人間の脳は、最も頻繁に使用されますが、よくわかっていない臓器。それが生活の質の高さを確保するために有効長期滞在で、脳の減少率が遅くなります。このため、「ライフ・タイムズ」記者、人民解放軍は309病院、栄養のディレクターは小さな左夏には、ほとんどの脳の24時間を過ごすする方法について話を彼女に尋ねました。
朝食： 魚、卵、ブルーベリーとクルミのように。体が必須脂肪酸を欠いた場合、記憶喪失や認知症のリスクが増加します。このような「ブレイン・ゴールド」などの種を（含まれている魚、卵、カボチャ、オメガ3脂肪酸食品ブルーベリーは抗が豊富で、DHA）は、情報伝達がより流動的にすると、脳の血流を改善、炎症を軽減し、ナッツ、クルミの最高DHA含有量の脳の活力を維持するために必要な自己修復脳の栄養素の一つであります酸化物は脳内のニューロンの接続を強化するのに役立ちますが、一部の人は朝食の主食を無視しますが、脳のエネルギー源はグルコースだけですので、朝食に欠かせない食べ物は不可欠です。
仕事への道： 脳は筋肉のようなもので、運動や刺激が必要です。地下鉄やバスで脳のゲームを読んだり、読んだりしたりしないでください。運転中はナビゲーションをオフにすることができます、運動の記憶;働くために歩くことは良い選択肢ですが、30分以上の物理的な運動は、血流を増加させることができます脳の目を覚ますだけでなく、糖尿病、心臓病やその他の循環器疾患のリスクを減らす;スピリット
ランチ： ニンジン、セロリ、ピーマン、夕食後の散歩など、新鮮なさわやかな野菜を、食べる。正午簡単な眠気、ニンジン、セロリ、ピーマンなどの野菜やタイム、ローズマリーや他の香辛料がルテオリン、フラボノイドおよび他の抗酸化型の神経保護剤に富んでいます、それに昼食を追加し、リフレッシュしていないだけでなく、予防アルツハイマー病を軽減する。昼食後、散歩のための最高のが、休憩を取る、脳の血流を維持します。
午後： ミントティーや柑橘類のお茶を飲んで、いくつかの小さな変更を行います。アフタヌーンティーはミントティーを飲むしたいと思うかもしれと柑橘類のお茶は、ルテオリンが含まれている、脳の水を防ぐことができます。英国の研究では、成人の脳の水不足は、生産性の低下につながることがわかりました。人生は、クラスが電話に答える手のために、別のルートを歩くように、様々な刺激をもたらす脳を与える活力を刺激するためにいくつかの小さな変更を行います。
夕方： 友人や家族とソーシャルネットワーキングは、社会事象や他の精神刺激活動は通常困難なことを行うためのイニシアチブをとるなどチェス、絵画、縫製、として、脳を励起することができます。テレビを見ていないテレビを見て時間を無駄にしないでください。電話で遊んカリフォルニア州北米の研究および教育機関の研究では、一日中テレビを見て4時間以上は、認知能力の低下率が倍増されることを示しています。
寝る前に： アウェイ電子機器、ホットチョコレートのカップ。睡眠の質に影響を与え、脳を刺激する電子機器から放出された青色光から、脳はそれはまた、ホットチョコレートのカップを飲むことができる寝る前に。就寝前に時間をそれらをオフにするのが最善である、十分な休息を得ることができません。 69に50歳の健康な人の研究では、飲料の高フラバノールコンテンツの3ヶ月連続の摂取量は、メモリの損失を低減することができることを示した。ホットチョコレートをフラバノールを大量に含まれています。
睡眠： 右横寝姿勢。良い睡眠姿勢のときの位置右、一定の関係を持って、体がβ-アミロイド、脳の活力を確保するため、廃棄物、睡眠の質と次の日などの脳の消費 "を放電することができます。▲
