием флаванола в течение трех последовательных месяцев может уменьшить потерю памяти. В горячем шоколаде содержится много флаванолов.
Сон: Правильное спальное положение. Хороший сон и поза также имеют определенные отношения, когда правая сторона сна, организм может выделять β-амилоид и другие «потребляющие мозг» отходы, чтобы обеспечить качество сна и на следующий день жизнеспособность мозга. ▲
