O cérebro é o órgão humano mais freqüentemente usado, mas raramente entendido. Retornar a taxa de declínio do cérebro e mantê-lo ativo por um longo período de tempo é uma garantia de uma alta qualidade de vida. Para este fim, o repórter do Life Times entrevistou o diretor do Departamento de Nutrição do Hospital Nº 309 do PLA. Xia, pergunte-lhe para falar sobre como gastar mais respiração cerebral 24 horas.
Pequeno-almoço: Peixe, ovos, mirtilos e nozes e assim por diante. Se o corpo carece de ácidos graxos essenciais, o risco de perda de memória e demência vão aumentar. Peixe, ovos, abóbora, alimentos ácidos omega-3 fatty que contêm sementes (tais como 'Gold Cérebro' DHA), é um dos nutrientes cerebrais auto-reparação necessários para fazer a transferência de informação mais fluido e ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo cerebral, reduzir a inflamação e manter a vitalidade cérebro nas porcas, o maior teor de DHA de nozes; mirtilos são ricos em anti- óxidos, ajudam a fortalecer a conexão dos neurônios no cérebro. algumas pessoas vão ignorar o pequeno-almoço básico, mas a única fonte de energia para o cérebro é a glicose, tão pequeno-almoço é alimento essencial básico, pão, bolos, mingau é uma boa escolha.
No caminho para o trabalho: Leia, jogue palavras cruzadas, desligue a navegação ou caminhe para o trabalho. O cérebro é como um músculo e requer exercícios e estimulação. Não deixe ir no caminho para trabalhar, ler ou jogar alguns jogos no metrô ou ônibus, você pode desligar a navegação enquanto dirige , a memória do exercício, caminhar para o trabalho também é uma boa escolha, o exercício físico mais de 30 minutos pode aumentar o fluxo sanguíneo, manter o cérebro acordado, mas também reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas e outras doenças circulatórias, mesmo exercícios de baixa intensidade podem ser excitados Espírito.
Almoço: Coma legumes crocantes, como cenouras, aipo, pimentas verdes, dê uma volta após uma refeição. Ao meio-dia é fácil dormir com cenouras, aipo, pimentas verdes e outros vegetais ou tomilho, alecrim e outras especiarias ricas em luteolina, flavonóides antioxidantes e outros agentes neuroprotetores Adicionando-o ao almoço não só refresca o cérebro, mas também previne e alivia a doença de Alzheimer. Depois de tomar um almoço, é melhor dar um passeio e descansar para manter o fluxo de sangue no cérebro.
Tarde: Beba chá de menta ou chá cítrico e faça pequenas mudanças. O chá da tarde pode ser usado para beber chá de menta e chá cítrico contendo luteolina, o que pode evitar a falta de água no cérebro. Um estudo britânico descobriu que a falta de água no cérebro levará a uma menor eficiência no trabalho em adultos. Na vida, fazer pequenas mudanças pode trazer diferentes estímulos para o cérebro, estimulando a vitalidade, seguindo diferentes rotas no mesmo turno, mudando uma mão para atender o telefone, etc.
Noite: Socialize com amigos ou familiares, não assista televisão. Atividades sociais ou outras atividades mentalmente estimulantes podem manter o cérebro excitado, como xadrez, desenho, costura, etc. Geralmente, tome a iniciativa de fazer algumas coisas desafiadoras. Não perca tempo assistindo TV. , Um estudo da instituição de pesquisa e educação no norte da Califórnia, Estados Unidos, mostrou que, depois de assistir TV por mais de 4 horas por dia, o declínio da capacidade cognitiva dobrou.
Antes de ir para a cama: Manter afastado de dispositivos eletrônicos e beber chocolate quente. A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos irá estimular o cérebro, afetar a qualidade do sono, fazer o cérebro não descansar completamente, é melhor desligá-los uma hora antes da hora de dormir. Você também pode beber um chocolate quente antes de dormir. Um estudo de pessoas saudáveis de 50 a 69 anos mostrou que tomar uma bebida com um alto teor de flavanol por três meses consecutivos pode reduzir a perda de memória. O chocolate quente contém muitos flavanóis.
Dormir: Posição de dormir correta. Bom sono e postura também têm um certo relacionamento, quando o lado direito para dormir, o corpo pode descarregar resíduos de β-amilóide e outros "cérebro de consumo", para garantir a qualidade do sono e no dia seguinte a vitalidade do cérebro. ▲
