मानव मस्तिष्क सबसे अक्सर इस्तेमाल किया, लेकिन खराब अंग समझा। मस्तिष्क के गिरावट की दर को धीमा है, यह एक लंबे समय तक जीवन का एक उच्च गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए सक्रिय रहने के है। इस उद्देश्य से, "जीवन टाइम्स" संवाददाता, पीपुल्स लिबरेशन आर्मी 309 अस्पताल, पोषण के निदेशक छोटे छोड़ दिया ज़िया, उसे कैसे सबसे मस्तिष्क 24 घंटे खर्च करने के लिए के बारे में बात करने के लिए कहा।
नाश्ता: मछली, अंडे, ब्लूबेरी और अखरोट और इतने पर। शरीर आवश्यक फैटी एसिड की कमी होती है, तो स्मृति हानि और मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाएगा। मछली, अंडे, कद्दू, ओमेगा -3 फैटी एसिड खाद्य पदार्थ, जिनमें शामिल है, जैसे कि 'ब्रेन गोल्ड' के रूप में बीज ( डीएचए), स्वयं की मरम्मत मस्तिष्क जानकारी हस्तांतरण अधिक तरल पदार्थ बनाने के लिए और मस्तिष्क रक्त प्रवाह बेहतर बनाने में मदद, सूजन को कम और नट्स, अखरोट के उच्चतम डीएचए सामग्री में मस्तिष्क जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है, ब्लूबेरी रोधी में अमीर हैं आक्साइड, मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की कनेक्शन मजबूत करने के लिए मदद करते हैं। कुछ लोग नाश्ते के प्रधान पर ध्यान नहीं देगा, लेकिन दिमाग के लिए ऊर्जा का एकमात्र स्रोत, ग्लूकोज है तो नाश्ता आवश्यक प्रधान भोजन, रोटी, बन्स, दलिया एक अच्छा विकल्प है।
काम करने के रास्ते पर: पढ़ना, क्रॉसवर्ड पहेली, मस्तिष्क नेविगेशन शट डाउन या, मांसपेशियों की तरह काम करने के लिए, व्यायाम और सड़क पर उत्तेजना काम की जरूरत है और यह सेवानिवृत्त हैं और बैठने के लिए नहीं है पढ़ने के लिए या खेलने मेट्रो या बस में कुछ मस्तिष्क खेलों चलना; .. बंद कर दिया जा सकता है जब नेविगेशन ड्राइविंग , स्मृति व्यायाम, काम करने के लिए चलना है एक अच्छा विकल्प, शारीरिक व्यायाम के कम से कम 30 मिनट के लिए रक्त के प्रवाह में वृद्धि हो सकती है, मस्तिष्क को सक्रिय रखना, लेकिन यह भी मधुमेह, हृदय रोग और अन्य संचार रोगों के जोखिम को कम करने के लिए, यहाँ तक कि कम तीव्रता व्यायाम, लेकिन यह भी प्रेरित करने के लिए भावना।
दोपहर का भोजन: जैसे गाजर, अजवाइन, हरी मिर्च, रात का खाना। दोपहर आसान उनींदापन, गाजर, अजवाइन, हरी मिर्च और अन्य सब्जियों या अजवायन के फूल, मेंहदी और अन्य मसालों luteolin, flavonoids और अन्य विरोधी ऑक्सीकरण प्रकार न्यूरोप्रोटेक्टिव एजेंट से भरपूर होते हैं के बाद टहलने के रूप में ताजा कुरकुरा सब्जियों, खाओ , यह दोपहर के भोजन जोड़ने, केवल ताज़ा नहीं, लेकिन यह भी, रोकने को कम अल्जाइमर। दोपहर के भोजन के टहलने के लिए सबसे अच्छा करने के बाद, एक ब्रेक लेने के मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह बनाए रखने के लिए।
दोपहर: टकसाल चाय या नींबू चाय पीते हैं, कर कुछ छोटे परिवर्तन। दोपहर की चाय टकसाल चाय और नींबू चाय पीने की इच्छा कर सकते luteolin होता है, मस्तिष्क पानी रोका जा सकता है। एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया है कि वयस्क मस्तिष्क पानी की कमी कम उत्पादकता को बढ़ावा मिलेगा। जीवन, मस्तिष्क, विभिन्न उत्तेजनाओं लाने को प्रोत्साहित जीवन शक्ति, वर्ग एक अलग रास्ता चलना के रूप में एक हाथ का जवाब फोन के लिए, देने के लिए कुछ छोटे परिवर्तन करें।
शाम: दोस्तों या परिवार के साथ सामाजिक नेटवर्किंग, टीवी देखना नहीं है। सामाजिक घटनाओं या अन्य मानसिक उत्तेजक गतिविधियों जैसे शतरंज, चित्रकला, सिलाई, आदि के रूप में, मस्तिष्क उत्साहित होने की अनुमति देता आमतौर पर पहल करनी चुनौतीपूर्ण काम करने के लिए, समय बर्बाद मत करो टीवी देख फोन पर खेल रहा है। कैलिफोर्निया में उत्तरी अमेरिका के अनुसंधान और शिक्षण संस्थानों में से एक अध्ययन से पता चलता है कि सारा दिन टीवी देख चार से अधिक घंटे, संज्ञानात्मक क्षमता के गिरावट की दर दोगुनी हो जाएगी।
सोने के लिए जाने से पहले: इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, हॉट चॉकलेट का एक कप। नीले प्रकाश इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा उत्सर्जित मस्तिष्क को उत्तेजित करेगा, नींद की गुणवत्ता को प्रभावित से दूर, मस्तिष्क पर्याप्त आराम नहीं मिल सकता है, यह सबसे अच्छा है उन्हें बंद सोने से पहले एक घंटे चालू करने के लिए। सोने के लिए भी हॉट चॉकलेट का एक कप पी सकते हैं जाने से पहले। 69 करने के लिए 50 वर्ष की आयु के स्वस्थ लोगों के एक अध्ययन flavanols की बड़ी मात्रा में शामिल करने के लिए पता चला है कि पेय के उच्च flavanol सामग्री के लगातार तीन महीने का सेवन, स्मृति के नुकसान को कम कर सकते हैं। हॉट चॉकलेट।
नींद: सही पार्श्व सोने की स्थिति। अच्छी नींद आसन और एक निश्चित संबंध है, जब स्थितीय सही, शरीर β- एमीलोयड निर्वहन कर सकते हैं, आदि अपशिष्ट 'मस्तिष्क की खपत', नींद और अगले दिन की गुणवत्ता मस्तिष्क के जीवन शक्ति को सुनिश्चित करने के लिए है। ▲
