Das menschliche Gehirn ist die am häufigsten verwendeten, aber schlecht Organe verstanden. Die Rate der Abnahme des Gehirns verlangsamen, es ist ein langfristiger Aufenthalt aktiv, um eine hohe Lebensqualität zu gewährleisten. Zu diesem Zweck „Life Time“ -Reporter, Volksbefreiungsarmee 309 Hospital, Direktor der Ernährung links klein Xia, fragte sie, darüber zu sprechen, wie die meisten Gehirn 24 Stunden zu verbringen.
Frühstück: Fisch, Eier, Heidelbeeren und Walnüsse und so weiter. Wenn der Körper essentielle Fettsäuren fehlt, wird das Risiko von Gedächtnisverlust und Demenz erhöht. Fisch, Eier, Kürbis, Omega-3-Fettsäure Lebensmittel, die Samen (wie ‚Brain Gold‘ enthalten DHA) ist einer der Nährstoffe, die das Gehirn benötigt, um sich selbst zu reparieren.Es kann einen reibungsloseren Informationsfluss unterstützen, den Blutfluss zum Gehirn verbessern, Entzündungen reduzieren und die Gehirnaktivität aufrechterhalten.In Walnüssen haben Walnüsse den höchsten DHA-Gehalt; Oxide, hilft, die Verbindung von Nervenzellen im Gehirn zu stärken. einige Leute Frühstück heften ignorieren, aber die einzige, für das Gehirn der Energiequelle ist Glucose, also Frühstück wesentliche Grundnahrungsmittel ist, Brot, Brötchen, Brei ist eine gute Wahl.
Auf dem Weg zur Arbeit: Lesen, Kreuzworträtsel, schließen Gehirn Navigation oder gehen wie Muskeln zu arbeiten, brauchen Bewegung und Stimulation Arbeit auf der Straße und lassen Sie es nicht im Ruhestand und sitzen, lesen oder einige Gehirn Spiele auf der U-Bahn oder Bus spielen, .. Kann geschlossen werden, wenn die Navigation Fahr Gedächtnis, Bewegung, zu Fuß zur Arbeit ist eine gute Wahl, mindestens 30 Minuten körperlicher Bewegung können den Blutfluss erhöhen, das Gehirn wach zu halten, aber auch Diabetes, Herzerkrankungen und andere Kreislauferkrankungen des Risiko zu reduzieren, auch geringe Intensität ausüben, sondern auch zu begeistern Geist.
Mittagessen: Essen Sie frische knackige Gemüse, wie Karotten, Sellerie, Paprika, einen Spaziergang nach dem Abendessen. Mittags leichte Schläfrigkeit, Karotten, Sellerie, Paprika und anderes Gemüse oder Thymian, Rosmarin und andere Gewürze sind reich an Luteolin, Flavonoide und andere Antioxidationstyp neuroprotektive Mittel es Mittagessen und nicht nur erfrischende Zugabe, sondern auch Alzheimer zu verhindern, zu lindern. nach dem Mittagessen, das beste für einen Spaziergang eine Pause, halten den Blutfluss im Gehirn.
Nachmittag: Trinken Pfefferminztee oder Zitrus Tee, haben einige kleine Änderungen. Nachmittagstee wünschen kann Pfefferminztee und Zitrus Tee trinken enthält Luteolin kann Gehirn Wasser verhindern. Eine britische Studie fand heraus, dass adulte Gehirn Wassermangel zu geringerer Produktivität führt. Leben, einige kleine Änderungen machen das Gehirn bringen verschiedene Reize zu geben, stimulieren Vitalität, wie Klassen, einen anderen Weg, für eine Hand Anrufbeantworter Telefone laufen.
Abend: Kontakte mit Freunden oder der Familie knüpfen, nicht fernsehen Soziale Aktivitäten oder andere geistig anregende Aktivitäten können das Gehirn erregen, wie Schach, Zeichnen, Nähen, etc .. Normalerweise ergreifen Sie die Initiative, um etwas herausforderndes zu tun Verschwenden Sie keine Zeit Fernsehen. Am Telefon: Eine Studie der Forschungs- und Bildungseinrichtung in Nordkalifornien, USA, zeigte, dass sich der Rückgang der kognitiven Fähigkeiten nach mehr als 4 Stunden täglichem Fernsehen verdoppelte.
Bevor Sie ins Bett gehen: Abseits von elektronischen Geräten, eine Tasse heißer Schokolade. Blaues Licht von elektronischen Geräten emittiert wird, das Gehirn stimulieren, die Qualität des Schlafes beeinflusst, kann das Gehirn nicht genug Ruhe, es ist am besten, sie eine Stunde vor dem Zubettgehen zu deaktivieren. Vor dem Schlafengehen kann auch eine Tasse heißer Schokolade trinken. Eine Studie an gesunden Menschen im Alter zwischen 50 und 69 Jahren hat gezeigt, dass die Einnahme eines Getränkes mit hohem Gehalt an Flavanol in drei aufeinander folgenden Monaten den Gedächtnisabbau reduzieren kann: Heiße Schokolade enthält viele Flavanole.
Schlaf: Die rechte seitliche Schlafposition. Guter Schlaf Haltung und hat eine gewisse Beziehung, wenn die Positions rechts, kann der Körper entladen β- Amyloid usw. ‚Verbrauch des Gehirns‘ Abfalls, Schlafqualität und am nächsten Tag die Vitalität des Gehirns zu gewährleisten. ▲
