کمر کے ارد گرد اضافی موٹی بنا دیتا ہے آپ کی کمر سوئمنگ کی انگوٹی کی طرح نظر آتی ہے. یہ چربی ختم کرنے کے لئے، ژاؤ بیان آج آپ کی پیٹ کی مشق لیتا ہے. بس اس کا پیچھا کریں اور آپ اسے سخت کر سکتے ہیں. کمر، اوہ کمر کمر تبدیل!
فٹنس گیند پش
مقاصد: کندھوں، باسپس، پیٹ کی پٹھوں، گلوٹ اور ٹانگ
1. کھڑے، پاؤں کھلے، اپنے کندوں سے کہیں زیادہ وسیع. فٹنس گیند آپ کے سامنے فرش پر رکھی جاتی ہے.
2، squat، انگلیوں کے بعد بعد میں گھٹنوں، ہاتھوں گیند پکڑ.
3. اپنے گھٹنوں سے کھڑے ہو اور ہوا میں اونچائی 70cm گیند پھینک دیں.
4، گیند کو پکڑ، گھوڑے اوپر اور نیچے، گیند پر گیند ڈال.
5، 10 بار کرو.
ہلکی طور پر فٹنس گیند پھینک دیں
ہدف: بازو، باسپس، اور پیٹ
1، دیوار سے 50 سینٹی میٹر کے فاصلے پر کھڑے ہیں. ٹانگوں کھولیں، کندھے کی چوڑائی کے علاوہ. گھٹنوں کے بل قدرے جھکا، پیٹ کے پٹھوں اور واپس پٹھوں سینے اونچائی گرفت گیند میں ڈبل بازو سخت..
2، خم قدرے جھکا، اوپری جسم دیوار کی طرف، حق کی طرف متوجہ ہوا گیند، اور پھر پکڑ لیا.
3، 15 بار کرو، دو بار دوپہر کرو.
سوئنگ فٹنس گیند
ہدف: بازو، چالیں اور پیٹ کی پٹھوں
1، کھڑے، ٹانگوں کھلے، تھوڑا سا وسیع کندھے. گھٹنوں کے بل قدرے جھکا، گیند انعقاد.
2، بیٹھنے، جسم سامنے اور اوور ہیڈ پوزیشن پر گیند کو دھکا جھول، گیند سوئنگ ہتھیار دو. قائمہ درمیان منتقل پیچھے بازو.
3، 20 بار کرو.
چپسیں کھینچیں
مقصد: کے biceps، پیٹ اور gluteal پٹھوں
1، کھڑے، ٹانگوں کھلے، کندھے کی چوڑائی، گیند اس کے سر کے اوپر پکڑ.
2، squat، انگلیوں کے بعد بعد میں گھٹنوں، آپ کے پیچھے کوڑے موڑنے، اپنے کانوں کے پیچھے بازو.
3، کھڑے ہو جاؤ، جبکہ سر پر گیند ڈالنا.
4، 15 بار کرو.
پاؤں ٹانگیں
مقصد: پیٹ کی پٹھوں، کم پیٹھ اور ہونٹ
1، زمین پر جھوٹ بولا، سیدھے اور براہ راست سیدھا، دونوں ہاتھوں سے بال رکھے ہوئے.
2، پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط، ٹانگوں کو ہوا میں اٹھایا.
3. آہستہ آہستہ اپنے ٹانگوں کو کم کریں، اپنے پیروں کو مل کر ان کو پھینک دیں، زمین سے تقریبا 25 سینٹی میٹر تک کم کریں، اور اپنے پیروں کو دوبارہ اٹھائیں.
4، 20 بار کرو.
معطلی ٹانگ لفٹ
مقصد: کم پیٹ
A: جسم افقی بار پر بھوکا جاتا ہے. دو ہاتھوں کے درمیان فاصلہ کندھے کی چوڑائی کے بارے میں ہے، ہونٹوں کو مضبوط کرتی ہے، لہذا جسم کو ہپ سے سر سے براہ راست لائن بناتی ہے.
B: براہ راست ٹانگوں رکھنے اور واپس، ٹانگوں آہستہ آہستہ، اٹھایا زمین کے ساتھ متوازی سکیں.
C: آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو کم 4-6 بار کرو.
آپ ٹانگیں اٹھا جب،، سوئنگ صرف یہ جمودی قوت تحریک کے طور پر نہیں ہے.
پیٹ دیگر اچھا طریقہ
1، مساج کھپت کالوریمیٹری: براہ راست ہاتھ، ایک دوسرے کی ناف میں، انگوٹھے، کھجور منسلک ناف پار کرنے کے بعد، وورلیپ بائیں مردوں کو کم، خواتین نچلے دائیں پیٹ قدرے انٹیک کے بعد، دونوں ہاتھوں سے استقبال کیا. 36 گود گھڑی مسح، پھر اس کے معدے کی گتشیلتا میں مدد ملے گی، اور پیٹ کی چربی رگڑ تیزی جلانے کیلوری کی کھپت کا اثر حاصل کر دے گا.
2، چربی قانون شکست دی: ہاتھوں کی انگلیوں کو قدرتی طور پر کھلے، پھر آہستہ سے بچے کے ان کی جگہ پیٹ bulge واپس ایک شاٹ کی طرح کھا ہی جگہ ٹیپ جب عوامی تحریک تو سب سے زیادہ موٹے، وزن میں کمی دھڑک ایک مٹھی کے ساتھ نچلے حصہ. یہ بہتر ہو گا.
3، انٹیک دبلی پیٹ قانون: جہاں کم پیٹ بھر کے ہاتھ اٹھایا، پہلی جلدی سانس پر، اس کے ہاتھوں ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ تک منتقل کرتے ہوئے سونگنا، ہم الفاظ کی ایک طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے ٹیپ طریقے کے ساتھ گیس سانس لینے میں سانس چھوڑتے آرام تو مجبور کر دیا. ، بہتر ہو جائے گا. لیکن بالکل اسی طرح جیسے اچانک 100 میٹر اس طرح چکر کی شدید، بہت زیادہ آکسیجن سانس احساس، ہماری صلاحیتوں کے اندر اندر سب کو چلانے کے لئے ہے جب کے طور پر.
4، چربی کے لئے طریقہ کار کے kneading کے: اپنے ہاتھوں کو تھوڑا کھول دو Alondra طرح تھا، اور پھر آہستہ سے، جگہ اوپری دائیں میں پیٹ پیٹ bulge وسط میں جگر اور پتتاشی، پیٹ اور نچلے حصہ ہے جہاں kneading کے آپ hepatobiliary سائٹ ساننا جب ، چربی نتائج کی برطرفی بہتر تھے. جب اثر kneading کے حق میں بہتر ہے پیٹ کی چربی حصہ نکال دیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
