الدماغ البشري هو الأكثر استخداما، ولكن غير مفهومة الجهاز. تباطؤ معدل الانخفاض في الدماغ، بل هو على المدى الطويل البقاء نشطة لضمان نوعية عالية من الحياة. ولهذه الغاية، "الحياة تايمز" مراسل والجيش الشعبي لتحرير 309 مستشفى، غادر مدير التغذية صغير شيا، طلب منها أن نتحدث عن كيفية قضاء معظم الدماغ 24 ساعة.
وجبة الإفطار: السمك والبيض والعنب والجوز وهلم جرا. إذا كان الجسم يفتقر إلى الأحماض الدهنية الأساسية، فإن خطر فقدان الذاكرة والخرف زيادة. الأسماك، والبيض، واليقطين، والأطعمة حمض أوميغا 3 الدهنية التي تحتوي على البذور (مثل "الدماغ الذهب" DHA)، هي واحدة من العناصر الغذائية الدماغ إصلاح الذات اللازمة لجعل نقل المعلومات أكثر مرونة ويساعد على تحسين تدفق الدم إلى المخ، وتقليل الالتهاب والحفاظ على حيوية الدماغ في المكسرات، وأعلى نسبة DHA من الجوز، التوت غنية في مكافحة أكاسيد، وتساعد على تعزيز الاتصال من الخلايا العصبية في الدماغ. بعض الناس سوف تجاهل وجبة الإفطار الأساسية، ولكن المصدر الوحيد للطاقة في الدماغ هو الجلوكوز، وبالتالي الإفطار الغذاء الأساسي الأساسية، والخبز، والكعك، عصيدة هو خيار جيد.
في الطريق إلى العمل: اقرأ ، قم بتشغيل الكلمات المتقاطعة ، أو أوقف الملاحة أو المشي إلى العمل ، فالدماغ مثل العضلة ويتطلب ممارسة الرياضة والإثارة ، ولا تدعها تذهب في طريقك للعمل ، أو قراءة أو لعب بعض ألعاب الدماغ في مترو الأنفاق أو الحافلة ؛ يمكنك إيقاف الملاحة أثناء القيادة ، ممارسة الرياضة ؛ المشي إلى العمل هو أيضا خيار جيد ، يمكن ممارسة الرياضة البدنية أكثر من 30 دقيقة زيادة تدفق الدم ، والحفاظ على الدماغ مستيقظا ، ولكن أيضا تقليل مخاطر مرض السكري وأمراض القلب وأمراض الدورة الدموية الأخرى ؛ يمكن حتى متحمس ممارسة منخفضة الكثافة روح.
الغداء: أكل الخضروات هش الطازجة، مثل الجزر والكرفس والفلفل الأخضر والمشي بعد العشاء. ظهر النعاس السهل، والجزر، والكرفس، الفلفل الأخضر وغيرها من الخضروات أو الزعتر وإكليل الجبل وغيرها من التوابل غنية وتيولين، الفلافونويد وغيرها المضادة للأكسدة نوع كلاء اعصاب وأضاف أنه تناول طعام الغداء، وليس منعش فقط، ولكن أيضا لمنع وتخفيف مرض الزهايمر. بعد الغداء أفضل للنزهة، وأخذ قسط من الراحة، والحفاظ على تدفق الدم في الدماغ.
بعد الظهر: اشرب الشاي بالنعناع او شاي الليمون وقم بتغييرات بسيطة ، ويمكن استخدام شاي بعد الظهر لشرب الشاي بالنعناع وشاي الحمضيات المحتوي على الليوتولين لمنع نقص المياه في الدماغ ، وقد وجدت دراسة بريطانية ان نقص الماء في الدماغ يمكن ان يؤدي الى انخفاض كفاءة العمل لدى البالغين. في الحياة ، يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات صغيرة إلى ظهور محفزات مختلفة للدماغ ، وتحفيز الحيوية ، ومتابعة مسارات مختلفة في نفس التحول ، وتغيير اليد الواحدة للإجابة على الهاتف ، وما إلى ذلك.
مساء: الشبكات الاجتماعية مع الأصدقاء أو العائلة، لا يشاهدون التلفزيون. الأحداث الاجتماعية أو غيرها من الأنشطة تحفيز العقلية تسمح للدماغ ليكون متحمس، مثل لعبة الشطرنج، والرسم، الخياطة، الخ عادة ما تأخذ زمام المبادرة لفعل الأشياء الصعبة، لا تضيعوا الوقت في مشاهدة التلفزيون اللعب على الهاتف. أظهرت دراسة المؤسسات البحثية والتعليمية في أمريكا الشمالية في ولاية كاليفورنيا أن أكثر من أربع ساعات في مشاهدة التلفزيون كل يوم، سوف تضاعف معدل الانخفاض في القدرة المعرفية.
قبل الذهاب إلى النوم: الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية وشرب الشوكولا الساخنة ، فالضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية سيحفز الدماغ ، ويؤثر على نوعية النوم ، ويجعل الدماغ غير مستريح بالكامل ، ومن الأفضل إيقافه قبل ساعة من وقت النوم ، كما يمكنك الحصول على شوكولاته ساخنة قبل النوم. أظهرت دراسة أجريت على أشخاص أصحاء تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 69 عامًا أن تناول مشروبًا يحتوي على نسبة عالية من الفلافانول لمدة ثلاثة أشهر متتالية يمكن أن يقلل من فقدان الذاكرة ، وتحتوي الشوكولاتة الساخنة على الكثير من الفلافانول.
النوم: النوم الجيد والموقف الجيد أيضا لديهم علاقة معينة ، عندما يكون الجانب الأيمن للنوم ، يمكن للجسم تفريغ β-amyloid وغيرها من النفايات "تستهلك الدماغ" ، لضمان جودة النوم وفي اليوم التالي حيوية الدماغ.
